Chcąc uzyskać dobrą masę mięśniową, zdecydowanie należy przestudiować wszystkie czynniki i hormony, które przyczyniają się do anabolizmu w kulturystyce. Dziś sportowcy stosują różne techniki mające na celu rozwiązywanie wszelkiego rodzaju problemów. Ten artykuł skupia się na mechanizmach wzrostu mięśni w kulturystyce. Trzeba przyznać, że wiele technik zostało opracowanych przez osoby, które niewiele wiedzą o hipertrofii i mechanizmach tego procesu. Z tego powodu nie przynoszą pożądanego efektu.
Istnieje wiele mitów i nieporozumień dotyczących treningu siłowego i całej branży fitness, które tylko uniemożliwiają sportowcom osiągnięcie wysokich wyników sportowych. Postaramy się doprowadzić do maksymalnego zrozumienia tej kwestii.
Po pierwsze, przerost mięśni to nic innego jak zwiększenie rozmiaru włókien tkankowych. Wszystkie mięśnie składają się z ogromnej liczby włókien przyczepionych do ścięgien i tworzą wiązki.
Włókno mięśniowe obejmuje miofibryle, przestrzeń sarkoplazmatyczną, jądro, mitochondria i inne elementy. Włókno to komórka, która jest rozciągnięta i ma zdolność kurczenia się. Czy jest to możliwe dzięki obecności w nim dwóch struktur białkowych? miozyna i aktyna. Źródła energii komórki znajdują się w przestrzeni sarkoplazmatycznej i powinny to być fosforan kreatyny, sole, glikogen itp.
Rodzaje włókien mięśniowych
Najczęściej istnieją dwa główne rodzaje włókien mięśniowych? szybko (typ 2) i wolno (typ 1). Wielu sportowców, a nawet ekspertów uważa, że powolne włókna ze względu na swoją nazwę są używane tylko podczas wykonywania wolnych ruchów. To założenie jest błędne, a klasyfikacja włókien zależy od aktywności specjalnego enzymu zwanego kinazą ATP. Im bardziej aktywny jest enzym, tym szybciej włókno się kurczy.
Ponadto oba rodzaje włókien mają podgatunki, które powstają na podstawie rodzaju zużycia energii - glikotycznego i utleniającego. Już z nazwy tych podgatunków jasno wynika, że glikozy mogą działać tylko dzięki zastosowaniu glikogenu i można je również nazwać beztlenowymi. Z kolei energię oksydacyjną dostarczają reakcje utleniania glukozy i tłuszczów, do których należy użyć tlenu. Włókna podtypu oksydacyjnego są mniej wytrzymałe, ale jednocześnie są odporne. Glikotyczne mogą działać bardzo krótko, maksymalnie do minuty, ale mają dużą moc.
Również czas ich podłączenia do pracy zależy od rodzaju włókien. Włókna pierwszego typu są używane jako pierwsze. Należy również powiedzieć, że na ilość pracujących włókien duży wpływ ma intensywność aktywności fizycznej.
Mechanizm przerostu mięśni
Mówiliśmy już o tym, co składa się na przerost tkanki mięśniowej. Wielkość włókien można zwiększyć dzięki akumulacji związków białkowych poprzez przyspieszenie ich produkcji po wysiłku fizycznym. Wpływa na to również tempo rozpadu białek. Aby osiągnąć hipertrofię, można wykorzystać tylko trzy czynniki, o których teraz będziemy mówić.
Zakłócenia mechaniczne
Występuje z powodu naruszenia integralności włókien podczas rozciągania lub generowania siły. Prowadzi to do odpowiedzi organizmu na przyspieszenie produkcji IGF-1 i innych hormonów regulujących związki białkowe oraz zwiększenie transkrypcji mRNA. Należy pamiętać, że ten czynnik stymulujący wpływa na aparat kurczliwy wszystkich rodzajów włókien mięśniowych, czyli miofibryli.
Mikrourazy
Pod wpływem wysiłku fizycznego włókna otrzymują mikrourazy, których nasilenie w dużej mierze zależy od intensywności treningu. Może to być niewielkie uszkodzenie pary mikrocząsteczek włókien lub poważne, powiedzmy, pęknięcie sarkoplazmy.
Naukowcy sugerują, że mikrourazy błonnika przyspieszają wydzielanie różnych substancji wzrostowych, co z kolei prowadzi do wzrostu stężenia struktur białek kurczliwych, a także enzymów. Mikrourazy mogą być spowodowane przez wszystkie rodzaje włókien.
Stres metaboliczny
Czynnik ten powstaje pod wpływem wysiłku fizycznego, który obejmuje beztlenową reakcję syntezy cząsteczek ATP. Prowadzi to do pojawienia się w tkance mięśniowej dużej liczby metabolitów, na przykład jonów wodorowych czy mleczanów. W rezultacie aktywowane są czynniki wzrostu, hormony aktywujące struktury białkowe i enzymy.
Aparat kurczliwy włókien mięśniowych rozwija się w kilku etapach:
- Aktywność fizyczna stwarza bodziec do rozwoju.
- Pod wpływem czynników stymulujących zmienia się ekspresja mRNA w komórkach tkankowych.
- RNA oddziałuje z rybosomami komórek, co sprzyja przyspieszonej syntezie związków białkowych, a w rezultacie prowadzi do wzrostu wielkości włókien.
Należy pamiętać, że mRNA ma określoną długość życia, a rybosomy nie mogą być cały czas w stanie aktywnym. Zgodnie z wynikami licznych badań synteza związków białkowych przebiega tak aktywnie, jak to możliwe, przez 48 godzin. Następnie tempo produkcji białka wraca do normalnych wartości.
Ponadto przerost mięśni jest możliwy pod wpływem stresu metabolicznego, ze względu na wzrost zapasów glikogenu, struktur płynnych i białek enzymatycznych. Prowadzi to do zwiększenia rezerw energetycznych oraz nadaje kształt i objętość mięśni. Zwróć też uwagę, że skład komórki tkanki mięśniowej zawiera około 80 procent wody.
Tempo produkcji związków białkowych zależy od intensywności sesji, ilości treningu i innych czynników. Ponadto duża ilość energii zużywana jest na produkcję białka w mięśniach i o tym również należy pamiętać.
Więcej informacji na temat mechanizmu wzrostu mięśni w kulturystyce znajdziesz w tym filmie:
