Dowiedz się, jakie są zalety osób, które zawsze biegają i jak prawidłowo zacząć biegać, aby nie zaszkodzić swojemu organizmowi. Jeśli zapytasz kogokolwiek o korzyści płynące z biegania, natychmiast przedstawi kilka argumentów. Wielu może wydawać się, że temat „korzyści i szkód codziennego biegania” jest już wyeksploatowany, ponieważ od dzieciństwa wiemy, że ten sport ma wiele pozytywnych skutków dla organizmu. Jednak wszystko w naszym życiu ma nie tylko pozytywne, ale i negatywne strony. Dzisiaj porozmawiamy szczegółowo o korzyściach i niebezpieczeństwach codziennego biegania. Naukowcy od dawna twierdzą, że bieganie może być niebezpieczne dla zdrowia.
Korzyści z codziennego biegania
Zacznijmy rozmawiać o korzyściach i niebezpieczeństwach codziennego biegania z pozytywnymi cechami tego sportu.
Pomaga schudnąć
Teraz coraz więcej osób zaczyna każdy dzień od porannego biegu, aby pozbyć się tkanki tłuszczowej. Fakt, że zaczynamy myśleć o naszym zdrowiu i urodzie, nie może nie cieszyć. Wiele osób uważa, że bieganie to najlepszy sposób na odchudzanie. Właściwie trudno się z tym kłócić.
Podczas treningu aktywnie pracuje duża liczba mięśni, co prowadzi do wzrostu wydatku energetycznego. Jeśli nie wchodzisz w szczegóły, nie ma wątpliwości. Należy jednak pamiętać, że w jednym biegu trwającym 60 minut joggingu organizm pozbywa się tylko 360 kalorii.
Sugeruje to, że sam jogging wyraźnie nie wystarczy, aby schudnąć. Aby osiągnąć swój cel, musisz również wykonać następujące czynności:
- przestrzegaj prawidłowej diety;
- weź pod uwagę tempo przemiany materii;
- trenować regularnie;
- zrezygnować z niezdrowej, wysokokalorycznej żywności.
Jeśli zdecydujesz się schudnąć, nie powinieneś rozważać joggingu jako panaceum. Aby wykonać zadanie, trzeba włożyć dużo wysiłku. Korzyści z biegania związane z utratą tkanki tłuszczowej są niezaprzeczalne, ale też nie są nieograniczone.
Krążenie krwi jest znormalizowane
Większość miłośników biegania uważa, że ich treningi wzmacniają układ krążenia. Nie kłóćmy się, bo to naukowo udowodniony fakt. Dzięki bieganiu przepływ krwi przyspiesza, a ciało jest nasycone tlenem i różnymi składnikami odżywczymi. Naukowcy udowodnili, że przy prawidłowym funkcjonowaniu układu krwiotwórczego ludzie są mniej podatni na wszelkiego rodzaju wirusy i patogeny.
Ta kwestia ma jednak swoje niuanse, związane przede wszystkim z porannymi treningami. Faktem jest, że zaraz po przebudzeniu krew ma dość gęstą konsystencję. Powrót tego wskaźnika do normy trwa około 120 minut. Jeśli nie czekasz, ale natychmiast idziesz pobiegać, wtedy nieprzygotowana osoba może mieć niedrożność naczyń krwionośnych, zmęczenie serca, a także mogą pękać blaszki cholesterolowe.
Jednak zagrożenia te zostaną zminimalizowane w następujących sytuacjach:
- biegnij nie rano, ale wieczorem;
- dobrze się rozgrzej przed każdym biegiem;
- zacznij poruszać się w wolnym tempie i nie przyspieszaj od samego początku;
- nie doprowadzaj sprawy do przeciążenia mięśni;
- kontrolować swój oddech i tętno.
Poprawia się kondycja całego organizmu
Na pewno znasz powiedzenie – ruch to życie. Rozpoczęła proces szerzenia opinii o umiejętności biegania w celu poprawy ogólnej kondycji organizmu. Jako jeden z dowodów przytoczono fakty z życia starożytnych Greków. To właśnie wśród tych ludzi piękno ciała stało się kultową koncepcją. Według źródeł odkrytych przez archeologów w starożytnej Grecji ludność cieszyła się doskonałym zdrowiem.
Jednak w naszym życiu prawie wszystko może być nie tylko pożyteczne, ale i szkodliwe. Każda osoba jest w stanie wytrzymać tylko określoną aktywność fizyczną, a bieganie nie jest wyjątkiem. Naukowcy twierdzą, że:
- Dla niewytrenowanego sportowca bieganie może być bardzo stresujące.
- Może to mieć wpływ na układ sercowo-naczyniowy.
- Przy nadmiernym obciążeniu wzrasta ryzyko mikrourazów narządów wewnętrznych.
- W przypadku niektórych chorób bieganie jest przeciwwskazane, na przykład padaczka, cukrzyca, astma itp.
- Nie należy biegać po operacji do momentu całkowitego wyzdrowienia.
- Tkanka mięśniowa może zostać uszkodzona.
- Zabroniony dla osób mających problemy z pracą układu mięśniowo-szkieletowego.
Nauczyłeś się już, że korzyści zdrowotne płynące z biegania nie zawsze są możliwe. Musisz o tym pamiętać, aby nie zaszkodzić swojemu ciału.
Zwiększa wytrzymałość
Jeśli dziewczęta uprawiają jogging głównie po to, by zwalczyć odkładanie się tłuszczu, to wśród zalet tego sportu panowie zauważają wzrost wytrzymałości. Zgadza się, jeśli ćwiczysz regularnie, mięśnie są w doskonałym tonie i dobrze znoszą większe obciążenia.
Korzyści z tego płynące są dość oczywiste, ale musisz przestrzegać następujących zasad:
- Ćwicz regularnie zgodnie z harmonogramem.
- Każda lekcja musi koniecznie zaczynać się wysokiej jakości rozgrzewką.
- Czas przeznaczony na trening powinien być wykorzystany jak najefektywniej, a tempo ruchu powinno być zmieniane w celu uzyskania maksymalnych rezultatów.
- Kontroluj swój oddech.
- Nie przemęczaj mięśni.
- Używaj tylko specjalnego sprzętu do biegania.
Wzrasta aktywność układu hormonalnego i obronnego
Od sportowców często można usłyszeć, że korzyści płynące z codziennego biegania to wzmocnienie układu hormonalnego i odpornościowego. Nie ma sensu tu dyskutować, ponieważ w toku licznych badań fakt ten został potwierdzony. Jednak nie wszystko jest takie proste, jak się wydaje.
Naukowcy odkryli, że podobny efekt osiąga się poprzez przyspieszoną produkcję hormonów anabolicznych. Jest to jednak możliwe tylko przy pewnym stanie psycho-emocjonalnym. Aby to osiągnąć, bieganie wyraźnie nie jest odpowiednie. Możesz jednak rozwiązać ten problem, zmieniając tempo ruchu. Jednocześnie ta technika biegania nie jest odpowiednia dla osób, które mają problemy z aparatem stawowo-więzadłowym, układem krążenia oraz z miażdżycą.
Poprawia nastrój
Miłośnicy zdrowego stylu życia zgodnie twierdzą, że bieganie to doskonały środek na depresję. Wynika to z przyspieszonej syntezy endorfin i jest zdecydowanie pozytywną stroną biegania. Powstaje jednak pytanie - z jakiego powodu większość początkujących sportowców musi się obezwładnić, aby pobiegać?
Może to kwestia zwykłego lenistwa, czy nie? Naukowcy najczęściej odpowiadają na to pytanie przecząco. Bieganie w monotonnym tempie w żaden sposób nie przyczynia się do wzrostu wigoru. Zgadzam się, bieganie powoli, nawet przez pół godziny jest dość nudne. Istnieją jednak sposoby na naprawienie tej usterki:
- Połącz bieganie z innymi sportami, takimi jak pływanie, piłka nożna itp.
- Po treningu organizm musi mieć wystarczająco dużo czasu na pełną regenerację.
- Często zmieniaj styl biegania i miejsce treningu.
- Stosuj umiarkowaną aktywność fizyczną, aby uniknąć przytłaczania swojego ciała.
Z powyższego możemy wywnioskować o korzyściach i niebezpieczeństwach codziennego biegania. Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie, poważnie traktuj każdy sport.
Szkoda codziennego biegania
Mówiąc o korzyściach i niebezpieczeństwach codziennego biegania, należy również mówić o jego negatywnych stronach. Należy od razu zauważyć, że rozmowa dotyczy teraz tylko amatorów, a nie zawodowych sportowców. W trakcie badań stwierdzono, że nadmierne obciążenia doświadczane przez pro-sportowców mają znacznie gorszy wpływ na organizm w porównaniu z pasywnym trybem życia.
Jednak większość ludzi nie zaczyna biegać po to, by osiągać wysokie wyniki, ale po prostu dąży do poprawy swojego zdrowia. Jogging jest szczególnie niebezpieczny dla aparatu stawowo-więzadłowego. Wynika to z dużego obciążenia udarowego, które występuje, gdy noga ląduje. Ale te zagrożenia można zminimalizować, używając specjalnych butów do biegania. Te trampki wyposażone są w specjalną podeszwę o wysokim współczynniku amortyzacji.
Mówiąc o niebezpieczeństwach biegania, należy zauważyć, że istnieją przeciwwskazania:
- Dolegliwości układu oddechowego i sercowo-naczyniowego.
- Problemy z układem mięśniowo-szkieletowym, a zwłaszcza kręgosłupem.
- Ostra postać każdej choroby.
Ponadto należy zachować ostrożność podczas zajęć oraz osób cierpiących na otyłość, astmę, epilepsję oraz w czasie ciąży. Zalecamy zakup czujnika tętna lub użycie odpowiedniego oprogramowania na smartfona. Umożliwi to śledzenie tętna i, jeśli to konieczne, dokonanie operacyjnych korekt tempa biegu. Aby czerpać korzyści z joggingu, tętno powinno być o 50-60 procent wyższe niż normalnie.
Jak biegać poprawnie?
Aby nie zaszkodzić ciału, trening powinien odbywać się zgodnie z pewnymi zasadami. Tylko w przypadku dobrze zbudowanego planu treningowego otrzymasz korzyści, a nie szkody z codziennego biegania. Przyjrzyjmy się bliżej temu zagadnieniu.
- Świeże powietrze. Jest to podstawowy warunek uzyskania pozytywnych efektów biegania. Wybierz miejsce do szkolenia, aby w pobliżu nie było żadnych zakładów przemysłowych i autostrad. Park może być świetnym miejscem do biegania.
- Buty do biegania i wygodna odzież. Powiedzieliśmy już, że podczas biegu obciążenie udarowe wpływa na wszystkie elementy stawów. To ona jest głównym negatywnym aspektem tego sportu. Aby zminimalizować ryzyko kontuzji, należy używać wyłącznie odpowiednich butów do biegania. Obecnie na rynku dostępnych jest wiele takich produktów wiodących światowych marek. Nie powinieneś oszczędzać na swoim zdrowiu, kupując tanie podróbki. Nie zapominaj, że ubrania powinny być tak wygodne, jak to tylko możliwe. Jeśli biegasz w zimnych porach roku, ubierz się odpowiednio do pogody.
- Czas szkolenia. Już pokrótce poruszyliśmy tę kwestię, mówiąc o pozytywnym wpływie biegania na układ krążenia. Tylko Ty wybieraj porę zajęć zgodnie ze swoimi planami na dany dzień. Jeśli jednak chcesz biegać rano, odczekaj co najmniej godzinę od momentu przebudzenia.
- Ćwiczenia fizyczne. Niezwykle ważne jest znalezienie optymalnych obciążeń. Jeśli dopiero zaczynasz biegać, używaj wolnego tempa z minimalnym dystansem. Zgodnie z wynikami badań, mężczyznom nie zaleca się biegania więcej niż dwie dziesiątki kilometrów dziennie. W przypadku kobiet liczba ta waha się od dziesięciu do piętnastu.
Aby dowiedzieć się, jak zacząć codziennie biegać, obejrzyj poniższy film:
[media =
