Dowiedz się, jak przetrenowanie może być punktem wyjścia do maksymalizacji wzrostu mięśni w kulturystyce. Zyskaj 10 kg masy w 3 miesiące. Wszyscy wiedzą, że dla postępu konieczne jest ciągłe tworzenie stresujących warunków dla organizmu. Jeśli nie robisz postępów w obciążeniu i przez dłuższy czas korzystasz z jednego programu treningowego, to nie tylko nie będziesz w stanie rozwinąć mięśni, ale również zaczniesz się cofać. Ciało zawsze dąży do równowagi we wszystkim. Z biegiem czasu przystosowuje się do stałego obciążenia i przestajesz się rozwijać.
Tylko stres może zmusić organizm do rozwoju. Jeśli chcesz stale się rozwijać, musisz wprowadzić zmiany w swoim programie treningowym. Wprawdzie wszyscy o tym wiedzą, ale często ludzie starają się znaleźć program, który da im możliwość rozwoju, a przy tym nie włoży dużego wysiłku. Należy jednak pamiętać, że jest to po prostu niemożliwe. Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak wykorzystać przetrenowanie w kulturystyce do wzrostu mięśni.
Jak wykorzystać przetrenowanie do wzrostu mięśni?
Głównym powodem poszukiwania programów szkoleniowych, o których mówiliśmy powyżej, jest brak motywacji. Jednak jest wiele osób, które są gotowe na poprawę swojego organizmu i pójdą z tym na wszelkie trudności. Często brakuje im wskazówek. Jeśli postawisz ich na właściwej ścieżce, zrobią postępy i osiągną swoje cele.
Bardzo często sportowcy nie chcą zwiększać obciążenia w obawie przed przetrenowaniem. Ale jeśli nie stworzysz stresujących sytuacji, postęp będzie po prostu niemożliwy. Granica oddzielająca czynności produkcyjne, które również zawierają stan przetrenowania, od przeciwproduktywnych, jest niezwykle cienka. Kiedy zwiększasz intensywność treningu, bardzo ważne jest monitorowanie sygnałów własnego ciała i prawidłowe reagowanie na nie. Na efektywne szkolenie składa się wiele czynników. Są to rytmy biologiczne (często nikt ich nie pamięta), program żywieniowy, odpoczynek, suplementy sportowe itp. Bardzo ważny jest tutaj również stres psychiczny. Niestety we współczesnym życiu każda osoba przeżywa wiele stresujących sytuacji, które mogą negatywnie wpłynąć na proces treningowy.
Waga robocza jest bardzo ważna w kulturystyce. Jest to wskaźnik czysto indywidualny i może być zupełnie inny w różnych okresach czasu. Może mieć na to wpływ również stres psychologiczny i czasami najlepiej na chwilę go zmniejszyć. To gwałtowny wzrost wagi sprzętu sportowego, który może prowadzić do przetrenowania. Musisz nauczyć się rozumieć swoje ciało, aby tego uniknąć. Jednocześnie, jeśli przetrenowanie jest obserwowane przez krótki czas, przyniesie to korzyści tylko sportowcowi. Dla sportowca ważne jest, aby potrafił odróżnić prawdziwe ciężkie przetrenowanie od, na przykład, zwykłej nudy spowodowanej programem treningowym. Może się tak zdarzyć, jeśli przez długi czas korzystasz z jednej metody treningowej. W takim przypadku wystarczy wprowadzić zmiany w swoich klasach, a natychmiast zaczniesz robić dalsze postępy. Aby Twój trening był udany, musisz cieszyć się tym procesem.
Bardzo często początkujący sportowcy stosują dużą liczbę ruchów, dzięki czemu ich sesja może trwać kilka godzin. Ale tak jak w zwykłym życiu, coś prostego może być bardzo skuteczne. Dotyczy to w pełni procesu szkoleniowego. Aby uzyskać dobre wyniki, całkiem możliwe jest ograniczenie się do trzech głównych ruchów, uzupełniając je dwoma pomocniczymi.
Możesz użyć więcej ruchów, ale w tym przypadku sensowne jest stworzenie dwóch programów i używanie każdego z nich raz na dwa tygodnie. Jednak opcja z mniejszą liczbą ćwiczeń nadal wydaje się bardziej akceptowalna. Pozwoli Ci to efektywnie trenować bez spędzania dużej ilości czasu na siłowni.
Niektórzy sportowcy, dowiedziawszy się, że ich idol trenuje co najmniej cztery razy w tygodniu, zaczynają naśladować jego przykład. Musisz mieć świadomość, że Twój poziom sprawności i poziom sprawności Twoich profesjonalnych sportowców są różne. Proste kopiowanie procedur treningowych znanych kulturystów z pewnością doprowadzi Cię do przetrenowania. Musisz stworzyć program treningowy, który będzie w pełni zgodny z Twoim aktualnym poziomem treningu. Musi być stopniowo rozbudowywany.
Bardzo często tylko jedna grupa mięśni może być przetrenowana, a prym w tym przypadku prowadzi obręcz barkowa. To dlatego, że trening górnej części ciała wygląda atrakcyjniej. Każdy z Was zgodzi się, że trening bicepsów, czy powiedzmy, barków jest ciekawszy niż nogi. Ponadto większość amatorów zwraca szczególną uwagę na ramiona, klatkę piersiową i plecy. Zły akcent prowadzi do przetrenowania.
Bardzo często sportowcy mylą zmęczenie psychiczne z przetrenowaniem. Regeneracja ośrodkowego układu nerwowego trwa znacznie dłużej niż mięśnie. Oprócz stresu związanego z treningiem negatywny wpływ na jej wydajność ma również stres psychiczny. Bardzo ważne jest zrozumienie różnicy między zmęczeniem psychicznym a przetrenowaniem.
Aby uniknąć poważnego przetrenowania, należy naprzemiennie wykonywać ćwiczenia ciężkie, średnie i lekkie. Aby to ułatwić, potrzebujesz pamiętnika. Po prostu nie będziesz w stanie zapamiętać wszystkich liczb, a skuteczność treningu spadnie. Jeśli masz przed sobą zapis wszystkich swoich treningów, możesz szybko zidentyfikować wąskie gardła i je naprawić.
Mówiąc o przetrenowaniu, po prostu nie da się zignorować prawidłowego odżywiania i odpoczynku. Jeśli zwiększysz intensywność treningów lub zaczniesz pracować nie trzy razy, ale cztery razy w tygodniu, musisz wydłużyć czas odpoczynku. Powinieneś starać się spać co najmniej o godzinę dłużej każdego dnia. Jeśli to możliwe, nie ignoruj drzemek. Aby stale się rozwijać, musisz pamiętać, że bardzo często musisz zrobić krok do tyłu, a następnie iść do przodu.
Dowiedz się więcej o przetrenowaniu i periodyzacji w kulturystyce z tego filmu:
