Uwaga! Naukowcy w końcu zrozumieli, jak i dlaczego następuje wzrost mięśni. Raczej zrób nowy program treningowy i pospiesz się na siłownię. Przy stałym postępie obciążeń poprzeczne wymiary włókien mięśniowych zwiększają się, co prowadzi do wzrostu ich objętości. Ten proces nazywa się hipertrofią. Teraz postaramy się szczegółowo rozważyć teorię wzrostu mięśni w kulturystyce.
Mechanizmy przerostu tkanki mięśniowej
Badając przerost tkanki mięśniowej, naukowcy zwracają szczególną uwagę na rolę w tym procesie komórek satelitarnych, czynników wzrostu i odpowiedzi układu odpornościowego. Rozważmy każdy z tych czynników bardziej szczegółowo.
Komórki satelitarne
Komórki satelitarne przyspieszają wzrost mięśni, pomagają naprawić uszkodzenia włókien tkankowych i wspierają komórki mięśniowe. Komórki te otrzymały swoją nazwę ze względu na ich lokalizację, a mianowicie na zewnętrznej powierzchni włókien. Większość objętości komórek satelitarnych zajmuje jądro. Przez większość czasu są uśpione i mogą zostać aktywowane, gdy tkanka mięśniowa zostanie uszkodzona, powiedzmy, po treningu.
Po aktywacji komórek satelity zaczynają się namnażać i są przyciągane do włókien, łącząc się z nimi. Prowadzi to do przywrócenia szkód. W takim przypadku nowe włókna nie są syntetyzowane, ale zwiększa się rozmiar istniejących.
Komórki satelitarne są aktywne przez dwa dni po urazie. Liczba komórek satelitarnych zależy od typu włókna. Wolne (typ 1) w porównaniu z szybkimi (typ 2) mają dwa razy więcej komórek satelitarnych.
Odpowiedź układu immunologicznego
Powiedzieliśmy już, że podczas treningu tkanka mięśniowa jest uszkodzona, a układ odpornościowy reaguje na tę serię dość złożonych procesów, z których pierwszym jest stan zapalny uszkodzonych obszarów. Jest to konieczne do zlokalizowania uszkodzeń i oczyszczenia tych obszarów.
Układ odpornościowy syntetyzuje różne komórki, których zadaniem jest niszczenie metabolitów procesu niszczenia włókien, po czym wytwarzają cytokiny i czynniki wzrostu. Cytokiny to struktury białkowe, które „kierują” procesem regeneracji.
Czynniki wzrostowe
Czynniki wzrostu to specyficzne struktury białkowe złożone z białek i hormonów biorących udział w procesie hipertrofii. Przyjrzyjmy się trzem najciekawszym czynnikom wzrostu.
Pierwszym z nich jest IGF-1 (insulinopodobny czynnik wzrostu), który jest wytwarzany w tkance mięśniowej. Jej zadaniem jest regulowanie produkcji insuliny oraz przyspieszanie produkcji białek. Dzięki wysokiemu stężeniu tej substancji wzrost mięśni jest znacznie przyspieszony.
Nie mniej interesujący jest czynnik wzrostu fibroblastów (FGF). Dziś naukowcy znają dziewięć form tego czynnika wzrostu, które działają na komórki satelitarne. Im poważniejsze jest uszkodzenie tkanki, tym aktywniej syntetyzuje się FGF. Ostatnim czynnikiem wzrostu jest czynnik wzrostu hepatocytów. Zasadniczo jest to cytokina, która wykonuje wiele różnych zadań. Na przykład odpowiada za migrację komórek satelitarnych do uszkodzonych obszarów.
Wpływ hormonów na proces przerostu mięśni
Hormony w ludzkim ciele regulują wszystkie procesy i pracę różnych narządów. Ponadto na ich aktywność wpływa wiele czynników, na przykład odżywianie, sen itp. Kilka hormonów ma maksymalny wpływ na proces przerostu tkanki mięśniowej.
Somatotropina
Hormon ten należy do grupy peptydów i stymuluje testy immunoenzymatyczne w tkankach mięśniowych. Aktywuje komórki satelitarne, a także procesy ich różnicowania i proliferacji. Ale kiedy stosuje się egzogenny hormon wzrostu, jego wpływ na mięśnie może być w mniejszym stopniu związany ze wzrostem tempa produkcji białka kurczliwego, a bardziej z gromadzeniem tkanki łącznej i zatrzymywaniem płynów.
Kortyzol
Kortyzol ma pochodzenie steroidowe i może przenikać ze struktur komórkowych przez błony, omijając receptory. Aktywuje reakcję glukoneogenezy (wytwarzanie glukozy z kwasów tłuszczowych i amin). Ponadto kortyzol może zmniejszać wychwyt glukozy przez tkanki organizmu. Kortyzol powoduje również rozpad związków białkowych na aminy, których organizm może potrzebować w stresującej sytuacji. Jeśli spojrzymy na ten hormon z punktu widzenia przerostu, to spowalnia on wzrost tkanki mięśniowej.
Testosteron
Testosteron ma silne działanie androgenne i wpływa na układ nerwowy, mięśnie, szpik kostny, skórę, męskie narządy płciowe oraz włosy. W tkance mięśniowej testosteron wywołuje efekt anaboliczny, przyspieszając produkcję związków białkowych.
Rodzaje włókien mięśniowych
Siła, jaką może rozwinąć mięsień, zależy bezpośrednio od składu włókien i wielkości mięśnia. W sumie w tkankach mięśniowych wyróżnia się dwa rodzaje włókien: wolne (typ 1) i szybkie (typ 2). Mają wiele różnic, na przykład w metabolizmie, szybkości skurczów, magazynowaniu glikogenu itp.
Wolne włókna - typ 1
Włókna tego typu odpowiadają za wspomaganie postawy ludzkiego ciała oraz struktury kostnej. Włókna te mają zdolność do długotrwałej pracy i potrzebują mniejszej siły pobudzenia nerwowego do rozpoczęcia skurczów. Jednocześnie mogą rozwijać mniej mocy niż szybkie włókna. Poprzez zastosowanie preferencyjnego metabolizmu oksydacyjnego, włókna typu 1 aktywnie wykorzystują węglowodany i kwasy tłuszczowe do produkcji energii. Przykładem wolnych włókien jest mięsień płaszczkowaty, który składa się głównie z tego typu komórek.
Włókna szybkie - typ 2
Włókna te tworzą mięśnie, które są zdolne do rozwijania dużej mocy w krótkim czasie. Istnieje również podział tego typu włókna na dwa typy - typ 2a i typ 2b.
Włókna typu 2a nazywane są włóknami glikolitycznymi i są hybrydową wersją typu 1 i typu 2b. Włókna 2a mają podobne właściwości do powyższych typów i wykorzystują do wytwarzania energii reakcję beztlenową oraz metabolizm oksydacyjny. Jeśli włókna 2a nie są używane przez długi czas, zamieniają się w typ 2b.
Włókna 2b wykorzystują tylko reakcje beztlenowe do generowania energii i są zdolne do generowania dużej siły. Pod wpływem wysiłku fizycznego mogą przekształcić się w typ 2a.
Rozważ teorie wzrostu mięśni przedstawione w tym filmie:
[media =
