Aby utrzymać mięśnie zdobyte na kursie sterydowym, sportowcy muszą wprowadzić zmiany w programie treningowym. Dowiedz się, jak trenować pomiędzy kursami. Po zaprzestaniu stosowania sterydów anabolicznych układ hormonalny z wielu powodów nie może normalnie funkcjonować. Z tego powodu tzw. cofanie następuje, gdy nabyta masa jest tracona, a właściwości fizyczne maleją. Efekt wycofywania jest indywidualny i przebiega inaczej dla każdego sportowca. Jednak średnio przywrócenie zdrowia układu hormonalnego trwa miesiąc. To właśnie o tym okresie będziemy pamiętać, mówiąc o treningu na PCT w kulturystyce.
Jak zorganizować szkolenie PCT w kulturystyce?
Kwestia intensywności ćwiczeń po cyklach anabolicznych jest najbardziej istotna dla początkujących sportowców. Dla nich powiedzmy, że w zasadzie w ogóle nie warto trenować. Bazując na praktycznym doświadczeniu możemy śmiało powiedzieć, że największy spadek wagi obserwujemy właśnie po zajęciach. Nawet trening z minimalną intensywnością bardziej niszczy mięśnie niż brak treningu.
Teraz należy powiedzieć kilka słów o odżywianiu podczas terapii rehabilitacyjnej. To także bardzo ważny punkt. Bardzo często słyszy się opinię, że w okresie rekonwalescencji po cyklu sterydowym należy spożywać jak najwięcej pokarmu, co nie jest prawdą.
Bez względu na to, ile kalorii dziennie spożywasz, nie może to w żaden sposób wpływać na układ hormonalny. Wystarczy utrzymać zwykłe spożycie kalorii, a uzyskasz podobne wyniki. Należy również pamiętać, że po kursie w organizmie nie dochodzi do syntezy naturalnego męskiego hormonu, natomiast występuje nadmiar estradiolu. Jak zapewne wiesz, żeńskie hormony bardzo lubią magazynować tłuszcze. Jeśli dodasz do tego dietę wysokokaloryczną, możesz po prostu pływać w tłuszczu. Potem będziesz musiał poświęcić znacznie więcej wysiłku, aby go spalić, niż przywrócić utraconą masę mięśniową.
Warto wznowić trening dopiero miesiąc później, po ukończeniu kursu SAA, kiedy wydolność układu hormonalnego jest przywrócona lub prawie przywrócona. Bardzo ważne jest w tym momencie nie przybieranie na wadze, ale utrzymanie reszty. W takim przypadku w każdym razie będziesz mieć pewną część masy zdobytej za pomocą sterydów i jest ona zbędna dla organizmu. Rozpocznij trening kulturystyki PCT z ciężarem roboczym około 70 procent maksymalnej wagi. Mówiąc o maksymalnej wadze sprzętu sportowego, mamy na myśli trening bez sterydów anabolicznych. Zapomnij o ciężarach, które były używane podczas cyklu.
Konieczne jest również zmniejszenie liczby zajęć. Aby pracować na dużych grupach mięśniowych, wystarczy wykonać nie więcej niż cztery zestawy, a dla małych - od 2 do 3. Jeśli mięśnie nóg są dobrze napompowane, nie możesz ich trenować po raz pierwszy. Jest to najbardziej masywna grupa mięśniowa i organizm potrzebuje wielu zasobów, aby ją odbudować. Oczywiście ucierpią na tym inne mięśnie. Jeśli zdecydujesz się pracować na nogach, użyj podstawowych ruchów z lekkim ciężarem roboczym.
W normalnym stanie trzeba często trenować, ale po cyklach anabolicznych taka taktyka tylko zaszkodzi. Przy częstych ćwiczeniach, nawet przy niskiej intensywności, stracisz masę. Najlepszą opcją byłoby trenowanie dwa razy w tygodniu. Jednocześnie nie należy dzielić treningu różnych grup na dzień.
Co tydzień powinieneś nieznacznie zwiększać intensywność treningu PCT w kulturystyce i w efekcie osiągnąć swoje zwykłe ciężary. Trzeba też powiedzieć, że nie powinno się trenować do porażki. W tej chwili możesz już wykonać 5 lub 6 zestawów dla dużych grup oraz od 7 do 8 zestawów dla małych grup.
Staraj się pracować w swoim zwykłym zakresie powtórzeń, który zwykle wynosi od 8 do 12 powtórzeń. W tym okresie treningi z wielokrotnymi powtórzeniami przyniosą niewielkie korzyści. Jedynym wyjątkiem są krople, które najlepiej wykorzystać w końcowej fazie lekcji.
Na przykład, robisz trzy serie podciągnięć po 8-12 powtórzeń każda, a następnie przechodzisz do martwego ciągu T-bar. W tym ćwiczeniu możesz użyć 4 zestawów po 12, 10, 8 ponownie 12 powtórzeń, używając ostatniej kropli. Odpoczywaj pomiędzy seriami przez 120 sekund.
Trzymaj się umiarkowanego programu żywieniowego, aby uniknąć gromadzenia się dużej ilości tłuszczu. Jednocześnie zawartość kalorii w żywności nie powinna być bardzo niska. Jako minimum powinieneś spożywać standardowe spożycie białka. Nawet jeśli całkowite spożycie kalorii nie wystarczy, to dzięki białku będziesz w stanie utrzymać mięśnie.
Podsumowując wszystkie powyższe, to w ciągu miesiąca po zakończeniu cyklu sterydów anabolicznych nie powinieneś ćwiczyć, ale trzymać się umiarkowanej ilości kalorii w swojej diecie. Miesiąc później, po zakończeniu terapii rehabilitacyjnej, możesz rozpocząć trening. Obciążenia początkowe w tym okresie powinny być niewielkie. Stopniowo zwiększaj je, doprowadzając do tych, do których jesteś przyzwyczajony.
Po normalnym treningu możesz przygotować się do nowego cyklu anabolicznego. Podsumowując, należy powiedzieć, że każdy organizm jest inny i trzeba się na nim skupić.
Aby uzyskać więcej informacji na temat treningu i żywienia na PCT, obejrzyj ten film:
