Dowiedz się, jak prawidłowo pozbyć się nadmiaru wody z organizmu, aby stworzyć doskonały eyeliner na zawody i sezon plażowy. Istnieje wiele technik kształtowania sylwetki kulturystów na turnieje. Próbując w jak największym stopniu pozbyć się płynów z organizmu, czasami sportowcy są zmuszeni uciekać się do różnych manipulacji wodą i solą. Może to prowadzić do najpoważniejszych konsekwencji i zakończyć się w szpitalnym łóżku. W większości przypadków wynika to z całkowitego braku znajomości podstaw fizjologii organizmu człowieka.
Większość metod sprowadzania sportowców na zawody jest ściśle tajna i może być nawet sprzedana za sporą sumę. Wielu sportowców rozumie, że wszystkie te „gry” z solą mogą mieć katastrofalne skutki, ale nadal są bardzo popularne w kulturystyce. Dzisiaj porozmawiamy o odprowadzaniu wody na zawody kulturystyczne z naukowego punktu widzenia. Z góry uprzedzamy, że niektóre leki stosowane przez sportowców powodują zatrzymywanie wody w organizmie, co w efekcie może prowadzić do silnych obrzęków, poważnie wpływających na wygląd sportowca.
Dziś kulturyści mogą stosować dwie strategie odprowadzania wody podczas zawodów kulturystycznych:
- W ciągu ostatnich siedmiu dni przed zawodami nie przeprowadzono żadnych eksperymentów z solą i wodą.
- Spożycie soli i wody jest ograniczone w ostatnim tygodniu.
Spójrzmy na przykład na przeciętną osobę ważącą 70 kilogramów. Średnio masa płynów w ciele wynosi około 60 procent całkowitej masy ciała. W naszym przypadku będzie to około 42 litry. Około 40 procent to płyn wewnątrzkomórkowy (28 litrów), a 20 procent to płyn pozakomórkowy (14 litrów).
Ponadto istnieją dwa rodzaje płynu pozakomórkowego: tkankowy (11 litrów) i osocze krwi (3 litry). Sportowcy muszą zatrzymać jak najwięcej płynu wewnątrzkomórkowego, aby mięśnie były jędrne i masywne. Dzięki osoczowi krwi mięśnie zyskują dodatkową żylność, co ma bardzo pozytywny wpływ na oceny sędziów podczas zawodów. Dlatego konieczne jest wyeliminowanie płynu pod skórą. Woda znajduje się w warstwie skóry właściwej, stanowiąc około 75% jej całkowitego składu. Ponieważ skóra właściwa ma tylko trzy milimetry grubości, płyn podskórny może mieć maksymalnie 2 milimetry szerokości.
Sól przed zawodami
Kiedy kulturyści zaczynają manipulować solą, najczęściej sprowadza się to do zmniejszenia spożycia substancji przez ostatnie siedem dni przed rozpoczęciem zawodów. Jednak mając nadzieję, że wyschną jak najwięcej, nie rozumieją. Że zmniejszenie spożycia soli nie prowadzi do zmniejszenia stężenia sodu.
Nawet jeśli całkowicie przestaniesz używać soli, stężenie sodu we krwi pozostaje praktycznie niezmienione. Jest to naukowo udowodniony fakt i nie ma sensu go kwestionować. Organizm ludzki dąży do równowagi we wszystkim i jest w stanie samodzielnie regulować skład pierwiastków śladowych. Jeśli masz nadzieję oszukać ciało, te próby są skazane na niepowodzenie. Przy silnym obniżeniu stężenia sodu we krwi, czyli poniżej 135 mmol/litr, przypominamy, że norma wynosi 150 mmol/litr, występuje stan hiponatremii. Pierwsze objawy tego stanu to zawroty głowy, wymioty, bóle głowy. Jeśli sytuacja z poziomem sodu się pogorszy, sprawa może zapaść w śpiączkę. Kiedy pojawiają się zawroty głowy, organizm zaczyna aktywnie syntetyzować hormon antydiuretyczny, którego zadaniem jest utrzymanie równowagi płynów, ale nie soli. Tak więc w stanie hiponatremii w organizmie wzrasta stężenie hormonu antydiuretycznego, a nerki zatrzymują płyn. Jeśli w tym momencie zaczniesz brać leki z grupy diuretyków, to w odpowiedzi na to zwiększy się wydzielanie hormonu antydiuretycznego. Tego cyklu nie da się w żaden sposób przerwać.
Ale niektórzy sportowcy o tym nie wiedzą i próbując wyschnąć, szydzą z ciała, szkodząc mu. W związku z tym należy powiedzieć, że hormon antydiuretyczny zaczyna być wytwarzany również w sytuacjach stresowych, traumie, psychozie itp. Z tego powodu do startu zawodów trzeba podejść wypoczęci i wypoczęci. Jeśli zauważysz, że nie masz czasu na dobre wyschnięcie do wyznaczonego dnia, wszystkie manipulacje solą nie doprowadzą do niczego dobrego.
Warto też powiedzieć kilka słów o załadunku solą. Wielu sportowców twierdzi, że są w lepszej formie dzień lub dwa po zawodach, kiedy zaczynają dobrze się odżywiać i pić wystarczającą ilość wody. Wynika to ze spożywania dużych ilości soli. W tym momencie ciśnienie krwi gwałtownie wzrasta, ale bardzo szybko wraca do normy. To prowadzi do chwilowej poprawy unaczynienia i pompowania mięśni.
Woda przed zawodami
Oprócz soli sportowcy często eksperymentują z wodą pitną przed zawodami. Większość sportowców przestaje pić wodę przed rozpoczęciem zawodów, mając nadzieję, że skóra stanie się grubsza, a mięśnie nabiorą wysokiej jakości ulgi. Ale kiedy przestajesz pić wodę, płyn jest tracony w całym ciele. Dziś nie da się wyeliminować tylko płynu zawartego w skórze.
Jeśli przestaniesz pić wodę, a dodatkowo zrezygnujesz z soli, to jest duża szansa, że Twoje mięśnie stracą żylność. Należy również pamiętać o wyparowywaniu płynu przez skórę. Należy pamiętać, że jeśli spędzasz dużo czasu na słońcu, poprawia się unaczynienie mięśni, a skóra staje się cieńsza. Coś podobnego dzieje się, gdy śpisz w ciepłym pokoju pod kocem. Na tej podstawie możesz udzielić porady - podczas turnieju utrzymuj ciepło swojego ciała do momentu wyjścia na scenę.
Podsumowując wszystkie powyższe, wskazane jest, aby nie manipulować solą i wodą podczas ostatniego tygodnia przygotowań. Jeśli wszystkie czynności, które podjąłeś, nie przyniosły pożądanego rezultatu i nie wyschłeś zgodnie z wymaganiami, po prostu nie mów.
Jak usunąć wodę i węglowodany z organizmu w okresie przed zawodami, zobacz ten film:
