Wszyscy miłośnicy sportów siłowych znają nazwisko Alexander Zass lub Iron Samson. Poznaj sekrety techniki treningu ścięgien Iron Samsona. Góra mięśni nie oznacza jeszcze wielkiej siły fizycznej. Wskaźniki siły mogą znacznie wzrosnąć tylko przy kompleksowym treningu więzadeł, mięśni i ścięgien. Zostało to udowodnione przez Iron Samsona w 1924 roku. Przy niskim wzroście i wadze zaledwie 70 kilogramów mężczyzna pracował jako siłacz w cyrku. Pomimo swojej zewnętrznej słabości, Zass z łatwością zerwał łańcuchy i zgięte podkowy. Dziś poznasz tajniki ćwiczeń na ścięgno Zassa w kulturystyce.
Silne ścięgna - silne mięśnie wg Zassa
Wielu kulturystów nie jest w stanie wykorzystać pełnej siły swoich mięśni. Wynika to z faktu, że ich ścięgna są słabo rozwinięte. Tkanka mięśniowa rozszerza się poprzez ruch, ale do wzmocnienia ścięgien potrzebne są inne metody. Najlepszą opcją ich szkolenia jest próba poruszania nieruchomym obiektem. Może to być, powiedzmy, ściana.
System zwiększania wskaźników wytrzymałościowych został opracowany przez firmę Iron Samson. Z bardzo nieokreślonym wyglądem pogrążył publiczność w szoku, wykonując swoje numery. Takie szkolenie było stosowane od niepamiętnych czasów, ale Zassowi udało się zebrać dużą ilość informacji i zebrać je w jeden system szkoleniowy. Przez pewien czas ta technika została zapomniana, ale w latach sześćdziesiątych ubiegłego wieku amerykańscy sportowcy „odkryli” ją na nowo. Ćwiczenia ścięgien Zass w kulturystyce nazywane są statycznymi lub izometrycznymi. W ten sposób ponownie zaczęto wykorzystywać trening ścięgien. Jednak w większości przypadków były to oddzielne ćwiczenia, podczas gdy Alexander Zass stworzył cały system treningowy.
Mity o systemie Zass
Z jakiegoś nieznanego powodu eksperci często próbują znaleźć wady systemu Zass. Trzeba przyznać, że są to w większości założenia naciągane i nieuzasadnione. Tak więc, powiedzmy, są informacje, że ćwiczenia ścięgien Sassa w kulturystyce stanowią zagrożenie dla układu sercowo-naczyniowego osoby nieprzygotowanej lub próbują udowodnić większą skuteczność treningu dynamicznego. Chyba każdy rozumie, że takie stwierdzenia są zupełnie niewspierane.
Na osobne omówienie zasługuje współczesna historia rozwoju treningu izometrycznego. W latach sześćdziesiątych Bob Hoffman stworzył i uruchomił specjalne statyczne ramy treningowe. Jako chwyt reklamowy swoich produktów przytoczył przykład Billy'ego Marcha i Louisa Riqueta, którym udało się osiągnąć wielki postęp we władzy w ciągu sześciu miesięcy. Niestety szybko okazało się, że wyżej wymienieni sportowcy stosowali doping, co podważało zaufanie ludzi do ćwiczeń izometrycznych.
Jednak naukowcy zainteresowali się tą techniką i wykorzystali w swoich badaniach sprzęt sportowy stworzony przez Hoffmana. Wyniki były imponujące. Spośród 175 sportowców, którzy wzięli udział w badaniu, każdy z nich zwiększył swoją siłę o 5% w ciągu tygodnia. To ponownie przywróciło zainteresowanie ćwiczeniami izometrycznymi. Czas wyjaśnić kilka kwestii, które pojawiają się przy omawianiu metodologii szkolenia:
- System Zass opiera się na ćwiczeniach z łańcuchami, ale obecna jest w nim również praca z podnoszeniem ciężarów. Kulturystyka powoli zbliża się do tej techniki, a wielu sportowców ma ochotę ją poprawić.
- Do pełnego rozwoju wskaźników wytrzymałości ścięgien samo zastosowanie izometrii nie wystarczy. Rozwój ścięgna powinien przebiegać w kilku kierunkach. W technice Zassa istnieje więc wiele rodzajów ćwiczeń.
- Istnieje pewne niebezpieczeństwo podczas wykonywania ruchów izometrycznych związanych z nieprawidłowym oddychaniem i naruszeniem reżimu regeneracji. Jest to jednak typowe dla prawie wszystkich sportów.
Wielu ekspertów jest przekonanych, że ćwiczenia ścięgna Zassa w kulturystyce są analogiczne do techniki Anokhina, co nie jest prawdą. Oczywiście niektóre ćwiczenia z tego systemu mogą być bardzo przydatne do treningu ścięgien, ale ogólnie technika Anokhin ma na celu rozwój mięśni.
Należy zauważyć, że metoda treningu z wykorzystaniem łańcuchów jest stosowana do dziś. Nie jest to zaskakujące, ponieważ można go wykorzystać do wzmocnienia ścięgien i więzadeł, jednocześnie rozwijając ich wskaźniki siły. Z systemu korzystają również kobiety, co pozwala im skutecznie walczyć z nadwagą. Oprócz łańcuchów do treningu izometrycznego możesz użyć różnorodnego sprzętu, na przykład szafek, drzwi, ścian, metalowych prętów itp. Trzeba próbować przesuwać ściany, odginać metalowe pręty, podnosić drzwi itp. Brak jest wiarygodnych informacji o częstotliwości ćwiczeń, jednak podczas ich realizacji nie zaobserwowano żadnych negatywnych aspektów.
Zasady wykonywania ćwiczeń izometrycznych dla Zass
- Pamiętaj, że trenujesz swoje ciało. Podczas pracy z łańcuchami ważne jest, aby stworzyć gęstą falę ciała, po której łańcuch zostanie zerwany.
- Podczas wykonywania ćwiczeń ścięgien Zass w kulturystyce oddychanie powinno być spokojne i równomierne.
- Fala siły musi zawładnąć twoim ciałem i musi zostać wciśnięta w przyłożoną siłę. Wzmacnia to połączenie między stawami, mięśniami i ścięgnami.
- Należy dążyć do stworzenia dobrej fali mocy, wejście powinno być płynne, a wzrost siły następuje bez szarpnięć. Wyjście powinno być takie samo.
- Przerwa między ćwiczeniami wynosi od 30 do 60 sekund. Jeśli masz zamiar podjąć większy wysiłek, czas odpoczynku można wydłużyć o kilka minut.
- Jeśli odczuwasz dyskomfort, przyspieszone tętno, musisz przerwać ćwiczenia i uspokoić się. Po wznowieniu treningu nie powinieneś zaczynać od maksymalnego wysiłku.
- Pełnoprawne szkolenie odbywa się nie więcej niż dwa razy w tygodniu, a jego czas trwania nie powinien przekraczać godziny. Codziennie powinieneś wykonywać 5-8 ćwiczeń, wykonując trzy podejścia. Napięcie w pierwszym powinno wynosić 60% maksimum, w drugim - 90%, aw ostatnim - 75%.
Możesz wizualnie zapoznać się z techniką wykonywania ośmiu ćwiczeń na trening ścięgien według Zassa w tym filmie:
