Czym jest nadkontrola i jak się manifestuje. Skąd bierze się chęć kontrolowania wszystkiego i do czego może prowadzić. Jak pozbyć się nawyku kontroli i nauczyć się ufać ludziom. Ważny! Nadkontrola to odpowiedź naszej psychiki na głęboki stres i utratę zaufania do ludzi. Sprawia, że myślisz, że nie ma innego sposobu na osiągnięcie tego, czego chcesz i zachowanie tego, co już masz.
Odmiany „kontrolerów”
Istnieje wiele metod manipulowania ludźmi, więc osoby, które przyjęły nawyk kontrolowania wszystkiego, można warunkowo podzielić na kilka typów.
Główne typy „kontrolerów” życia:
- Chodzenie w cieniu … Bardzo łatwo jest rozpoznać taką osobę: staje się cieniem jaśniejszego, bardziej charyzmatycznego lub odnoszącego sukcesy „właściciela”. Zawsze tam jest - kopie, imitacje, ropuchy, płaszczki. Nie ma własnego życia, swojej opinii, swoich pragnień. Jego celem jest zdobycie uwagi swojego idola, pochwały, akceptacji. Kontrola w tym przypadku nie jest bezpośrednia, zawoalowana, subtelna, przejawia się manipulacją, intrygą, nadmierną opieką i poświęceniem. Wszelkie środki są używane, aby pozostać blisko „właściciela”. Strach przed jego utratą utrzymuje ich w ciągłym napięciu, sprawia, że są zazdrośni, podejrzliwi i walczą z konkurencją. Najczęściej te zachowania są wykorzystywane w przyjaźniach i związkach miłosnych. Odrzucenie własnej indywidualności i obsesji często daje odwrotny skutek – jest uważane za mało interesujące, unikane, nie szanowane.
- Prześladowca … To silny typ „kontrolera”, ponieważ znalazł złoty środek, który sprawi, że obiekt jego opieki (a nawet cała ludzkość) będzie absolutnie szczęśliwy. I na pewno i wyłącznie dla dobra narzuci wam postulaty tego złotego środka. I niezależnie od tego, czy ich potrzebujesz, czy nie. Przykładami takich troskliwych „kontrolerów” są współczujący sąsiedzi, aktywna teściowa, zaawansowani przyjaciele, doświadczeni pracownicy i szefowie. Nazwę „Prześladowcy” otrzymali nie tylko z powodu obsesji, ale także arogancji, ponieważ wolą uczyć życia bezpośrednio, bez manewrów okrężnych. Musisz to zrobić i tak się zachowywać. W przeciwnym razie wszystko będzie bardzo złe.
- Ratownik … Lżejsza wersja Prześladowcy, która wykorzystuje łagodne metody sugestii: rozmowy, perswazję, perswazję, historie i historie z życia, aby realizować swoje zasady szczęśliwego życia. Ponadto tacy manipulatorzy często angażują w swoją grę inne osoby (krewnych, znajomych) jako pośredników. Aby przekazać niezbędne informacje do właściwych uszu.
Główne oznaki kontrolowania zachowania
Aby odróżnić prawdziwą troskę i miłość od nawyku kontroli, musisz znać główne przejawy tego ostatniego.
Główne oznaki kontrolowania zachowania to:
- Pragnienie podporządkowania drugiego własnym zasadom, wciśnięcia się w ramy bezpieczeństwa;
- Zaufanie do własnej prawości i wszechwiedzy, stanowcze osądy i odrzucenie innych opcji zachowania (rozwiązywanie problemów);
- Ścisła kontrola nad realizacją zamówień lub zdarzeń;
- Częste próby myślenia, podejmowania decyzji za innych, zmuszanie ich do działania tak, jak tego potrzebujesz;
- Manipulacje na różne sposoby (litość, ultimatum, groźby, określone stanowisko itp.);
- Okresowe przypomnienia innym o ich ważności i niezastąpieniu oraz o tym, że wszystko, co mają, zawdzięczają swojemu „opiekunowi”;
- Kategoryczne tłumienie wszelkich prób „umyślności” ze strony obiektów opieki - niezależne działania, decyzje, czyny;
- Stała kontrola miejsca, przemieszczania się i zajmowania osoby kontrolowanej;
- pragnienie władzy, dominacji;
- Przekonanie, że kochanie siebie jest złe, słuszne i wiarygodne - poświęcić się dla dobra innych, inaczej nikt cię nie potrzebuje;
- Ignorowanie osobistych opinii, planów, wizji problemów i sposobów ich rozwiązywania ze strony obiektu opieki, pogardy i potępienia cech innego wewnętrznego świata, jego potrzeb, zasad i ograniczeń;
- Odrzucenie uczuć i emocji, które nie pasują do „wzoru szczęścia” lub „właściwej” reakcji kontrolera;
- Skłonność do krytykowania i potępiania nawet najmniejszych błędów i niepowodzeń.
Ważny! W większości przypadków aktywnymi „kontrolerami” są osoby wyróżniające się z tłumu. Wyróżniają się nie tylko wyglądem lub zachowaniem, ale samym zachowaniem. Sposób osoby, która wie, jak żyć dobrze.
Jak prawidłowo pozbyć się nadkontroli
Jak wspomniano powyżej, nawyk kontrolowania wszystkich może znacząco zrujnować życie nie tylko kontrolowanych, ale także samego „kontrolera”: niszczone są relacje, pogłębiają się ich własne kompleksy i lęki. Dlatego nadkontrola w psychologii jest uważana za stan, z którym należy walczyć. Można to zrobić na kilka sposobów. Poniżej wymieniliśmy najskuteczniejsze z nich.
Zawiadomienie na czas
Kontrolowanie zachowań jest do pewnego stopnia nieodłączną częścią każdego z nas. Ważne jest, aby trzymać go w granicach, nie dopuszczając do przejścia do etapu nadkontroli. Najczęściej dzieje się tak w momentach kryzysu, zdrad, porażek, kiedy poziom zaufania do ludzi jest krytycznie obniżony. Oznacza to, że „ziemia wymyka się nam spod nóg”, a najlepszym sposobem na utrzymanie się na nogach wydaje się wzięcie wszystkiego w swoje ręce. Wzmocnij kontrolę.
Temu uczuciu zawsze towarzyszą oznaki, że chęć kontrolowania staje się koniecznością. Należą do nich: napięcie, obsesyjne rozpowszechnianie rad i instrukcji, oskarżenia, nieznajomość uczuć (zarówno naszych, jak i innych). W tym momencie ważne jest, aby się zatrzymać i nic nie robić. Pomyśl tylko o tym, co się stało, dlaczego i jak można to naprawić bez nadmiernej kontroli.
Znajdź korzenie
W czasie przerwy postaraj się uporządkować obecną sytuację „na półkach”. Najważniejszym pytaniem, na które musisz sobie odpowiedzieć, jest to, czy twoja nadmierna kontrola ma sens. Czy pomaga ci w życiu, czy ci przeszkadza. Najlepszym sposobem na to jest zrobienie klasycznych plusów i minusów na kartce papieru.
Następnym krokiem jest ustalenie, skąd bierze się chęć kontrolowania. Pomogą Ci w tym odpowiedzi na następujące pytania:
- Co dokładnie powoduje silny strach, niepokój, niepokój;
- Co może prowadzić do nawyku kontrolowania wszystkiego (rodziców, sytuacji, okoliczności);
- Co się stanie, jeśli „puścisz wodze”, czy naprawdę wydarzy się coś strasznego i nieuniknionego;
- Jak wiele z tego, co próbujesz kontrolować, dotyczy ciebie i czy w ogóle można to kontrolować;
- Jaki jest cel twojej kontroli i co ci ona da.
Ta analiza sytuacji pomoże Ci określić, jak bardzo i czego się boisz. Można to wykorzystać do przeprowadzenia procedury wyobcowania nawyków kontrolnych. Uczyń z tego zasadę za każdym razem, gdy poczujesz „zwiastun” nadkontroli, zatrzymaj się mentalnie i przypomnij sobie, skąd i dlaczego masz ten nawyk. I że bez tego można się obejść.
Restart
Dobre wyniki uzyskuje się również poprzez zmianę uwagi, ponowne uruchomienie, podczas których ważne jest wykonanie następujących czynności:
- Skup się na swoich zainteresowaniach, zachowaniu i wyborach; skierować całą swoją witalność i uwagę właśnie na te cele;
- Rozważ z innego punktu widzenia przedmioty, którymi się opiekujesz - ich uczucia, pragnienia, potrzeby;
- Aby przywrócić zaufanie do siebie - swoje uczucia, percepcje, uczucia;
- Przyjmij postawę: kiedy pojawi się chęć kontrolowania, rozważ alternatywy dla takiego zachowania i ich wyniki.
Innym sposobem na odwrócenie uwagi od kontrolowania zachowania jest rozluźnienie, uspokojenie. Kontrola to napięcie, utrata siły fizycznej i emocjonalnej; odpoczynek - relaks i regeneracja. Dlatego nie można pozbyć się nadmiernie kontroli bez nauki pełnego odpoczynku. Staraj się przestrzegać następującej zasady szczęśliwego człowieka: w pracy - nie myśl o odpoczynku, a w odpoczynku iw domu - nie myśl o pracy.
Nie musisz brać długich wakacji, aby naprawdę się zrelaksować, odpoczynek może być produktywny nawet przy codziennych „porcjach”. Wystarczy wybrać dla siebie najprzyjemniejsze sposoby spędzania czasu, które pomogą odciążyć codzienne zmartwienia. I przeznacz na to trochę czasu każdego dnia. Nie ma znaczenia, co robisz w tym czasie: czytasz, rozmawiasz ze znajomymi, robisz kwiaty, haftujesz, słuchasz muzyki, kąpiesz się, robisz zabiegi upiększające czy uprawiasz sport. Najważniejsze, że pomaga się zrelaksować.
Bez kontroli
Przypomnij sobie, że większość przypadków nadmiernej kontroli wynika z traumatycznych sytuacji, które skutkują utratą zaufania do innych. A samo pojęcie nawyku kontrolowania wszystkiego wyklucza zaufanie - „kontroler” robi wszystko (monitoruje, analizuje, podejmuje decyzje, ocenia) sam.
Dlatego postaraj się zmienić swoją strategię relacji z ludźmi, zaufaj im. Postaraj się rozluźnić krytykę i wybredność. Daj swoim bliskim wolność, osobistą przestrzeń, możliwość podejmowania decyzji, wyboru celów. Nawet jeśli twoim zdaniem się mylą.
To może być bardzo trudne. Potraktuj to jak eksperyment. Zaufaj i zobacz, co się stanie. Przekaż swoją władzę rodzinie i przyjaciołom, współpracownikom. Ale stopniowo, nie nagle. Zaczynając od łatwych zadań. I skup się na sobie.
Po pierwsze, będziesz miał więcej wolnego czasu, który możesz wykorzystać na swoją korzyść. Po drugie, napięcie zniknie zarówno w tobie, jak iw relacjach z innymi. Po trzecie, zobaczysz, że z twojej „bezczynności” świat nie tylko się nie zawalił, ale nawet stał się lepszy. Nie ma już kłótni i skarg, a obiekty opieki nie są już tak bezbronne wobec życia. Stali się bardziej niezależni i odpowiedzialni.
Wyznaczać granice
Jeśli przyczyną zwiększonego poziomu kontroli jest naruszenie granic przestrzeni osobistej, musisz spróbować je ustalić. Szacunek i szacunek dla przestrzeni osobistej to uznanie indywidualności, niezależności. Zrozum, że twój przedmiot kontroli (ukochana osoba, współmałżonek, dziecko) nie jest jednym z tobą, ale raczej dodatkiem.
Zaznacz granice swojej osobistej przestrzeni - obszarów, w których czujesz się dobrze i komfortowo. Gdzie nikt nie może iść, jeśli nie chcesz. To proste: poświęć chwilę, kiedy będziesz mógł przejść na emeryturę. Przyjmij wygodną pozycję, zamknij oczy i weź 2-3 głębokie wdechy i wydechy. Wyobraź sobie siebie gdzieś w lesie, na środku pola, nad brzegiem morza - gdzie czujesz się komfortowo i radośnie. Teraz nakreśl w myślach (lub w jakiś sposób zaznacz) strefę maksymalnego komfortu wokół siebie. To będzie Twoja ograniczona przestrzeń prywatna.
Ci, którzy lubią sprawdzać kieszenie, portfele, telefony i e-maile, czytać pamiętniki, muszą pamiętać, że to także inwazja na osobistą przestrzeń innych. Praktyka pokazuje, że nawet ustawianie haseł może być tylko próbą ochrony tej właśnie przestrzeni, a nie sposobem na ukrycie czegoś złego lub tajnego.
Staraj się więc zająć czymś innym, co jest bardziej satysfakcjonujące niż próba znalezienia czegoś, co nie istnieje. Ta rada dotyczy również tych, którzy są przyzwyczajeni do telefonicznego monitorowania swojego przedmiotu opieki. Dzwoń tylko w ostateczności w naprawdę ważnej sprawie, a wtedy abonent zawsze będzie dostępny, a jego głos nie będzie zły i zirytowany.
Przetrwaj i przetrwaj
Najskuteczniejszym, ale bolesnym sposobem na pozbycie się nadmiernej kontroli jest przeżywanie strachu, odczuwanie bólu, który go spowodował. W obawie przed pewną sytuacją robimy wszystko, aby do tego nie doszło. Ale jednocześnie jesteśmy w ciągłym napięciu i oczekiwaniu, że tak się stanie. I jeszcze bardziej wzmacniamy kontrolę. I tak w kręgu.
Weźmy na przykład dwie kobiety: matkę, która martwi się o swoje nastoletnie dziecko i żonę, która wątpi w lojalność męża. Obaj będą okresowo wywoływać swoje obiekty kontrolne, aby upewnić się, że pierwszy jest żywy i ma się dobrze, a drugi naprawdę działa. To znaczy, aby uzyskać dowód, że ich strach się nie zmaterializował. Ale nie zniknął z tego i będzie pchał obie kobiety do dalszej kontroli.
Aby otworzyć tę reakcję łańcuchową, wystarczy doświadczyć swojego strachu. Wyobraź sobie, że stało się to, czego się boisz i próbujesz kontrolować. Poczuj to, przeżyj, oceń swoją reakcję, zastanów się, co będziesz dalej robić. Będzie to bolesne i trudne, ale pozbędzie się uzależnienia od kontroli.
Czym jest nadmierna kontrola - obejrzyj wideo:
Nadmierna kontrola to wyimaginowane dobro wymyślone przez jedną osobę w stosunku do drugiej lub innych. To sprawia, że wszyscy zaangażowani w taki związek są nieszczęśliwi i z definicji nie mogą dawać pozytywnych rezultatów. Przełamanie nawyku kontroli oznacza uwolnienie siebie i innych od napięć, nieporozumień i ograniczeń.
