Po przeczytaniu artykułu możesz wybrać najlepszą opcję ćwiczeń, aby rozwinąć nie tylko stan fizyczny organizmu, ale także stan psychiczny. Planujesz zacząć uprawiać fitness, ale nie zdecydowałeś jeszcze, z jakimi treningami chciałbyś kojarzyć swoje zajęcia? Następnie zwracamy uwagę na najpopularniejsze treningi fitness na siłowni. Generalnie każde z centrów fitness posiada w swoim arsenale ponad 200 różnych programów poprawiających kondycję sylwetki.
Jak pokazała praktyka, zdecydowana większość ośrodków sportowych korzysta z trenażerów siłowych, które mają możliwość pracy ze zmiennym oporem. Wszystkie oferowane przez nich symulatory posiadają również możliwość wyodrębnienia określonej grupy (tzw. mięśni roboczych) w celu zwiększenia efektu treningu.
Zbliżmy się jednak do tematu dyskusji.
Trening fitness: grupowe cardio
Do czego potrzebny jest ten rodzaj szkolenia?
- Przyczyniają się do poprawy aktywności i funkcjonowania układu krążenia człowieka.
- Przyczyniają się do poprawy i rozwoju całego układu oddechowego.
- Świetne dla tych, którzy zdecydowali się zrzucić zbędne kilogramy. Podczas ćwiczeń, podczas korzystania z treningu cardio, proces spalania zarówno kalorii, jak i nadmiaru tłuszczu znacznie się zwiększa.
Czym jest cardio typu grupowego w fitnessie?
- Przede wszystkim step aerobik. W tym przypadku mówimy o typie klasycznym.
- Potem wszelkiego rodzaju aerobik taneczny.
Jakie ćwiczenia są dostępne w podstawowym aerobiku?
- Kroki różnych typów i typów.
- Różnorodny skacze, które są wykonywane zgodnie z rytmem muzyki.
- Wyścigi konne. Mamy tu na myśli ich różnorodność: podskoki w miejscu iz ruchem ciała do przodu, a także podskoki, które pozwalają na poruszanie ciałem np. w lewo iw prawo.
To nie jest cała lista ćwiczeń. W tym przypadku opisane są te podstawowe, na których budowane są już pozostałe. Zwracamy uwagę, że wszystkie ćwiczenia bez wyjątku wykonywane są do rytmicznych kompozycji muzycznych.
„Krok” – przetłumaczony z języka angielskiego – to krok. Wszystkie ćwiczenia w step aerobiku oparte są na stepie. Cechą wyróżniającą inne typy jest to, że wszystkie ćwiczenia wykonywane są na specjalnej platformie przypominającej zwykły krok.
Ten etap platformy umożliwia produkcję:
- Różne rodzaje kroków. Często wykonywane są z różnymi amplitudami.
- Odbicia o różnej wysokości. Możliwe jest również wykonywanie skoków przez platformę i na platformę.
Wszystkie wymienione podstawowe ćwiczenia pomogą wzmocnić mięśnie nóg. W dosłownie krótkim czasie staną się bardziej stonowane i wytłoczone. Twój abs również się zmieni. Będziesz musiał ją podkręcić, wykonując proste ćwiczenia przy wesołej, rytmicznej muzyce. Ale głównym plusem aerobiku na stepie jest to, że pozwala wzmocnić mięśnie pleców.
Jakie są zalety korzystania z dedykowanej platformy?
- Masz możliwość regulacji wysokości.
- Zmieniając wysokość, otrzymujesz niezastąpioną okazję do zwiększenia amplitudy ćwiczeń, a to z kolei doprowadzi do wzrostu aktywności fizycznej.
- Zwiększenie aktywności fizycznej pomoże Ci zredukować ilość treningów, gdyż szybciej osiągniesz rezultaty.
Uczestnicząc w grupowych treningach fitness na siłowni z regulowaną platformą, zauważysz, że można zaangażować zupełnie inną sprawność fizyczną, a regulacja wysokości pozwala na osiągnięcie tego.
Oprócz zwykłych treningów możesz urozmaicić proces transformacji swojego ciała zapisując się na takie taneczne rodzaje aerobiku jak:
- Hip hop;
- Fink aerobik;
- Aerobik latynoski itp.
Wszystkie te obszary są nauczane w każdym centrum fitness.
Trening fitness: aerobik „cykliczny”
Nie stosuje się tu ćwiczeń gimnastycznych. Nie uciekają się również do tańca, ale nacisk kładziony jest na stosowanie cyklicznych rodzajów aktywności fizycznej. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są tak samo przy szybkiej, rytmicznej muzyce, która jest głównym pomocnikiem w osiągnięciu wyniku.
Są też wyjątki, kiedy ćwiczenia cykliczne są łączone z niektórymi technikami gimnastycznymi. Na przykład ruchy ramion lub tułowia. Pomaga to poprawić funkcjonowanie serca i naczyń krwionośnych.
Niezwykłą cechą tego systemu treningowego jest wykorzystanie roweru, który może być używany w pomieszczeniach. Cały proces wygląda tak: przez 90 minut człowiek pedałuje, co jest niebanalne, non stop i przy akompaniamencie wesołej, rytmicznej muzyki. Mięśnie są napięte, a ciężar zaczyna szybciej opuszczać ciało.
Fitness siłowy i aerobik
Głównym prawem sprawności jest zasada harmonii. Oznacza to, że wszystkie wykonywane ćwiczenia powinny być ze sobą bezbłędnie połączone i powinny mieć na celu rozwój i poprawę pracy układu sercowo-naczyniowego i siły ludzkiej.
Około 50% dostępnych ćwiczeń ma na celu rozwijanie siły. Wszystkie ćwiczenia mają na celu rozwój mięśni brzucha, pleców i górnej części ciała przy użyciu następującego sprzętu sportowego:
- Hantle. (Ich waga jest różna).
- Pompka do sztangi.
- Kulki medyczne.
- Giri.
- Ekspandery. Są rzadko używane i często używane do zwiększania wagi.
Bez wyjątku wszystkie ćwiczenia wykonywane są bez przerwy. Zajęciom zawsze towarzyszy wesoła, rytmiczna muzyka. Na początku zawsze przeprowadzana jest rozgrzewka w celu rozgrzania mięśni, a pod koniec treningu ochłodzenie.
Programy z elementami orientalnych sztuk walki
Osobliwością tego rodzaju treningu fitness na siłowni są następujące niuanse:
- Wykonywany jest aerobik, a raczej ćwiczenia z włączeniem elementów orientalnych sztuk walki.
- Na przykład aerobik z elementami boksu, karate czy kickboxingu.
- Tego typu program treningowy pozwala nie tylko poprawić rozwój fizyczny swojego ciała, ale także opanować rodzaje sztuk walki, które mogą być przydatne w samoobronie.
Programy elastyczności
Ćwiczenia w tego typu szkoleniach mają na celu:
- Rozwijanie mobilności Twoich stawów.
- Nadanie elastyczności mięśniom.
- Poprawa kondycji ścięgien i mięśni.
- Usprawnienie pracy całego naszego organizmu.
Program elastyczności pozwala uniknąć następujących chorób:
- Atrybut;
- Artroza;
- Choroby związane z układem mięśniowo-szkieletowym człowieka.
Inteligentny program ciała
Ten rodzaj treningu fitness na siłowni przypisywany jest przez profesjonalnych trenerów do grupy łagodnego fitnessu.
Ćwiczenia pomogą:
- Uwolnij stres, na przykład po ciężkim dniu w pracy.
- Popraw fizyczny rozwój swojego ciała.
- Ustabilizuj stan psychiczny.
- Przy prawidłowym wykonaniu wszystkich ćwiczeń można nawet pozbyć się wielu chorób.
Kompleks ten obejmuje tak popularną dziś jogę, jak i chińską gimnastykę zwaną „Wushu”.
Czym wyróżnia się ten kompleks od opisanych powyżej?
Wszystkie ćwiczenia, które zostały specjalnie zaprojektowane, aby osiągnąć relaks i medytację.
Połączone rodzaje aerobiku w fitness
Profesjonalni trenerzy zaczynają tworzyć złożone treningi, aby osiągnąć najlepsze wyniki. To podejście zostało nazwane treningiem Versa w Stanach Zjednoczonych.
Osobliwości:
- Tylko jedna lekcja trwa 1 godzinę.
- Pierwsze 20 minut treningu to ćwiczenia aerobowe.
- Drugie 20 minut na trening siłowy.
- A trzecie, ostatnie 20 minut, poświęcone jest rozciąganiu.
Dotyczy to:
- Hantle.
- Sztanga.
- Gumowe amortyzatory.
Programy regulowane
W tym przypadku mówimy o autorskim przygotowaniu programów szkoleniowych. Trener sam pisze system dla grupy, według którego prowadzi wszystkie zajęcia. Akompaniament muzyczny, nowy rodzaj ćwiczeń i wiele więcej jest opracowywany w nowy sposób dla każdej grupy szkolonych.
Inne kierunki
Zwyczajowo określa się inne obszary jako te centra fitness, w których trening odbywa się w trybie gry sportowej. W tych siłowniach możesz:
- Grać w koszykówkę
- Piłka nożna
- Zdusić
- Tenis ziemny
I wiele innych tak popularnych gier grupowych.
Odbywa się to po to, aby osoba, która chce uzyskać nową sylwetkę, mogła to osiągnąć w przyspieszonym tempie. Na przykład podczas zwykłych treningów osoba może nie tylko się tym znudzić, ale może zmęczyć się różnorodnością, a tryb prowadzenia zajęć w grze sportowej pozwala uciec od problemów i żartobliwie osiągnąć pożądany rezultat.
Kierunek rytmiczno-plastyczny w fitness
Jak już zauważyłeś, większość programów fitness opiera się na ćwiczeniach zawierających elementy gimnastyki i rytmiki. Ćwiczenia te obejmują ćwiczenia oddechowe, sportowe i sokolskaya.
Pilates
Ten rodzaj treningu fitness na siłowni został opracowany na początku ubiegłego wieku. W tym czasie zdołał stać się mega popularnym sposobem na nadanie ciału pięknej budowy. Ta technika opiera się na ćwiczeniach przejętych z gimnastyki warunkowej.
Zestaw ćwiczeń ma na celu:
- Podnoszenie ogólnego napięcia mięśniowego.
- Rozwój równowagi – trening aparatu przedsionkowego.
- Poprawa sylwetki.
- Relaks ciała i duszy.
Wszystkie ruchy są lekkie, harmonijne i pełne wdzięku.
Joga
Ten rodzaj treningu fitness na siłowni znają wszyscy: zarówno ci, którzy ćwiczą jogę, jak i ci, którzy dopiero o nim czytają.
- Pierwszą rzeczą, do której zmierza joga, jest rozwój duchowego ciała człowieka.
- A potem następuje rozwój fizyczny. Zwracamy uwagę na to, że godności są trudne do wykonania, ale jeśli nauczysz się wykonywać je wszystkie, to wielu zazdrości Ci sprawności fizycznej.
Aerobik
Wszystkie ćwiczenia w pełni oddają istotę treningu aerobowego dla rozwoju ciała. Aerobik to świetny sposób na poprawę wydolności całego organizmu.
Przez „charakter aerobowy” rozumiemy ćwiczenia:
- Bieganie różnych typów.
- Narty.
- Przejażdżka na rowerze.
W tej chwili aerobik jest nawet włączony do programów rozwoju fizycznego w przedszkolach.
Jak widać, rodzajów treningów jest naprawdę wiele. Musisz tylko wybrać to, co jest dla Ciebie idealne! Trenuj, popraw swoje ciało i życzę powodzenia!
Poznaj tajniki treningu fitness z tego filmu:
