Dowiedz się, jakie jest najlepsze ćwiczenie pompowania skrzydeł w kulturystyce. Co lepiej korzystać z symulatorów i pracować z ciałem z wolnymi ciężarami. Wielu aspirujących kulturystów uwielbia kształt łat Phila Heatha. Z tego powodu dość często na specjalistycznych zasobach można natknąć się na pytanie, które ćwiczenie jest bardziej skuteczne w przeciwdziałaniu podciąganiu przeciwko naciąganiu bloku w kulturystyce. Teraz porozmawiamy o tym.
Należy od razu zauważyć, że nie należy kierować się programami treningowymi stosowanymi przez pro-sportowców. Na przykład wspomniany już dzisiaj Phil Heath ma niesamowite dane genetyczne i dla większości sportowców jego program treningowy nie przyniesie pożądanego rezultatu. Co więcej, niektóre ruchy Phila mogą być nawet niebezpieczne.
Jeśli weźmiemy pod uwagę opozycję dwóch ćwiczeń – podciąganie pod martwy ciąg bloku w kulturystyce, to oba mogą być bardzo skuteczne dla rozwoju najszerszych mięśni, pod warunkiem przestrzegania techniki ich wykonania. Jeśli masz wystarczająco dużo siły, aby wykonać co najmniej sześć perfekcyjnych podciągnięć pod względem technicznym, to to ćwiczenie powinno być dla Ciebie najważniejsze. Jeśli nadal nie możesz podciągnąć się poprawnie, w takim przypadku powinieneś wykonać podciąganie bloku.
Należy również pamiętać o podciąganiu z przeciwwagą. Jeśli jest w twoim pokoju, możesz go użyć. To zbuduje siłę, dopóki nie będziesz w stanie podciągnąć się. Podciąganie i podciąganie ćwiczą mięśnie najszersze prawie równie skutecznie i możesz bezpiecznie korzystać z każdego z nich. Nie należy jednak używać bardzo szerokiego chwytu, ponieważ zmniejsza on obciążenie mięśni docelowych. Musisz wybrać taką szerokość chwytu, która będzie dla Ciebie tak wygodna i wygodna, jak to tylko możliwe, a także bezpieczna. Dla większości sportowców jest to środkowy chwyt.
Czasami sportowcy naprzemiennie wykonują podciąganie z pronacją (dłonie skierowane na zewnątrz) i supinacją (dłonie do wewnątrz). Najwygodniejszy i najbezpieczniejszy jest chwyt supinacyjny, a w stosunku do naciągnięć klocka chwyt od dołu. Jednak w takich przypadkach pozycja, którą zajmujesz, jest nieco węższa niż ta, która jest w stanie zmaksymalizować obciążenie łatami. Jeśli mimo wszystko zdecydujesz się na chwyt w supinacji, najpierw chwyć drążek (uchwyt symulatora) na szerokość stawów barkowych. Następnie stopniowo zmniejszaj odległość między dłońmi, co pozwoli Ci znaleźć najwygodniejszą dla siebie pozycję. Jeśli nadal nie udało ci się tego zrobić, spróbuj użyć pronowanego uchwytu, ale połóż ręce na drążku (uchwyt symulatora) nieco szerzej niż stawy barkowe, na przykład na jednej dłoni. Należy również pamiętać, że monitorowanie obciążenia podczas podciągania jest znacznie trudniejsze niż praca na klockach.
Wynika to przede wszystkim z tego, że musisz pracować z własną wagą. Powiedzmy, że możesz teraz wykonać sześć powtórzeń z wagą 70 funtów. Po kilku miesiącach znowu robisz osiem powtórzeń, ale twoja waga to już 74 kilogramy. Chociaż nie możesz zwiększyć liczby powtórzeń w ćwiczeniu, pracujesz z dużym obciążeniem. Sugeruje to, że poczyniłeś pewne postępy i stałeś się silniejszy. Kiedy pracujesz nad blokiem, musisz tylko kontrolować wagę, którą ustawisz na symulatorze.
Dlaczego kostki nie pojawiają się w prasie?
Bardzo często początkujący sportowcy nie mogą zrozumieć, dlaczego pracując przez długi czas nad mięśniami brzucha nie widzą postępów. Przede wszystkim przyczyną tego jest obecność podskórnych złogów tłuszczu. Skręcanie nie pomoże ci się ich pozbyć, bez względu na to, jak ciężko pracujesz.
Inaczej przebiega proces spalania zapasów tłuszczu i nie dzieje się to w konkretnym miejscu, ale w całym ciele. Aby stracić masę tłuszczową, najpierw musisz spożywać mniej kalorii dziennie niż z pożywienia. Tylko w tym możliwe jest spalanie tłuszczu w określonych warunkach.
Chodzi o to, że organizm nie spieszy się z rozstaniem z nagromadzonym tłuszczem i musisz go do tego zmusić. W zasadzie tłuszcz można spalać bez treningu siłowego, a jedynie tworząc deficyt kalorii. Ale jeśli dużo ćwiczysz, zużywając dużą ilość kalorii, nie będziesz w stanie pozbyć się rezerw tłuszczu.
Tak więc, aby mieć upragnione sześć kostek na brzuchu, musisz najpierw pozbyć się tłuszczu podskórnego. Zanim zaczniesz nabierać masy mięśniowej, warto schudnąć.
Jak możesz uzupełnić martwy ciąg bloku i podciąganie w kulturystyce, dowiesz się z tego filmu:
[media =
