Dowiedz się, kiedy temperatura wzrasta po wysiłku i co robić w tej sytuacji. Czasami sportowcy mogą odczuwać gorączkę po wysiłku. Nie zawsze oznacza to rozwój jakiejkolwiek choroby. Pod wpływem silnego wysiłku fizycznego organizm zmuszony jest wydatkować dużo energii, z których część wykorzystywana jest do skurczu mięśni, a reszta trafia do otoczenia w postaci ciepła.
Jeśli po treningu temperatura nie wzrosła znacząco, a jednocześnie czujesz się dobrze, np. nie czujesz się chory lub nie odczuwasz bólu w stawach, to zjawisko to nie może mieć większego znaczenia. Aby ta sytuacja się nie powtórzyła, zalecamy lekkie obniżenie obciążenia i mniej ciepłego ubierania się.
Dlaczego temperatura wzrasta po wysiłku?
Aby zrozumieć, dlaczego temperatura wzrasta po wysiłku, należy wziąć pod uwagę kilka sytuacji:
- Obciążenie jest niewłaściwie dobrane - jest to charakterystyczne dla początkujących sportowców i jeśli taka sytuacja wystąpi, konieczne jest nieznaczne zmniejszenie intensywności ćwiczeń.
- Tarczyca jest nadmiernie aktywna w pracy - przy tej chorobie temperatura ciała wzrasta nawet przy normalnym wysiłku.
- Hipertermia neurogenna - w tym stanie często manifestują się inne zaburzenia, na przykład dystonia wegetatywno-naczyniowa.
- Podwyższone stężenie prolaktyny – ten hormon na wysokim poziomie może powodować różne zaburzenia w organizmie.
- Jesteś chory - zaraza zakaźna lub przeziębienie może dać się odczuć dokładnie po zakończeniu lekcji.
Przypomnijmy, że jeśli po wysiłku temperatura wzrośnie, a Ty również wystąpią inne nieprzyjemne objawy, skontaktuj się z lekarzem. W przeciwnym razie nic strasznego się nie wydarzyło.
Czy możesz ćwiczyć z gorączką?
Jeśli sportowiec złapał przeziębienie lub zachorował na chorobę wirusową, w większości przypadków jest rozczarowany i nie chce przegapić treningu. Niektórzy w podobnym stanie decydują się odwiedzić salę i przeprowadzić lekcję, co jest absolutnie niemożliwe.
Nawet przy znacznym zmniejszeniu obciążeń nie będziesz w stanie ubezpieczyć się od różnych komplikacji. Możliwe, że przez jakiś czas poczujesz się dobrze, ale do wieczora choroba da o sobie znać. Pamiętaj, że po ćwiczeniach temperatura wzrasta jeszcze wyżej, co może prowadzić do katastrofalnych rezultatów.
Możesz kontynuować zajęcia dopiero po całkowitym wyleczeniu. Lepiej poleżeć kilka dni w łóżku i ograniczyć aktywność fizyczną, niż doznać poważnych komplikacji. Jeśli masz wysoką gorączkę, zdecydowanie zalecamy pominięcie zajęć i rozpoczęcie leczenia.
Objawy przetrenowania
Powiedzieliśmy już, że temperatura po treningu może wzrosnąć w wyniku nadmiernego wysiłku fizycznego. W takiej sytuacji, jeśli będziesz nadal używać tych samych obciążeń, istnieje duże ryzyko przetrenowania. Wielu budowniczych jest przekonanych, że tylko profesjonaliści mogą się przetrenować, ale to oni potrafią prawidłowo dozować obciążenia. To inna sprawa dla początkujących sportowców, którzy chcą w krótkim czasie uzyskać pozytywne wyniki i są pewni, że duże obciążenia im w tym pomogą. Aby stale się rozwijać, musisz nie tylko ciężko trenować, ale także dać organizmowi dużo czasu na regenerację. Sugeruje to, że powinieneś unikać przetrenowania, a teraz przyjrzymy się najbardziej oczywistym objawom tego stanu.
- Przyjemność treningu zostaje utracona. Jeśli nagle nie masz ochoty na ćwiczenia, to jest to pierwszy objaw przetrenowania. Z drugiej strony ten objaw można uznać za bardzo subiektywny, ponieważ możliwe jest, że po prostu jesteś leniwy.
- Czujesz się wyczerpany. Teraz mówimy o sytuacji, w której jesteś naprawdę tak bardzo zmęczony, że nie możesz dalej trenować. To natychmiast wpływa na Twoje wyniki sportowe, a dotychczasowe ciężary sprzętu sportowego nagle stają się dla Ciebie nie do zniesienia lub nie możesz biegać z tą samą prędkością.
- Wzrosła drażliwość i pojawiło się uczucie depresji. Kiedy pojawią się te objawy, konieczne jest prawidłowe określenie ich charakteru. Możliwe, że cała sprawa ma problemy z rodziną lub w pracy. Jeśli jednocześnie po ukończeniu treningu czujesz się lepiej, to nie jest to kwestia przetrenowania. Ale kiedy sytuacja pogarsza się po zajęciach, powinieneś przemyśleć swoje obciążenia.
- Sen jest zaburzony. Ten objaw może objawiać się nie tylko bezsennością, ale także nadmierną chęcią spania. Jeśli proces budzenia się do pracy lub treningu stał się dla Ciebie prawdziwą torturą, prawdopodobieństwo przetrenowania jest niezwykle wysokie.
- Zatrzymaj postęp lub spadek wyników sportowych. Do śledzenia tego procesu przeznaczony jest dziennik treningowy. Oczywiście płaskowyż treningowy może być spowodowany innymi przyczynami, na przykład błędami w programie treningowym. Ale kiedy ten objaw pojawił się wraz z innymi, warto dać ciału kilka dni odpoczynku.
- Bół głowy. Bolesne odczucia pojawiają się bez wyraźnego powodu rano lub wieczorem. W takiej sytuacji będziesz musiał przeanalizować swój stan i jeśli masz inne objawy opisane dzisiaj, powinieneś zrobić sobie przerwę. Jednocześnie przy silnych bólach głowy należy udać się do lekarza, ponieważ mogą one być objawem różnych chorób, a nie tylko przetrenowania.
- Zmniejszone zainteresowanie seksem i zmniejszony apetyt. Jeśli uważasz, że słaby apetyt pomoże ci schudnąć, a spadek zainteresowania seksem mówi o twoim duchowym oświeceniu, to jest to błędne przekonanie. Jedzenie i seks dla ludzi są podstawowymi instynktami i na każdym poziomie cywilizacji tych potrzeb nie można ignorować.
- Pojawiła się tachykardia. Przyrost tętna to jeden z najbardziej obiektywnych objawów przetrenowania. Jeśli tętno jest podwyższone rano, a także przekracza zwykłe wskaźniki podczas korzystania z poprzedniej aktywności fizycznej, prawdopodobnie musisz odpocząć.
- Bóle mięśni są stale odczuwalne. Z pewnością jesteś już przyzwyczajony do pieczenia w mięśniach po ćwiczeniach i nie zwracaj na to uwagi. Jeśli jednak bóle i bóle podążają za tobą nieustannie i nie dają ci okazji do relaksu, to jest to dzwonek pobudki.
- Zmniejszenie obrony organizmu. Aby organizm aktywował reakcje regeneracyjne po treningu, potrzebuje dużej ilości amin. Te same substancje są również wykorzystywane przez układ odpornościowy. W przypadku przetrenowania większość rezerw aminowych jest wykorzystywana do regeneracji po treningu, w wyniku czego układ odpornościowy nie może wydajnie wykonywać swojej pracy. Prowadzi to do rozwoju różnych chorób, których w żaden sposób nie można się pozbyć.
Jak szybko i skutecznie obniżyć temperaturę?
Teraz rozmawialiśmy o przyczynach wzrostu temperatury po treningu. Jeśli ten wzrost okazał się znaczny, to konieczne jest jak najszybsze obniżenie temperatury. Należy jednak pamiętać, że należy podjąć wszelkie działania, jeśli temperatura osiągnie lub przekroczy 38 stopni. Jeśli jest poniżej tej wartości, nie musisz nic robić.
Zauważ, że wiele osób toleruje temperaturę 38,5 stopnia normalnie. Jest to jednak wskaźnik czysto indywidualny. Temperatura ciała nie bez powodu wzrasta podczas walki z różnymi chorobami. W tym momencie przeciwciała zaczynają być aktywnie syntetyzowane, wzrasta szybkość niektórych procesów biochemicznych, a niektóre patogeny umierają. W wysokich temperaturach należy pozostać w łóżku i starać się pić jak najwięcej płynów, ale nie w dużych porcjach. Zalecamy stosowanie wody niegazowanej, kompotów, soków jagodowych oraz soku żurawinowego. Jest to konieczne do przywrócenia równowagi wodnej, ponieważ w wysokich temperaturach płyny są szybko wydalane z organizmu. Musisz także zwiększyć szybkość wymiany ciepła, a do tego nie możesz się owinąć. Optymalna temperatura w pomieszczeniu to około 20 stopni.
Używanie mokrego okładu może obniżyć temperaturę ciała. Jeszcze lepsze wyniki uzyska się, jeśli nalewka z krwawnika zostanie dodana do wody do owijania. Od środków ludowych bardzo skuteczne jest pocieranie roztworem octu. Aby to zrobić, musisz wymieszać 9% octu z wodą w stosunku od 1 do 5. Otrzymany roztwór wcierać w kończyny, plecy i brzuch. Możesz również użyć wywaru miętowego, nakładając mokry ręcznik na miejsca głównych tętnic krwi.
Jeśli mówimy o lekach, to jednym z najskuteczniejszych i jednocześnie bezpiecznych środków jest paracetamol. Jednorazowa dawka tego leku wynosi 15 miligramów na kilogram masy ciała. Jeśli jednak masz problemy z wątrobą, musisz uważać na tabletki. Ibuprofen doskonale sprawdza się również w walce z wysokimi temperaturami. Pojedyncza dawka tego środka to 10 miligramów na kilogram masy ciała. Gdy temperatura wzrośnie powyżej 39 stopni i nie możesz jej zrzucić, koniecznie wezwij karetkę. Pamiętaj, że bardzo wysoka temperatura jest poważnym zagrożeniem dla organizmu.
