Stanislav Lindover jest popularną osobą w kulturystyce. Jego rady przydadzą się wielu początkującym sportowcom. Poznaj sekrety treningu na imponującą masę mięśniową. Sportowiec urodził się w Petersburgu w 1972 roku. Stanislav Lindover ma tytuł Mistrza Sportu w kulturystyce i jest absolutnym mistrzem kontynentu w kulturystyce klasycznej. Wielokrotnie został mistrzem i laureatem mistrzostw Rosji. Dziś Stanislav jest uważany za najpopularniejszego sportowca kanału Yougifted Russia, transmitowanego w serwisie YouTube. Kontynuuje również przygotowania do nowych turniejów. Należy również powiedzieć, że w 2002 roku zawodnik ukończył Wyższą Szkołę Fitness i Kulturystyki im. Bena Weidera.
Treningi Stanisława w kulturystyce
Wskazówki dla początkujących sportowców z Lindover
Często na kulturystykę przychodzą sportowcy, którzy wcześniej uprawiali inne sporty. Oczywiście przed tymi, którzy wcześniej zajmowali się podnoszeniem ciężarów, rzucaniem czy trójbojem siłowym, otwierają się wielkie perspektywy. Wynika to z podobnej specyfiki treningu w tych dyscyplinach sportowych.
Od dawna wiadomo, że początkujący sportowcy robią wystarczająco szybkie postępy przy prawie każdym programie treningowym. Ponieważ wzrost mięśni jest reakcją organizmu na aktywność fizyczną, sportowcy o niskim poziomie początkowej sprawności będą się rozwijać przez dłuższy czas. Wynika to z faktu, że ich organizm będzie potrzebował więcej czasu na adaptację.
Zdaniem Stanislava początkujący sportowcy nie powinni dzielić treningu na okresy spalania tłuszczu i przyrostu masy. Ważne jest dla nich, aby eksperymentalnie określić najlepszą kombinację niezbędnych składników odżywczych w określonym czasie. Dzięki temu unikniesz przyrostu tkanki tłuszczowej i postępów w przybieraniu na wadze.
Optymalna liczba sesji
System dzielony dla sportowców musi być zaprojektowany na siedem dni. Dziś ustalono, że główną rolę we wzroście mięśni odgrywają hormony anaboliczne, których poziom w porównaniu z hormonami katabolicznymi powinien być wysoki. Tylko na podstawie tej wiedzy możesz stworzyć właściwy program szkoleniowy. Trening siłowy ma duży wpływ na tempo produkcji białka mięśniowego. Jak wiadomo, głównymi czynnikami w tym procesie są hormony i związki aminokwasowe.
Aktywność fizyczna aktywuje mechanizmy syntezy anabolicznych substancji hormonalnych. Można więc powiedzieć, że częste treningi pomagają utrzymać wysokie tło anaboliczne, a przy odpowiednim odżywianiu wspomagana jest synteza białek. Niestety często zapomina się, że organizm nie jest w stanie stale wytwarzać hormonów, a układ hormonalny potrzebuje odpoczynku. Regeneracja jest istotną częścią wzrostu mięśni. Po intensywnym treningu układ nerwowy, energetyczny i hormonalny powinien się zregenerować.
W związku z tym wagi submaksymalne powinny być stosowane nie częściej niż raz na 14 dni. Nie ma również sensu robić więcej niż trzy razy w tygodniu, pod warunkiem, że nie używasz SAA. Wiadomo, że sterydy anaboliczne znacznie przyspieszają regenerację organizmu i stosując je można częściej trenować.
Odżywianie
Wszyscy wiedzą, że sportowcy powinni spożywać od dwóch do dwóch i pół grama związków białkowych na kilogram masy ciała. Chociaż tradycyjna medycyna mówi, że wystarczy jeden gram na kilogram twojej wagi. Istnieje kilka przyczyn tej rozbieżności w liczbach. Po pierwsze, sportowcy potrzebują więcej białka do budowy mięśni. Po drugie, związki aminokwasowe są wykorzystywane przez organizm nie tylko do budowy tkanek, ale biorą udział w różnych procesach.
Należy również pamiętać, że organizm nie jest w stanie wchłonąć całego spożytego białka. Jeśli przejdziemy do fizjologii, to można obliczyć jednorazową sumę białek, które zostaną całkowicie i szybko przetworzone przez układ pokarmowy. Ta liczba waha się od 40 do 70 gramów. Całkiem możliwe jest uzyskanie takiej ilości związków białkowych w czterech lub pięciu posiłkach.
Jeśli mówimy o stosunku składników odżywczych do przyrostu masy, to nadal ważne jest tutaj indywidualne podejście. Jednocześnie za punkt wyjścia można przyjąć następujące liczby:
- Białka - 2,5 do 3 gramów na kilogram masy ciała.
- Tłuszcz - 0,7 do 1 grama na kilogram masy ciała.
Sytuacja jest nieco bardziej skomplikowana w przypadku węglowodanów. Sensowne jest stopniowe zwiększanie spożycia składników odżywczych, powiedzmy 50 gramów tygodniowo. Jednocześnie nie należy przekraczać dawki 150 gramów. Powinieneś również ważyć się co tydzień i pilnować swojego wyglądu, aby nie pojawił się tłuszcz.
Trening ramion od Stanislava Lindovera w tym filmie:
