Dowiedz się, jakie są główne cechy sportowców chemicznych, które pomogą Ci łatwo wyróżnić tych facetów z tłumu ćwiczących na siłowni. Pytanie, jak się huśtać - naturalnie lub „chemicznie” jest dziś bardzo aktualne. Faktem jest, że pomimo zakazów sprzedaży farmakologii sportowej nie jest trudno zdobyć te leki. Na pewno wiesz, że w sieci jest wiele sklepów, w których możesz bezpiecznie kupić sterydy. Jednak wielu sportowców wybiera drogę naturalnego treningu, często jednak nie jest zadowolonych z uzyskanych wyników. Dziś porozmawiamy o tym, jak odróżnić chemika od naturalnego na siłowni i jak się rozwijać bez użycia farmakologii sportowej.
Główne różnice między chemikiem a naturą na siłowni
Zawodowi sportowcy rzadko przyznają się do dopingu. Dzieje się tak najczęściej po zakończeniu kariery, co jest zrozumiałe. Miłośnicy kulturystyki również mogą ukryć ten fakt i nie spieszą się z dzieleniem się swoimi sekretami z kolegami w zakresie procesu treningowego. Jeśli chcesz wiedzieć, jak odróżnić chemika od osoby fizycznej na siłowni, możesz to zrobić według kilku znaków, które teraz zostaną omówione.
- Szybkość postępu. Podczas stosowania farmakologii sportowej sportowiec szybko się rozwija. Jeśli jednak przestaniesz trenować, wyniki uzyskane podczas kursu również szybko znikną. Jeśli twój przyjaciel szybko przybiera na wadze, to zdecydowanie „oszukuje”. Bez względu na to, jak kompetentnie został opracowany program treningowy i żywieniowy, naturalne ćwiczenia nie pozwalają na szybkie postępy. Najczęściej pierwsze efekty u osoby fizycznej pojawiają się dopiero po sześciu miesiącach aktywnych ćwiczeń, a znaczące zmiany sylwetki możliwe są już po kilku latach.
- Wymiary. Nienaturalnie duże rozmiary ciała i opuchnięte mięśnie są kolejnymi wskazaniami do stosowania sterydów. Oczywiście przy doskonałych danych genetycznych jest to możliwe przy naturalnym treningu, ale tacy ludzie są rzadkością. Przyrodnicy najczęściej nie potrafią znacząco zmienić swoich pierwotnych wymiarów, ale po dłuższej przerwie w badaniach potrafią szybko przywrócić utracony kształt w porównaniu z „chemikami”.
- Proporcje. Inną oznaką stosowania AAC jest brak równowagi ciała. Na przykład sportowiec może mieć dobrze napompowane ramiona lub plecy, ale nogi pozostają cienkie. Przy naturalnym treningu takie dysproporcje są niemożliwe ze względu na poziom hormonów. Jednocześnie, jeśli tylko naturalnie wymachujesz rękami i zapomnisz o nogach, naruszone zostaną również proporcje ciała. Jeśli pompujesz całe ciało, nie pojawią się żadne problemy. Podczas stosowania sterydów anabolicznych prawdopodobieństwo braku równowagi w ciele jest bardzo wysokie.
- Wydajność sportowa. Wielu „chemików” ma poważne niedopasowanie między wielkością mięśni a parametrami fizycznymi. Jeśli trenujesz naturalnie, to siła Twoich mięśni odpowiada ich objętości. Podczas stosowania SAA mięśnie często są „puste”. Wyglądają imponująco, ale nie mogą rozwinąć wystarczającej siły i nie wyróżniają się dużą wytrzymałością. W efekcie pod wpływem jakiejkolwiek aktywności fizycznej u takich sportowców szybko pojawia się zmęczenie, a nawet duszność.
- Struktura mięśni. Często "chemiczne" sportowcy z długotrwałym kontaktem skóry z przedmiotem pojawiają się zaczerwienienia. Skóra staje się niezwykle wrażliwa. Na przykład, gdy przysiady są wykonywane na prostej, zaczerwienienie szybko znika w miejscu kontaktu skóry ze sztangą, a chemik może potrzebować na to co najmniej pięć minut. Wynika to z dużej ilości nadmiaru płynów w organizmie.
Oto główne znaki, które odpowiadają na pytanie, jak odróżnić chemika od prostej osoby na siłowni. Jeśli obserwując kogoś, znajdziesz dopasowanie w co najmniej trzech punktach, wniosek jest oczywisty.
Jak robić postępy dzięki naturalnemu treningowi?
Kulturystyka naturalna to w praktyce prawdziwa sztuka. Aby się rozwijać, należy wziąć pod uwagę wiele czynników. Przede wszystkim są to kompetentne programy treningowe i żywieniowe, a także wystarczająca ilość czasu na odpoczynek. Powiedzieliśmy już, że wielu prostych sportowców jest niezadowolonych z szybkości swoich postępów, a jest to szczególnie prawdziwe w czasach, gdy ich wyniki zbliżają się do limitu genetycznego.
Wiemy już, jak odróżnić chemika od osoby fizycznej na siłowni, wymyślmy podstawy prawidłowego treningu bez stosowania farmakologii sportowej. Jeśli w sporcie zawodowym nie można liczyć na wysokie wyniki bez użycia tych leków, to nie jest to wcale konieczne dla amatorów.
Postęp wczytywania
Jedną z podstawowych zasad wzrostu mięśni jest postęp stresu. Bardzo często nieprzestrzeganie tej zasady prowadzi do braku postępu budowniczych. Faktem jest, że dla osoby hetero jest to w rzeczywistości jedyny sposób na wytworzenie wystarczającego stresu dla ciała. Zapewne wiesz, że organizm reaguje na aktywność fizyczną uwalniając hormony anaboliczne.
Im silniejszy stres, tym więcej substancji hormonalnych zostanie zsyntetyzowanych. Jeśli „chemicy” rozwiążą problem niskiego stężenia testosteronu wprowadzając substancję egzogenną, to naturalni ludzie muszą do tego intensywnie trenować. Jeśli obciążenie nie zmienia się w czasie, organizm dostosowuje się i nie wytwarza już testosteronu w dużych ilościach.
Jednak wzrost obciążenia powinien być systematyczny i nie należy dopuścić do gwałtownego wzrostu. Aby kontrolować ten proces, musisz prowadzić dziennik treningowy. Obciążenie można zwiększyć nie tylko za pomocą wagi roboczej. Aby rozwiązać ten problem, możesz manipulować liczbą serii i powtórzeń. Zgadzam się, że fizycznie niemożliwe jest zapamiętanie wszystkich tych liczb.
Jak pokonać ograniczenia genetyczne?
Początkujący sportowcy, z odpowiednio zorganizowanym procesem treningowym, osiągają wystarczająco szybkie postępy. Jednak tempo wzrostu wskaźników sportowych stopniowo zwalnia. Jak powiedzieliśmy powyżej, im bliżej jesteś swojego limitu genetycznego, tym trudniej jest uzyskać masę. Sterydy mogą pomóc w rozwiązaniu tego problemu.
Ale pojawia się pytanie, jak to zrobić prosto? W rzeczywistości jest tylko jedno wyjście - użycie podstawowych ruchów. Jeśli aktywnie pracujesz na symulatorach, nie odniesiesz większych korzyści. Chodzi o to, że podczas wykonywania podstawowych ruchów w pracy bierze udział duża liczba mięśni. Prowadzi to do tego, że reakcja hormonalna organizmu na trening jest silniejsza.
Czas trwania sesji jest również ważnym czynnikiem dla osoby fizycznej. Musisz jednak być bardzo ostrożny, ponieważ nadmierne ćwiczenia prowadzą do przetrenowania. Gruczoły płciowe są w stanie syntetyzować tylko określoną ilość substancji hormonalnych na jednostkę czasu. Jeśli zajęcia są bardzo długie, ciało nie będzie w stanie poradzić sobie z takim obciążeniem. Zalecamy trening przez 40 minut lub maksymalnie godzinę. Jest to wskaźnik indywidualny, ale dla wielu budowniczych wystarczy aktywna praca przez 45 minut.
Natura musi przyjąć odpowiedzialne podejście do aktywności fizycznej. Na przykład, jeśli oprócz kulturystyki uprawiasz pływanie lub jogging, ciało może nie wytrzymać takich obciążeń. Z tym wiążą się porady doświadczonych trenerów, w okresie zbioru masowego nie używaj aktywnie obciążeń kardio. Nie zapominaj o stresie psychicznym, który również może negatywnie wpłynąć na Twoje postępy. Oczywiście nie da się całkowicie uniknąć sytuacji stresowych, ale staraj się je minimalizować.
Periodyzacja
Innym sposobem na ciągły postęp w kierunku naturalnych warunków treningowych jest periodyzacja. Jak wspomniano powyżej, tempo produkcji anabolicznych substancji hormonalnych może wzrosnąć tylko do pewnego poziomu. To jest właściwie twój pułap genetyczny. Aby go przezwyciężyć, konieczne jest stworzenie sytuacji, w której stosunkowo niewielki stres doprowadzi do uwolnienia wymaganej ilości hormonów.
Można to osiągnąć ćwicząc mięśnie, lub mówiąc prościej, musisz je osłabić. W rezultacie organizm odbierze nawet lekki stres jako silny. W rezultacie będziesz mógł wrócić do poprzednich ciężarów roboczych i je przekroczyć. Ta przemiana obciążeń nazywana jest periodyzacją.
Jest wiele sposobów na osiągnięcie tego celu. Zalecamy, abyś zrozumiał istotę samej techniki, po czym będziesz mógł korzystać z periodyzacji. Tę zasadę można porównać do fali. Aby osiągnąć stały postęp, musisz dążyć do celu nie równomiernie, ale falami - krok do tyłu zastępuje się dwoma do przodu.
Periodyzację można stosować w różnych odstępach czasu. Kiedy ciężka praca jest zastępowana łatwą, to jest to mikroperiodyzacja. Możesz jednak pracować w trybie lekkim przez tydzień lub nawet miesiąc, a następnie zwiększać obciążenie. Będzie to makroperiodyzacja. Te dwie metody są główne, ale jest też wiele innych. Łączą makro- i mikroperiodyzację.
Pamiętaj, że zasada periodyzacji jest stosowana we wszystkich dyscyplinach sportowych i możesz być pewien jej skuteczności. Inna sprawa, że wdrożenie tej techniki nie zawsze przynosi pozytywne rezultaty. Należy od razu zauważyć, że dla osób prostych schemat stosowany w podnoszeniu ciężarów lub trójboju siłowym może przynieść najlepszy wynik. Możesz podzielić swoje działania na dwa lub trzy rodzaje - łatwe, trudne i średnie. Następnie zaczynasz je zmieniać podczas pracy nad każdą grupą mięśni.
Na przykład dzisiaj robiłeś ciężkie przysiady z maksymalnym ciężarem do odrzucenia, wykonując od 6 do 8 powtórzeń. W następnej lekcji zmniejsz wagę ciężarków o około jedną trzecią, ale już wykonaj 10 powtórzeń. Jednocześnie podczas lekkiej lekcji nie można pracować nad porażką. Jest to powszechny błąd popełniany przez sportowców i neguje cały punkt periodyzacji.
Odżywianie
Program żywieniowy ma ogromne znaczenie dla osób heteroseksualnych. Podczas kompilacji musisz przejść od zestawu zadań. Gdy przybierasz na wadze, wartość energetyczna powinna być wysoka, a w okresie suszenia powinna być zmniejszona. Niektórzy sportowcy próbują pozbyć się tłuszczu podczas przybierania na wadze, co w zasadzie jest niemożliwe bez zastosowania farmakologii sportowej. Lepiej jest nabrać masy mięśniowej przy niewielkim procencie tłuszczu niż na próżno ćwiczyć.
Poniższy film zawiera jeszcze więcej informacji na ten temat:
