Każdy sportowiec zna bolesność mięśni po treningu. Dowiedz się, czym jest fosfatydyloseryna i jak jest wykorzystywana w kulturystyce. Każdy sportowiec po intensywnym treningu boryka się z bólem mięśni. Obecnie produkowanych jest wiele różnych suplementów sportowych, a producenci każdego z nich zapewniają, że ich produkt jest najlepszy. Jednak w praktyce często jest zupełnie odwrotnie i sportowcy nie uzyskują oczekiwanego efektu. Fosfatydyloseryna łagodzi bóle mięśni po wysiłku i to na pewno. Przyjrzyjmy się bliżej, czym jest ten lek i jak należy go przyjmować.
Co to jest fosfatydyloseryna?
Fosfatydyloseryna to lipid, który znajduje się w każdej komórce ciała i zawiera fosfor. Substancja ta znajduje się w niektórych produktach spożywczych, takich jak ryż, warzywa liściaste, ale w bardzo małych ilościach. Tak więc jedynym cennym źródłem fosfatydyloseryny są przede wszystkim suplementy sportowe. Tylko w ten sposób można dostarczyć im organizm w wymaganej ilości.
Fosfatydyloseryna składa się z cząsteczki fosfatydylu, która obejmuje fosfor i podgrupę chemiczną seryl. Fosfolipidy zapewniają prawidłowe funkcjonowanie błon komórkowych i możemy powiedzieć, że z ich pomocą cząsteczki są utrzymywane razem. W komórce fosfatydyloseryna pełni wiele funkcji, takich jak ochrona błon komórkowych przed uszkodzeniem spowodowanym intensywnym treningiem.
Naukowcy prowadzą badania nad fosfatydyloseryną od dwudziestu lat, ale lek ten jest stosowany w sporcie stosunkowo niedawno.
Efekty fosfatydyloseryny
Naukowcom udało się ustalić silny wpływ leku na funkcjonowanie połączenia mięśniowo-mózgowego. Większość badań nad fosfatydyloseryną poświęcono zdolności substancji do poprawy funkcji mózgu i pamięci. Wynika to z faktu, że duża ilość substancji została znaleziona w komórkach mózgowych.
Zgodnie z wynikami jednego z największych eksperymentów, wszyscy badani po trzech miesiącach przyjmowania fosfatydyloseryny wykazali poprawę pamięci. Badani stali się lepsi w zapamiętywaniu liczb, takich jak numery telefonów. Podczas eksperymentu dzienna dawka leku wynosiła 300 miligramów.
Jak wspomniano powyżej, fosfatydyloseryna pomaga chronić błony komórkowe przed zniszczeniem, a także optymalizuje ich pracę. Jest to bardzo ważne dla sportowców i aby poprawić efektywność treningów poziom Fosfatydyloseryny powinien być utrzymywany na odpowiednim poziomie. Udowodniono również, że substancja promuje ruch między komórkami głównych minerałów: potasu, sodu, magnezu i wapnia. Ważną właściwością dla sportowców jest również zdolność fosfatydyloseryny do hamowania procesów katabolicznych. Stało się to możliwe dzięki zahamowaniu syntezy hormonu uwalniającego kortykotropinę i adrenokortykotropiny. To właśnie te substancje przyczyniają się do syntezy kortyzolu. W jednym z ich eksperymentów stwierdzono, że stosowanie fosfatydyloseryny w ilości 800 miligramów dziennie pomaga zmniejszyć syntezę kortyzolu o 30 proc.
Jak wiadomo, kortyzol jest najsilniejszym hormonem katabolicznym w organizmie, syntetyzowanym przez nadnercza. Pod jego wpływem ulegają zniszczeniu związki białkowe znajdujące się w tkankach mięśniowych. Ponadto wysoki poziom kortyzolu zmniejsza wrażliwość organizmu na insulinę, spowalnia syntezę związków białkowych, a wapń usuwany jest ze struktury kości.
Im intensywniejszy trening, tym więcej kortyzolu jest syntetyzowane w organizmie. Hormon ten jest zdolny do niszczenia nie tylko tkanki mięśniowej, ale także tkanki łącznej. Wiadomo również, że kortyzol zmienia metabolizm tłuszczów, ale do tej pory mechanizm tego procesu nie został w pełni poznany.
Stosując Fosfatydyloserynę sportowcy mogą szybciej regenerować się po sesjach treningowych i znacznie zwiększyć efektywność treningu. Należy również zauważyć, że steroidy mają silną zdolność do hamowania aktywności kortyzolu. To właśnie z tym wiąże się zmniejszenie bólu mięśni. Steroidy mają ten efekt bardziej wyraźny niż fosfatydyloseryna.
Trzeba powiedzieć, że sterydy blokują receptory kortykosteroidów, a to jest bardzo poważna wada. Czynnik ten związany jest z tym, że po zakończeniu cyklu SAA gwałtownie wzrasta poziom kortyzolu, a sportowiec doświadcza zaniku mięśni. Z kolei fosfatydyloseryna nie jest w stanie blokować receptorów kortykosteroidów, może być stosowana przez długi czas, co czyni ją bardziej skutecznym lekiem.
Fosfatydyloseryna pomaga również szybko przezwyciężyć stan przetrenowania. Przyczyny tego zespołu znane są prawie wszystkim sportowcom. Ale niewielu udaje się tego uniknąć. Kiedy organizm jest przetrenowany, synteza tego samego kortyzolu jest przyspieszona, a produkcja męskiego hormonu jest znacznie zmniejszona. Dzięki Fosfatydyloserynie sportowiec może szybko wyjść ze stanu przetrenowania, a fakt ten ma potwierdzenie eksperymentalne.
Zastosowanie fosfatydyloseryny
Optymalna dawka leku mieści się w zakresie od 100 do 800 miligramów. Lek należy przyjmować codziennie, a dokładna dawka zależy od indywidualnych cech ciała i pleców, które sportowiec sobie wyznaczył.
Jeśli chodzi o kulturystykę, naukowcy zalecają codzienne stosowanie około 400-800 miligramów leku. Optymalny czas na przyjmowanie fosfatydyloseryny to zaraz po zakończeniu zajęć i pół godziny przed pójściem spać. Naukowcy nie udowodnili, że organizm przyzwyczaja się do fosfatydyloseryny i dlatego nie ma potrzeby stosowania cyklicznego reżimu jej przyjmowania.
Więcej informacji na temat przyczyn bólu mięśni po treningu znajdziesz w tym filmie:
