Dowiedz się, jak ruchy wielostawowe mogą zwiększyć produkcję testosteronu i wywołać syntezę białek. Od dawna wiadomo, że naturalni kulturyści powinni skupiać się na podstawowych ruchach. Stało się to rodzajem aksjomatu i wszyscy starają się go przestrzegać. Przede wszystkim naukowcy powiązali skuteczność bazy z potężną reakcją hormonalną organizmu na nią.
Według wiedzy dostępnej biochemikom tło anaboliczne wzrasta wraz ze wzrostem stężenia hormonów androgennych. To właśnie podstawowe ruchy są stymulantem, który sprawia, że organizm intensywniej je syntetyzuje. Tak więc ogólnie przyjmuje się, że podstawowe ćwiczenia są znacznie skuteczniejsze w osiąganiu przerostu tkanki mięśniowej w porównaniu z ćwiczeniami izolowanymi. Ale dzisiaj naukowcy mają nowe informacje, które skłaniają do ponownego rozważenia kwestii związku między podstawowymi ćwiczeniami a poziomem hormonów w kulturystyce.
Ponowne odkrywanie związku między ćwiczeniami a hormonami
Po serii eksperymentów naukowcy doszli do wniosku, że po treningu w organizmie syntezuje się stosunkowo mało hormonów anabolicznych. Przynajmniej stężenie hormonów nie wzrasta tak bardzo, jak wcześniej sądzono. Uważa się również, że aktywność substancji hormonalnych wywołana treningiem siłowym praktycznie nie ma wpływu na przerost mięśni.
Jeśli lekcja okazała się mało intensywna, wówczas stężenie androgenów całkowicie spada. W efekcie należy stwierdzić, że aktywność hormonalna po wysiłku nie może pozytywnie wpływać na tempo przyrostu mięśni. To stwierdzenie naukowców faktycznie wywraca do góry nogami wszystkie pomysły dotyczące nowoczesnej kulturystyki.
Ponadto takie stwierdzenia wskazują na daremność naturalnego treningu i konieczność stosowania SAA. Powinniśmy oczywiście słuchać naukowców, ale nie zaszkodzi mieć własną głowę na ramionach. Dość często badania nad zagadnieniami sportowymi miały spory konflikt z praktyką. Zastanówmy się, w jaki sposób podstawowe ćwiczenia i hormony w kulturystyce są ze sobą powiązane.
Aby to zrobić, musisz przestudiować wyniki badań, które są w domenie publicznej. Wszystkie opierają się na analizie hormonów syntetyzowanych przez organizm, które znajdują się we krwi, a nie w tkance mięśniowej. Schemat przeprowadzania tych eksperymentów jest dość prosty. Najpierw mierzy się stężenie hormonów przed rozpoczęciem treningu, a następnie po jego zakończeniu. Następnie pozostaje przeanalizować wyniki i określić zależność między stężeniem hormonów a wzrostem tkanek w określonym czasie.
Błędy w badaniach hormonalnych
Aby zrozumieć, jakie błędy popełnili naukowcy podczas badania, rozważ testosteron. Hormon ten jest wytwarzany przez jądra i nadnercza w określonej ilości zgodnie z rytmem okołodobowym. Hormon może być transportowany w postaci związanej (globulina i albumina) i wolnej. Dla kulturystów interesujący jest wolny testosteron, ponieważ to on ma zdolność wiązania się z receptorami.
Należy zauważyć, że wolny testosteron z jego całkowitej ilości jest dość mały, nie więcej niż 4 proc. Rozważmy teraz przypadki, w których w trakcie badań stwierdzono, że stężenie hormonu jest niskie lub jego produkcja jest przyspieszona, ale nie dało to namacalnych rezultatów.
Ale tutaj ważniejsza jest kwestia ilości testosteronu w stanie niezwiązanym, a nie całości. Ale naukowcy nie próbowali znaleźć na to odpowiedzi, co jest bardzo dziwne. Ponadto hormony we krwi nie mogą w żaden sposób wpływać na wzrost mięśni, dopóki nie zostaną dostarczone do tkanek.
Duże stężenie hormonu w żadnym wypadku nie może gwarantować, że przynajmniej większość znajdzie się w mięśniach. Należy pamiętać, że nie cały wolny hormon dostarczany jest do tkanki mięśniowej, gdyż służy on również innym narządom. Istotna jest również ilość receptorów typu androgenowego, gdyż tylko poprzez interakcję z nimi testosteron jest w stanie wytworzyć pożądany efekt. W rezultacie możemy powiedzieć, że konieczne jest badanie nie uwalniania testosteronu po treningu, ale zdolności ćwiczeń do zwiększenia przepuszczalności hormonu w tkance mięśniowej.
Wyobraźmy sobie inną sytuację, w której stwierdzono, że poziom hormonów anabolicznych spada po wysiłku. Może to prowadzić do twierdzenia (co faktycznie się wydarzyło), że podstawowe ruchy nie są skuteczne. Ale przyczyną spadku stężenia hormonu we krwi może być jego dostarczenie do tkanek docelowych, a właśnie do tego przyczyniła się baza. Założenie to potwierdziły inne badania, dowodzące, że przy ćwiczeniach o niskiej intensywności hormon szybciej wnika do tkanki mięśniowej.
Około dwie dekady temu przeprowadzono badanie, które wykazało, że podczas ćwiczeń stężenie hormonów wzrasta, a po kilku godzinach zaczyna spadać. Po tym następuje nowy wzrost poziomu testosteronu. Rozsądnie jest przypuszczać, że przyczyną tego jest poprawa przepuszczalności testosteronu po treningu, kiedy receptory typu androgenowego są maksymalnie aktywne.
Należy również pamiętać o różnicach między organizmami różnych ludzi. Pod wieloma względami fakt ten może wyjaśniać sprzeczności w badaniach. Jeśli badani wykazali pewien wynik, to nie jest faktem, że to samo stanie się z tobą.
Nie bez powodu nie ma ogólnych programów treningowych, a sportowcy muszą je opracowywać indywidualnie. W międzyczasie nadal będziemy wierzyć, że podstawowe ruchy są bardziej efektywne na układ hormonalny niż izolowane. Prowadzone obecnie badania nie mogą całkowicie obalić tego faktu.
Jak podnieść poziom testosteronu i hormonu wzrostu w organizmie poprzez ćwiczenia, dowiedz się z tego filmu:
