Dowiedz się, dlaczego Twoje mięśnie bolą podczas ćwiczeń i dzień po intensywnym treningu. Po dobrym treningu wielu sportowców odczuwa ból w mięśniach. Mogą powodować dyskomfort podczas następnej sesji. Zjawisko to nazywane jest zespołem bólu powysiłkowego, spowodowanego przejściem mięśni do aktywnego etapu budowy i naprawy tkanek.
Często sportowcy biorą te bóle dla pozytywnego efektu, mając pewność, że jeśli się pojawiły, to poprzednia lekcja była niezwykle udana. Ale zespół bólu po treningu (zwany również DOMS) jest reakcją organizmu na niezwykłe obciążenie. Innymi słowy, nawet przy wykonywaniu nietypowego obciążenia cardio możliwe jest pojawienie się bólu w mięśniach. Możemy więc powiedzieć, że DOMS może być ujemny. Przekonajmy się, czy obawy dotyczące bólu mięśni są prawdziwe.
Należy zauważyć, że niektórzy sportowcy, przy pojawieniu się bólu mięśni, próbują pracować jeszcze aktywniej na następnej lekcji, wierząc, że pomoże to uzyskać większą masę. Należy jednak pamiętać, że najpierw należy odbudować tkankę mięśniową, a dopiero potem można je kontynuować. Regeneracja to proces eliminowania mikrouszkodzeń tkanek podczas wysiłku obciążonego. Ponadto mięśnie rosną, aby zapobiec ich uszkodzeniu następnym razem pod tym samym obciążeniem. Jeśli nie pozwolisz ciału całkowicie wyeliminować wszystkich uszkodzeń tkanek, spowolnij tylko wzrost mięśni, co jest możliwe dopiero po całkowitym wyzdrowieniu.
Jak zmniejszyć ból mięśni?
Aby zminimalizować bóle mięśni, na początku treningu należy przeprowadzić wysokiej jakości rozgrzewkę. Przede wszystkim w tej chwili należy zwrócić uwagę na te grupy mięśni, które będą trenować. Po każdym ruchu wykonuj ćwiczenia rozciągające. I nie zapomnij ochłonąć po ukończeniu głównej części treningu.
Podczepiając się, przyspieszasz przepływ krwi, a składniki odżywcze niezbędne do wzrostu mięśni wdzierają się do tkanki mięśniowej. Będzie bardzo dobrze, jeśli po treningu weźmiesz gorący prysznic. Masaż pomaga również zmniejszyć niestrawność.
Inne rodzaje bólu mięśni
Należy również wspomnieć o innym rodzaju bólu, który ma bezpośredni związek z treningiem siłowym – pieczeniu. To uczucie jest spowodowane wysokim stężeniem kwasu mlekowego w tkankach. Substancja ta jest metabolitem reakcji, które są aktywowane przez trening o wysokiej intensywności. Uczucie pieczenia nie stanowi zagrożenia dla wzrostu mięśni i można je uznać za pozytywny wynik treningu.
Najbardziej niebezpieczne odczucia bólu dla sportowców to te spowodowane kontuzją. Nie ma sensu opisywać wszystkich procesów, które im towarzyszą, a skupimy się tylko na informacjach ogólnych.
Do kontuzji dochodzi najczęściej, gdy sportowiec zapomina o ostrożności i drastycznie zwiększa intensywność treningu. Dotyczy to przede wszystkim „chemików”, ponieważ sterydy zwiększają siłę i wydajność osoby. Z tego powodu ładunek musi przesuwać się płynnie, aby nie uległ uszkodzeniu.
Pod wpływem dużych obciążeń tkanki mięśniowe i więzadła nie wytrzymują, co prowadzi do kontuzji. Przynajmniej nie powinieneś ustawiać osobistych rekordów w różnych ruchach dla każdej aktywności.
Pierwsze objawy kontuzji to uczucie dyskomfortu i bólu podczas ćwiczeń mięśni lub stawów. Jednocześnie możliwe są sytuacje, w których podczas samego treningu nie odczuwasz bólu. Wynika to z faktu, że rozgrzane mięśnie i stawy tłumią ból. Jeśli wystąpią podobne objawy, lepiej nie przeszkadzać tej części ciała przez dwie lub trzy sesje. Na przykład, jeśli po treningu bicepsów zaczynają boleć stawy łokciowe, to przynajmniej w następnej lekcji nie pracuj na bicepsie.
Aby uniknąć tak dokuczliwych kontuzji, należy zawsze pamiętać o rozgrzewce. Ważne jest płynne przejście od rozgrzewki do ciężaru roboczego. Mówiąc najprościej, musisz zrobić pięć lub sześć serii rozgrzewkowych, a jeśli musisz pracować z dużym ciężarem, to ma sens zrobienie kilkunastu serii podczas rozgrzewki. Wykonaj ostatnią serię rozgrzewkową z taką samą wagą, jak podczas treningu z jednym powtórzeniem. Nie zmęczy Twoich mięśni, ale może uchronić Cię przed kontuzjami. Na zakończenie przypomnijmy jeszcze raz o haczyku, który jest niezbędny pod koniec każdej lekcji.
Czy to dobrze, czy źle, jeśli mięśnie bolą po treningu? Dowiedz się prawdy w tym filmie:
