Prawie każdy sportowiec przynajmniej raz opuścił trening. Dowiedz się, czy można pominąć treningi na hali i czym może to grozić, jakich konsekwencji możesz się spodziewać? Każda osoba ma inne sytuacje w życiu i może się zdarzyć, że będziesz musiał pominąć zajęcia na siłowni. Oczywiście wszyscy rozumieją, że nie jest to wskazane, a dzisiejszy artykuł powie Ci, czy można pominąć treningi na siłowni i co może się stać, jeśli często pomijasz sesje treningowe.
Ćwiczenie to proces sekwencyjny. Mięśnie, podobnie jak całe ciało, są w stanie przystosować się do różnych zmian, w tym do aktywności fizycznej. Jeśli stale trenujesz trzy razy w ciągu tygodnia, ciało dostosowuje się do tego obciążenia i z czasem staje się silniejsze. Ułatwia to organizmowi opieranie się wysiłkowi fizycznemu.
Organizm musi stale zwiększać ilość zużywanej energii, ponieważ po treningu tkanka mięśniowa otrzymuje wiele mikrourazów, które wymagają wyleczenia. Ponadto wszystkie procesy metaboliczne ulegają znacznemu przyspieszeniu, co pozwala szybciej przetwarzać żywność i prowadzi do wzrostu apetytu. Co więcej, dzieje się tak nie tylko w dni zajęć na hali, ale także podczas odpoczynku, ponieważ regeneracja wymaga również zużycia energii.
Powody, aby nie opuszczać zajęć w okresie schnięcia lub odchudzania
Każdy sportowiec rozumie, że każda nowa aktywność na siłowni wymaga zwiększenia ilości przyjmowanego pokarmu, aby organizm otrzymał niezbędną energię i składniki odżywcze niezbędne do regeneracji. Teraz powinieneś sobie wyobrazić, że opuściłeś kilka treningów. Co może się stać w tym przypadku?
Metabolizm pozostaje na tym samym poziomie, ponieważ organizm jest już przyzwyczajony do ciągłego stresu. Dlatego, jeśli lekcja została pominięta, Twój apetyt pozostanie taki sam. Ale jednocześnie nie ma obciążenia i w organizmie pojawi się nadmiar energii, która zostanie wykorzystana do akumulacji komórek tłuszczowych. Jeśli w tym okresie wysychasz lub tracisz na wadze, to na pewno ci to nie pomoże. Oczywiście, jeśli sytuacja jest taka, że nadal musisz pominąć jeden trening, nie zaszkodzi to. Najważniejsze, że pomijanie zajęć nie staje się nawykiem. Doprowadzi to do tego, że cały czas spędzony na odchudzaniu lub suszeniu będzie bezczynny. Ponadto, jeśli sportowiec ma skłonność do otyłości, zamiast się jej pozbyć, może przybrać na wadze.
Powody, aby nie opuszczać zajęć podczas przybierania na wadze
Podczas treningu siłowego każde opuszczone zajęcia również będą miały swoje konsekwencje. Każdy wie, że po intensywnym treningu organizm potrzebuje kilku dni na regenerację. Po kilku dniach rozpoczyna się faza superkompensacji, która jest najskuteczniejsza dla przyrostu masy mięśniowej. Czas trwania tej fazy z reguły waha się od 2 do 4 razy. To czas, kiedy mięśnie stają się silniejsze i bardziej sprężyste. Tak więc, po treningu i późniejszej regeneracji przez 1 lub 2 dni, następna sesja powinna wchodzić w okres superkompensacji. W tym okresie Twoja praca nad dowolną grupą mięśni będzie jak najbardziej efektywna.
Należy zauważyć, że trening masowy należy wykonywać osobno. Mówiąc najprościej, każda grupa mięśni powinna być ćwiczona w konkretnym dniu. Załóżmy, że na poniedziałek masz zaplanowany trening klatki piersiowej i tricepsa, w środę cała twoja uwaga będzie skupiona na plecach i bicepsie, a w piątek na mięśniach nóg i obręczy barkowej. Jest to przybliżony diagram, który pozwala osiągnąć duży wpływ na przyrost masy ciała i daje organizmowi wystarczająco dużo czasu na regenerację.
Jeśli cały trening odbywa się według stabilnego harmonogramu, wtedy organizm dostosowuje się, co zwiększa wydolność. Po treningu następuje odpoczynek i znowu sesja treningowa w okresie superkompensacji i ten krąg trwa. Jeśli pominiesz sesję treningową na jakąkolwiek grupę mięśniową, możesz pominąć okres superkompensacji, co negatywnie wpłynie na efektywność Twojego procesu treningowego.
Szkolenie domowe
Jeśli z jakiegoś powodu nie byłeś w stanie odwiedzić siłowni, możesz znaleźć czas na trening w domu. W tym celu wykonywane są ćwiczenia podobne do tych, które wykonujesz na siłowni. Tylko nie zapomnij o rozgrzewce.
Na przykład na siłowni w tym okresie więcej czasu poświęcasz na trening siłowy, wtedy w takim przypadku podobne ćwiczenia powinieneś wykonywać w domu. Każdy sportowiec prawdopodobnie ma w domu hantle lub kettlebell, a może oba te sprzęty sportowe. Oto plan bardzo prostego programu treningowego, który można z powodzeniem zastosować w domu i częściowo zrekompensować pominięcie treningu na siłowni:
- Ćwiczenia z kettlebell lub hantlami, wykonaj cztery serie po 10 powtórzeń.
- Podciąganie na drążku, 4 serie po 8 powtórzeń.
- Dipsy, wykonaj również cztery serie po 10 powtórzeń.
Bardzo przydatne jest posiadanie na stanie programu treningowego w domu, na wypadek, gdybyś z pewnych okoliczności musiał pominąć sesję treningową na siłowni. Oczywiście nie zrekompensuje to w pełni pełnego treningu, ale pomoże zachować formę.
Oczywiście odpowiadając na pytanie - czy można pominąć treningi na siłowni, odpowiedź będzie brzmiała nie, ale sytuacja może być inna. Jeśli przegapiłeś trening i nie udało Ci się przeprowadzić treningu w domu, spróbuj szybko o tym zapomnieć i kontynuuj trening w tym samym trybie. Wyjątek należy tutaj zrobić tylko w okresie choroby, kiedy po wyzdrowieniu ładunek powinien zostać nieco zmniejszony.
Jeśli opuściłeś kilka sesji, będziesz musiał wprowadzić zmiany w programie treningowym, aby zrekompensować stratę. Ale staraj się stale chodzić na siłownię.
Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak ważne jest przestrzeganie harmonogramu treningów, obejrzyj ten film:
