Wiele osób chce uprawiać sport, ale z psychologicznego punktu widzenia okazuje się to niełatwe. Dowiedz się, jak zmotywować się do kulturystyki. Jeśli spojrzysz na kulturystykę oczami zwykłego człowieka, wydaje się to niezwykle prostym sportem. Wystarczy odwiedzić halę i podnieść góry żelaza. Po pewnym czasie zmienisz się w napompowanego faceta. Niestety często to samo można powiedzieć o większości specjalistów, którzy w rezultacie dają zupełnie bezużyteczne zalecenia. Fakt ten doprowadził do powstania ogromnej liczby różnych broszur kopiowanych ze źródeł zagranicznych.
Początkujący sportowcy często korzystają z programów treningowych znanych kulturystów i popełniają błąd. Dla każdej osoby należy dobrać indywidualny program treningowy. Czytanie książek o życiu i treningu sławnych ludzi ze świata kulturystyki jest oczywiście możliwe, a nawet konieczne. Ale ich programy szkoleniowe prawdopodobnie nie będą dla ciebie działać. Polegaj tylko na faktach z badań naukowych. Porozmawiajmy o tym, jak zdobyć się na kulturystykę.
Jak rozpocząć zajęcia z kulturystyki?
Przede wszystkim potrzebujesz pragnienia. Jeśli go tam nie ma, nie będziesz mógł zmusić się do uprawiania sportu. Być może znajomy namówi Cię do chodzenia na siłownię, ale najprawdopodobniej nie potrwa to długo. Musisz zrozumieć, że kulturystyka to nie tylko podnoszenie ciężarów. Do procesu szkolenia należy podchodzić mądrze.
Przeanalizuj swój potencjał genetyczny. Nie ma sposobu, aby naprawić to, czym obdarzyła cię natura. Konieczne jest jedynie opracowanie tych wskaźników. Nie powinieneś też mieć żadnych problemów zdrowotnych. Chociaż prawie nikt nie przechodzi badania lekarskiego przed rozpoczęciem wizyty na siłowni, zrób to dla siebie.
Potem powinieneś znaleźć dobrego instruktora. To dość trudne, ale konieczne. Kiedy jesteś w trakcie poszukiwania siłowni do przyszłych treningów, dowiedz się, czy trenerzy mogą stworzyć program treningowy, czy będziesz musiał ograniczyć się do studiowania plakatów i filmów z YouTube. Jeśli otrzymasz pozytywną odpowiedź na swoje pytanie, po prostu porównaj kilka programów przeznaczonych dla osób o różnych typach ciała. Jeśli mają ze sobą wiele wspólnego, poszukaj innego pokoju.
Oceń także swoje możliwości finansowe. Cały czas będziesz musiał płacić za abonament, a w pewnym momencie będziesz chciał zacząć stosować suplementy sportowe. Jeśli nie możesz tego wszystkiego „wyciągnąć” finansowo, to zbieraj pieniądze i kup sztangę (maksymalna waga około 100 kg) wraz z zestawem hantli (do 50 kg). Potrzebne będą również krążki pod sztangę o różnej wadze, stojaki do przysiadów oraz ławka (szerokość/wysokość/długość – 28/42/150 centymetrów). Potem możesz po raz pierwszy trenować w domu.
Jeśli nie ćwiczyłeś przez długi czas lub wcale, nie powinieneś od razu używać dużych ciężarów. Lepiej zacząć zajęcia o 18 lub 19 godzinach. Jednocześnie oblicz, aby po obiedzie minęły co najmniej dwie godziny. Jeśli poprzednio prowadziłeś siedzący tryb życia, zacznij od codziennych półgodzinnych spacerów w szybkim tempie przez kilka tygodni. Następnie przejdź do biegania, stopniowo zwiększając dystans. To przygotuje organizm do treningu siłowego. Zacznij od ciężaru hantli od 3 do 6 kilogramów i co drugi dzień wykonuj następujący kompleks:
- Zgięcie ramion.
- Zgięcie ramion, chwyt odwrotny.
- Wyciskanie hantli z ramion w pozycji stojącej.
- Hodowane ręce na boki.
- Podnoszenie ramion z hantlami przed sobą.
- Prostowanie ramion z powrotem na zboczu.
- Pompki.
Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w jednym zestawie 20 powtórzeń. Wyjątkiem mogą być pompki, które można wykonać w dwóch zestawach. Zapewne wielu uzna, że jeden zestaw to za mało. Ale dla początkujących, którzy nie mają doświadczenia w sporcie, to wystarczy. Powinieneś skorzystać z tego schematu w ciągu półtora miesiąca.
Na początku należy od razu trenować całe ciało i nie zwracać uwagi na poszczególne grupy mięśniowe. Używaj tylko podstawowych ćwiczeń od 8 do 10 w jednej sesji. Trening powinien trwać około 60 minut. Jeśli potrzebujesz więcej czasu, najprawdopodobniej wykonujesz dodatkowe ćwiczenia lub stosujesz długie przerwy między seriami. Po półtora miesiąca zajęć według powyższego schematu przejdź do dwóch lub trzech zajęć tygodniowo. Teraz musisz zacząć zwracać uwagę na każdą grupę mięśni. Czas trwania tego etapu to również 1,5 miesiąca. Oto zarys szkolenia dla drugiego etapu:
- Przysiady.
- Zjechać na pobocze.
- Podnoszenie łydek na stojąco.
- Wyciskanie w pozycji leżącej.
- Pochylony nad prętami.
- Zgięcie ramion.
- Rozszerzenia podatne na triceps.
Wykonuj wszystkie ćwiczenia w dwóch zestawach po 8-10 powtórzeń. Wskazane jest również połączenie dwóch pierwszych ruchów (przysiadów i puloweru) w superserie. Ta koncepcja oznacza wykonywanie ruchów bez przerw między nimi.
Pamiętaj, że serie rozgrzewkowe należy wykonywać przed każdym ćwiczeniem, jest to możliwe przy pustym drążku. Jednocześnie nie zapomnij o ogólnej rozgrzewce na początku lekcji.
Zmotywuj się do kulturystyki w tym filmie:
