Dowiedz się, jakie proporcje tłuszczu, białka i węglowodanów powinni spożywać aspirujący sportowcy, aby zmaksymalizować swoje postępy w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej. Od prawidłowego odżywiania zależy nie tylko wzrost Twoich mięśni, ale także praca wszystkich układów organizmu, a także ogólny ton. Kulturyści nie powinni popełniać błędów podczas opracowywania programu żywieniowego, ponieważ mogą radykalnie zmniejszyć tempo postępów. Bez względu na to, jak dobrze trenujesz, ale z powodu błędnych obliczeń w żywieniu wszystkie wysiłki mogą pójść na marne. Zastanówmy się razem, co musisz jeść dla mięśni w kulturystyce.
Co i jak jeść na wzrost mięśni?
Jak często powinieneś jeść?
Najczęściej ludzie spożywają trzy posiłki dziennie, co jest całkowicie nieodpowiednie dla budowniczych. Jeśli jesz trzy razy dziennie, między posiłkami będą długie przerwy, a to nie powinno być dozwolone. Na pewno będziesz miał czas na odczuwanie głodu, co pociągnie za sobą wzrost tła katabolicznego. Również podczas postu organizm wykorzystuje rezerwy węglowodanów zawarte w wątrobie i tkance mięśniowej.
W rezultacie możesz zacząć tracić masę mięśniową, a zapasy glikogenu drastycznie się zmniejszą. Z tego powodu musisz jeść co najmniej pięć razy w ciągu dnia, ale porcje powinny być małe. Staraj się jeść co trzy, a nawet dwie i pół godziny. Między innymi żywienie frakcyjne przyspiesza metabolizm, co jest ważne dla wzrostu mięśni.
Jakie odżywianie jest właściwe?
To bardzo popularne pytanie i choć informacji na ten temat jest wiele, początkujących budowniczych często interesuje, co jeść na mięśnie w kulturystyce. Zapraszam do wykluczenia z diety wszystkich pokarmów, które nie dostarczają organizmowi wartości odżywczych. Są to różne wyroby cukiernicze, słodkie napoje gazowane, słodycze itp. Przestań też jeść tłuste i smażone potrawy.
Wszystkie produkty spożywcze, które spożywasz, muszą być wyłącznie naturalne. Są to warzywa, owoce, chude mięso, warzywa, ryby itp. Wszystkie dania gotowe należy skreślić z listy, ponieważ mają niską zawartość składników odżywczych. Podczas gotowania używaj tylko oleju roślinnego.
Czy możesz jeść fast foody?
Jeśli masz problemy z nadwagą, to zdecydowanie nie. Jeśli należysz do ektomorfów, możesz również jeść fast foody, ale w ograniczonych ilościach. Staraj się przy tym nie używać smażonych ziemniaków, lodów i różnych słodkich ciast.
Jakie są najlepsze związki białkowe?
Jeśli mówimy o żywieniu sportowym, a dokładniej o mieszankach białkowych, to białka serwatkowe są najskuteczniejsze w przybieraniu na wadze. Jak zapewne wiesz, na rynku dostępne są trzy rodzaje tych suplementów: koncentrat, hydrolizat i izolat. Izolat jest najbardziej popularny, ponieważ ma akceptowalny koszt i praktycznie nie zawiera tłuszczu. Przyjmuj odżywki białkowe przed i po treningu.
Tłuszcze
Tłuszcze nie powinny być całkowicie wykluczone z diety, ponieważ ten składnik odżywczy jest niezbędny dla organizmu. Wystarczy powiedzieć, że testosteron powstaje z lipidów. Tłuszcz jest najpotężniejszym źródłem energii. Możesz jeść tłuszcze, ale tylko pochodzenia roślinnego. Tłuszcze zwierzęce należy wyeliminować z diety, ale nie całkowicie. Należy pamiętać, że to nie same tłuszcze są niebezpieczne dla organizmu, ale ich nadmierne spożycie.
Jak jeść przed zajęciami?
Jeśli jesz tuż przed rozpoczęciem treningu, możesz pracować intensywniej. Aby to zrobić, musisz użyć dwuetapowego posiłku. Najpierw, około półtorej godziny lub maksymalnie dwie godziny przed zajęciami, spożywaj regularne pokarmy, które zawierają co najmniej 40 gramów związków białkowych i 80 gramów węglowodanów z pianką. Następnie, dwadzieścia minut przed rozpoczęciem lekcji, weź porcję mieszanki białkowo-węglowodanowej.
Jak jeść po zajęciach?
Bezpośrednio po treningu należy wypić koktajl proteinowy zawierający od 20 do 40 gramów związków białkowych, a także od 40 do 100 gramów węglowodanów. Może to być gainer lub domowy koktajl z mieszanki białek. Potem idź do domu i jedz zdrowe jedzenie.
Woda
Woda ma ogromne znaczenie dla każdego. Jednak dla sportowców jego znaczenie wzrasta, ponieważ w trakcie treningu duża ilość wody jest wydalana wraz z potem. W ciągu dnia należy pić co najmniej trzy i pół litra wody.
Przykładów programów żywieniowych jest wiele, ale warto stworzyć własny. Oczywiście zajmie to trochę czasu, ponieważ konieczne jest obliczenie zawartości kalorii w diecie i stosunku wszystkich głównych składników odżywczych. Ale jeśli chcesz osiągnąć swoje cele, nie możesz się bez tego obejść.
Top 5 pokarmów na wzrost mięśni w tym filmie:
