Po przeczytaniu artykułu dowiesz się, czy uważać bóle mięśniowe za czynnik postępujący w tworzeniu pozytywnej równowagi anabolicznej. Treść artykułu:
- Uszkodzenie mięśni
- Wskaźnik kontroli jakości
Po treningu często odczuwamy ból – jest bolesny, a nawet nieco przyjemny. Osoby, które od dawna nie uprawiały sportu, mówią, że nawet za nią tęsknią. Ale czy ból jest naprawdę potrzebny? Czy naprawdę potrzebujemy tych mikrourazów, które zdaniem naukowców przyczyniają się do wzrostu mięśni?
Uszkodzenie mięśni
Wiadomo, że urazy mięśni - mikroskopijnych włókien - prowadzą do zwiększenia ich objętości. Im więcej mięśni, tym silniejsi my sami, tym wyższa nasza sprawność fizyczna. Wiadomo również, że podnoszenie ciężarów powoduje poważne uszkodzenie włókien mięśniowych.
W odpowiedzi na to organizm zaczyna włączać syreny i uruchamiać proces zwany w fizjologii „rekonstrukcją mięśni”. Wyją syreny, białko jest aktywnie syntetyzowane, mięśnie rosną. Ale musisz zrozumieć różnicę między obrażeniami a obrażeniami.
Jeśli mięśnie mogą się zregenerować w ciągu dnia, jest to niewielka, a nawet korzystna kontuzja. Mięśnie w tym przypadku nie przeciążają się, nie obciążają, a włókna wystarczająco szybko się regenerują. Ale jeśli mięśnie nie mogą się goić przez kilka dni, mówimy o kontuzji.
Uraz ten może być związany z procesem zapalnym, który uniemożliwi tak łatwą regenerację mięśni i doprowadzi do uszkodzenia. Niestety, istnieje limit. A jeśli nie zastosujesz się do środków ostrożności, możesz uszkodzić mięśnie, dzięki czemu sport zostanie zamknięty na zawsze.
Wskaźnik uszkodzenia mięśni QC
Wskaźnikiem uszkodzenia mięśni jest kinaza kreatynowa. Po prostu - KK. Jeśli poziom tej substancji jest bardzo wysoki, oznacza to, że błony mięśniowe są aktywnie niszczone. Jeśli sportowiec ma prawdopodobieństwo kontuzji, krew musi zostać oddana do poziomu CC. Wskaźnik będzie wynosił od 1000 do 44000 - w tym przypadku odpowiedź będzie pozytywna.
Najczęściej mięśnie ulegają uszkodzeniu podczas ćwiczeń kulturystycznych, które próbują spowodować przerost mięśni. Wskaźnik CC po tak ciężkim treningu dochodzi do 400. Oznacza to, że następuje wzrost i odbudowa włókien. Taki trening nie prowadzi do kontuzji, ale zmusza mięśnie do aktywnego wzrostu.
Badania wykazały również, że mięśnie zaczynają aktywnie się regenerować dzień po kontuzji, a nie natychmiast. Wszystko to pokazuje, że konieczne jest rozróżnienie kontuzji od kontuzji pożytecznych. To dwie różne rzeczy z różnymi konsekwencjami. Aby wywołać przebudowę mięśni, w odpowiedzi na uszkodzenie mięśni musi zostać uruchomiony bardzo subtelny proces wzrostu mięśni. Można powiedzieć, że potrzebne jest przetrenowanie, przeciążenie włókien mięśniowych. Po treningu mięśnie powinny być zmęczone i obolałe, ale nie obolałe.
Jak pozbyć się bólu mięśni - obejrzyj wideo:
Aby nauczyć się odróżniać przepięcie od urazu, zalecamy najpierw oddanie krwi na CC. Kiedy już przyzwyczaisz się do rozróżniania odczuć fizycznych, możesz samodzielnie odróżnić obrażenia od stresu i uniknąć poważnych uszkodzeń, których nie można naprawić w ciągu 24 godzin.
