Pytanie, które jest preferowane, symulator lub sztanga, jest istotne, ale błędnie sformułowane. W którym momencie korzystanie z wolnego ciężaru i symulatora jest bardziej efektywne. Należy od razu powiedzieć, że pytanie - co jest lepsze, sztanga czy symulator - nie jest postawione poprawnie. Tkanka mięśniowa będzie rosła zarówno przy maszynach, jak i podczas treningu z wolnymi ciężarami. Zdarzają się jednak sytuacje, w których bardziej odpowiednie byłoby użycie jednego z tych rodzajów sprzętu sportowego. O tym będzie ten artykuł. Po jej przestudiowaniu zrozumiesz, jakie są korzyści i w jakich punktach dają symulatory oraz podczas treningu z wolnym ciężarem.
Korzystanie z symulatorów
Symulator przenosi ruchy do maszyny
Podczas pracy z wolnymi ciężarami znacznie trudniej jest utrzymać równowagę i kontrolować jakość ruchów. W większym stopniu dotyczy to początkujących sportowców. Łatwiej jest opanować prawidłową biomechanikę ruchu na symulatorze i zautomatyzować wszystkie ruchy. Po tym trening ze sztangą lub hantlami stanie się znacznie łatwiejszy.
Symulator rozwija umiejętność utrzymywania postawy
Najczęściej podczas ćwiczeń na symulatorze nie ma sensu myśleć o utrzymaniu postawy. Sportowiec jest już w najbardziej bezpiecznej i prawidłowej pozycji. Ma to szczególne znaczenie dla pleców, dolnej części pleców i szyi.
Z symulatora można korzystać bez partnera
Jeśli przynajmniej raz użyłeś dużego ciężaru w wyciskaniu na ławce, to doskonale zdajesz sobie sprawę z niebezpieczeństwa. W przypadku niektórych ćwiczeń przywrócenie sprzętu sportowego do pozycji wyjściowej może być trudne. W takim przypadku potrzebujesz siatki bezpieczeństwa od swojego partnera. Podczas korzystania z symulatora ta potrzeba jest eliminowana.
Symulator można dostosować
Większość sprzętu sportowego ma możliwość dostosowania urządzenia do konkretnego sportowca. Jest to prawie zawsze konieczne, ale wtedy będziesz pewny swojego bezpieczeństwa.
Symulator daje mniejsze obciążenie więzadeł i stawów
Jeśli odczuwasz ból w stawach lub dochodzisz do siebie po wcześniejszej kontuzji, lepiej w takiej sytuacji skorzystać z symulatorów. Niemal zawsze ćwiczenia na symulatorze są mniej bolesne. Wynika to z faktu, że podczas pracy z wolnymi ciężarami tkanki łączne zmuszone są do pracy z pełnym zaangażowaniem w stabilizację stawu. To może zaostrzyć starą traumę.
Symulator pozwala ustalić wymaganą trajektorię ruchu. Kolejne potwierdzenie, że nie można zadać pytania, który jest lepszy - sztanga czy symulator. W niektórych sytuacjach po prostu konieczne jest dokonanie konkretnego wyboru między nimi.
Mięśnie są izolowane podczas ćwiczeń
Nigdy nie będziesz w stanie całkowicie odizolować docelowego mięśnia, jednak symulator może znacznie zmniejszyć wkład w pracę mięśni stabilizujących i znacząco zmniejszyć obciążenie stawów. W ten sposób mięsień docelowy będzie obciążony bardziej efektywnie.
Symulator pomaga zwiększyć intensywność treningu
Jeśli chodzi o trening na porażkę, to symulatory mają dużą przewagę nad wolnymi ciężarami. Na przykład, stosowanie techniki 15–20 sekundowych przerw jest łatwiejsze do wdrożenia na symulatorze niż podczas ćwiczeń z wolnymi ciężarami. Wynika to z faktu, że w drugim przypadku zajęcie pozycji wyjściowej zajmuje dużo czasu. Łatwiej jest też używać na trenażerze i drop setach, wymuszonych powtórzeniach i potężnych obciążeniach ujemnych.
Korzystanie ze sztangi
Drążek może być obsługiwany we wszystkich płaszczyznach
Początkujący powinni ograniczyć ruch tylko do jednej płaszczyzny, dopóki biomechanika treningu nie zostanie dobrze opanowana. Dla doświadczonych sportowców ograniczenia te mogą nie być konieczne. Podczas pracy z wolnymi ciężarami sportowiec jest zmuszony do balansowania, aby utrzymać równowagę we wszystkich kierunkach.
Wymaga to wysokiej koordynacji ze strony mięśni stabilizujących, a zatem ćwiczenie będzie wykorzystywało więcej mięśni. Dla początkujących należy pamiętać, że ćwiczenia z wolnym ciężarem są zawsze trudniejsze niż na maszynach do ćwiczeń.
Kostka pomaga wzmocnić tkankę łączną
Jak wspomniano powyżej, symulatory przyczyniają się do większej izolacji mięśni, ponieważ w jak największym stopniu wykluczają stabilizatory z pracy w porównaniu z wolną wagą. Sztanga i hantle mocniej obciążają mięśnie główne i pomocnicze, a tym samym zwiększa się również obciążenie tkanek łącznych, do których mięśnie są przyczepione. Możliwość wzmocnienia konstrukcji łączących jest niezaprzeczalną zaletą pracy z wolnym ciężarem.
Ćwiczenia ze sztangą zwiększają poziom hormonów anabolicznych
Trening z wolnymi ciężarami wymaga od organizmu dużego wysiłku, co powoduje przyspieszoną syntezę hormonów anabolicznych. Dotyczy to przede wszystkim testosteronu i hormonu wzrostu. Substancje te są niezbędne do wzrostu mięśni, a zwiększenie ich poziomu stymuluje ten proces.
Sztanga może być używana przy każdym typie sylwetki
Większość symulatorów zapewnia również możliwość dostosowania wszystkiego do konkretnego sportowca, ale możliwe są wyjątki. Symulatory są tworzone z uwzględnieniem średnich wskaźników antropometrycznych i mogą nie odpowiadać Twojej konstytucji. Jeśli zostanie to zaniedbane, może uszkodzić stawy, zmuszając je do pracy w nienaturalnej pozycji. W takim przypadku możesz bezpiecznie pracować z wolnymi ciężarami lub przerzucić się na inny sprzęt sportowy.
Zajęcia ze sztangą przygotowują do każdej aktywności fizycznej
Siła, którą rozwijają symulatory, nie zawsze może być wykorzystana w życiu codziennym. Poza halą ciało jest w ciągłym ruchu i trzeba umieć znaleźć równowagę. Symulatory nie są w stanie pomóc w rozwijaniu koordynacji, dlatego nie należy polegać wyłącznie na nich.
Trening ze sztangą nie wymaga dużych nakładów finansowych
To zdecydowany plus dla osób, które wolą trenować w domu. Wystarczy zaopatrzyć się w regulowaną ławkę i hantle do składu, które w zupełności wystarczają na pełnoprawny trening. Nie ma sensu wydawać pieniędzy na drogi sprzęt sportowy.
Podsumowując, warto powtórzyć, że nie należy pytać, co jest lepsze: sztanga czy maszyna do ćwiczeń. Bardzo dobre wyniki można osiągnąć łącząc te fundusze. Możesz rozpocząć sesję treningową z wolnymi ciężarami, a na końcowym etapie treningu udać się na symulatory. Do tego czasu mięśnie będą zmęczone, ale przy izolacji i mniejszym obciążeniu stawów możesz zrobić jeszcze kilka serii.
Więcej informacji na temat wyboru między sztangą a maszyną siłową znajdziesz w tym filmie:
