Debata na temat optymalnej częstotliwości treningów prawdopodobnie nigdy nie ustanie. Poznaj wszystkie funkcje treningu o wysokiej i niskiej częstotliwości. Oczywiście temat optymalnej częstotliwości treningów zawsze był i będzie aktualny dla sportowców. Dzisiaj przyjrzymy się tematowi - trening wysokiej częstotliwości kontra trening niskiej częstotliwości w kulturystyce. Aby jednak dowiedzieć się, jaką częstotliwość treningu można nazwać optymalną, należy wziąć pod uwagę wszystkie punkty pozytywne i negatywne. Powinniśmy zacząć od definicji.
- Wysoka częstotliwość trening to ćwiczenie lub ruch wykonywany trzy lub więcej razy w ciągu tygodnia.
- Niska częstotliwość trening to ruch lub ćwiczenie wykonywane nie częściej niż raz w tygodniu.
Trening wysokiej częstotliwości
Przy odpowiednim programie treningowym trening o wysokiej częstotliwości może być bardziej skuteczny niż trening o niskiej częstotliwości. Przejdźmy do pozytywnych i negatywnych aspektów treningu wysokiej częstotliwości.
Pozytywne aspekty treningu wysokiej częstotliwości
- Sportowiec uzyskuje szybkie rezultaty.
- Rozwija się koordynacja nerwowo-mięśniowa. Wskaźniki siły i wytrzymałości w dużej mierze zależą od stanu ośrodkowego układu nerwowego, a im częściej wykonuje się ćwiczenia, tym więcej wyników można osiągnąć.
- Im więcej treningu ma sportowiec, tym lepsze będą jego wyniki.
- Przy wysokiej częstotliwości ćwiczeń wydajność mięśni wzrasta podczas wykonywania określonych ruchów.
- Możliwe staje się wykonywanie większej liczby treningów z dużą masą roboczą.
- Ciało przyzwyczaja się do ciągłej aktywności fizycznej.
- Udowodniono, że trening o wysokiej częstotliwości jest bardziej skuteczny dla sportowców o niskiej wadze. Wynika to najprawdopodobniej z mniejszej ilości mikrourazów przez tkanki mięśniowe, co przyspiesza ich regenerację.
Negatywne aspekty treningu o wysokiej częstotliwości
- Zwiększa się prawdopodobieństwo kontuzji. Przy częstych treningach z dużymi ciężarami roboczymi sportowiec zwiększa ryzyko kontuzji. Po wyzdrowieniu z poprzednich kontuzji trening o wysokiej częstotliwości może być trudny.
- Programy treningowe zaprojektowane z myślą o dużej częstotliwości treningów są znacznie trudniejsze do stworzenia. W przypadku treningu o niskiej częstotliwości postęp jest bardziej zroszony i łatwiejszy do przewidzenia.
- Trudniej jest zmienić schemat treningowy. Ciało przyzwyczaja się do pewnych obciążeń i już dwa nieudane treningi mogą poważnie spowolnić postępy.
- Kiedy organizm przyzwyczaja się do treningu o wysokiej częstotliwości, zmiany w programie treningowym mogą zaniepokoić sportowca. Nie da się ćwiczyć cały czas treningów na wysokich częstotliwościach, ale po ich zakończeniu nie ominiemy spadku wydajności.
- Wskaźniki mocy znacznie się zmieniają, ale gdy wszystko jest poprawnie obliczone, możesz osiągnąć szczyt siły, aby wziąć udział w zawodach.
- Podczas treningu o wysokiej częstotliwości sportowiec osiąga wyniki bardzo zbliżone do wyników zawodów. Ale nie oczekuj, że podczas zawodów gwałtownie wzrosną.
- Często bardzo trudno jest skupić się na równowadze mięśniowej podczas pracy w ciasnych miejscach. Na przykład, gdy sportowiec ciężko pracuje na ławce, po prostu nie ma czasu na inne ćwiczenia. Nie przyczynia się to do harmonijnego rozwoju mięśni.
- Dzięki treningowi o wysokiej częstotliwości sportowiec może szybko wypalić się emocjonalnie.
Trening niskiej częstotliwości
Trening o niskiej częstotliwości jest znacznie łatwiejszy do wykonania przez dłuższy czas. Dużo łatwiej jest też stworzyć program treningowy z wykorzystaniem treningu na niskich częstotliwościach.
Korzyści z treningu o niskiej częstotliwości
- Stosując trening o niskiej częstotliwości znacznie łatwiej jest osiągnąć harmonijny rozwój mięśni. W takim przypadku sportowcy mają czas na pracę nad wąskimi gardłami, osiągając tym samym niezbędną równowagę w rozwoju mięśni.
- Trening z niską częstotliwością znacznie zmniejsza ryzyko kontuzji. Oczywiście prawdopodobieństwo tego nie jest całkowicie wykluczone, ale szanse na kontuzję są zmniejszone.
- Trening o niskiej częstotliwości ułatwia maksymalizację i płynne zakończenie.
- Można przewidzieć czas regeneracji organizmu. Postęp zostanie osiągnięty dzięki treningowi na niskich częstotliwościach, chociaż będzie on wolniejszy, ale stabilny.
- Stopniowo będą również rosły wskaźniki siły i wytrzymałości.
- Trening o niskiej częstotliwości zajmuje mniej czasu. Oczywiście, gdy sportowiec chce pracować na małych grupach mięśniowych, to tej przewagi nie będzie.
- Stan emocjonalny sportowca podczas treningu o niskiej częstotliwości jest znacznie lepszy w porównaniu z treningiem o wysokiej częstotliwości. Dzięki temu zapewniony jest równomierny wzrost wszystkich wskaźników.
- Masa mięśniowa rośnie szybciej przy treningu o niskiej częstotliwości.
Wady treningu o niskiej częstotliwości
- Czas treningu jest ograniczony, a przy wykonywaniu ruchów raz w tygodniu trudno jest popracować nad techniką. Jeśli ćwiczenia są dobrze wykonane z technicznego punktu widzenia, to nie ma co poprawiać.
- Słabo rozwija się koordynacja nerwowo-mięśniowa, co znacząco wpływa na zdolność do pracy z dużymi ciężarami roboczymi.
- Nie da się osiągnąć szybkich maksymalnych rezultatów. Ta wada jest szczególnie poważna dla sportowców, którzy chcą zobaczyć szybkie wyniki.
- Na pracę nad spiętymi miejscami w mięśniach jest mało czasu, co jest ważne dla harmonijnego rozwoju sylwetki.
To wszystkie zalety i wady treningu o wysokiej i niskiej częstotliwości. Oczywiście każdy sportowiec sam decyduje, jakie zadania sobie postawić i jakim sposobem je osiągnąć.
Dzisiaj próbowaliśmy zająć się tematem - trening o wysokiej częstotliwości kontra trening o niskiej częstotliwości w kulturystyce. Trudno udzielić dokładnej odpowiedzi na pytanie - jaka jest optymalna częstotliwość sesji treningowych. Wiele zależy od samego sportowca i jego celów.
Aby dowiedzieć się, jak często trenować kulturystykę, zobacz ten film:
[media =
