Dowiedz się, czy codzienne treningi jak zawodowi sportowcy będą korzystne dla Twojego zdrowia i rozwoju fizycznego. Najczęściej pytanie, czy można codziennie uprawiać sport, zadają początkujący sportowcy. Ich pragnienie osiągnięcia możliwie najlepszego wyniku w krótkim czasie jest zrozumiałe. Jednocześnie często dają z siebie wszystko w klasie, pozostawiając wszystkie siły w przedpokoju. Dość szybko ich entuzjazm ustępuje miejsca zaskoczeniu, jak pro-sportowcy mogą ćwiczyć na co dzień. Odpowiedź jest dość prosta, ponieważ trenują od wielu lat, a ich organizm nauczył się dobrze znosić stres. To nie jest typowe dla początkujących, a dziś powiemy Ci, czy możesz codziennie uprawiać sport.
Naukowe uzasadnienie ograniczenia częstotliwości ćwiczeń
W pierwszej kolejności warto poznać powody, dla których dana osoba decyduje się na rozpoczęcie wizyty na siłowni. Najczęściej dzieje się tak w tych momentach, kiedy ludzie chcą schudnąć lub przywrócić dawną szczupłą sylwetkę. Jeśli zacząłeś uprawiać sport w celu utraty wagi, nie powinieneś nawet mówić o tym, czy możesz uprawiać sport każdego dnia.
Należy rozumieć, że jeśli masz nadwagę, prowadzi to do gwałtownego wzrostu obciążenia mięśnia sercowego i stawów. Ogólnie rzecz biorąc, w takiej sytuacji wszystkie układy organizmu pracują na granicy swoich możliwości. Jest dość oczywiste, że nadmierna aktywność fizyczna w takiej sytuacji może prowadzić do poważnych negatywnych konsekwencji.
Jeśli wcześniej uprawiałeś sport, a teraz, po długiej przerwie, postanowiłeś wznowić trening, ważne jest, aby zrozumieć, że całe ciało, a w szczególności mięśnie, zdołały odzwyczaić się od wysiłku fizycznego. Tak więc po treningu ponownie musisz doświadczyć ostrego bólu mięśni, który w sporcie jest powszechnie nazywany DOMS.
Jest to konsekwencja produkcji dużej ilości kwasu mlekowego, który jest metabolitem reakcji energetycznych. Nie lekceważ tego sygnału z ciała, ponieważ w przeciwnym razie możesz zostać zmuszony do zaprzestania ćwiczeń z własnej woli.
Jeśli robisz już kilka miesięcy, a organizm był w stanie przystosować się do określonego obciążenia, nie powinieneś od razu zwiększać liczby ćwiczeń w ciągu tygodnia. Organizm potrzebuje czasu na regenerację, w tym czasie mięśnie rosną, a tkanka tłuszczowa jest aktywnie spalana.
Jeśli nie dasz swojemu organizmowi wystarczająco dużo czasu na regenerację po ćwiczeniach, skończysz w stanie zwanym przetrenowaniem. Najbardziej nieprzyjemną rzeczą tutaj nie jest fakt, że ten stan negatywnie wpływa nie tylko na mięśnie, ale także na układ nerwowy. To centralny układ nerwowy regeneruje się po wysiłku fizycznym przez najdłuższy możliwy czas i będziesz musiał przerwać ćwiczenia na co najmniej tydzień lub nawet dwa.
Oczywiście ciało każdej osoby to unikalny mechanizm. Ktoś jest w stanie wyzdrowieć wcześniej, podczas gdy dla innych proces ten może być opóźniony. Istnieje jednak ogólne zalecenie, aby między zajęciami odpoczywać przez co najmniej 24 godziny. W większości przypadków ten okres czasu wystarcza organizmowi na przywrócenie pracy wszystkich systemów.
Nawet jeśli stosujesz obciążenia kardio, a nie siłowe, warto odpoczywać przynajmniej jeden dzień. Należy również pamiętać, że wraz ze wzrostem obciążenia wzrasta i organizm potrzebuje czasu na regenerację. Dotyczy to przede wszystkim dużych grup mięśni: nóg i pleców. Regeneracja może zająć około 72 godzin.
Początkującym trudno jest właściwie zorganizować proces treningowy. Zalecamy skorzystanie z pomocy doświadczonego trenera, który ułoży dla Ciebie optymalny harmonogram treningów i stworzy efektywny program treningowy. Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz tego zrobić i postanowiłeś samodzielnie zaangażować się w proces szkoleniowy, przestrzegaj następujących zasad:
- Nie ćwicz więcej niż trzy razy w tygodniu.
- Po zajęciach musisz odpocząć przez co najmniej 24 godziny, a po pracy nad mięśniami nóg i pleców - 48 godzin.
- Jeśli masz problemy z ciśnieniem krwi lub pracą mięśnia sercowego, monitoruj ich wartości i jeśli to konieczne, skonsultuj się z lekarzem.
- Jeśli chcesz zwiększyć częstotliwość swoich treningów, powinieneś zwrócić się do dobrego masażysty, który pomoże Ci pozbyć się nadmiernego stresu.
- Rozłóż treningi grup mięśniowych na różne dni, pamiętając, że małe mięśnie szybciej się regenerują.
Czy dziewczyny mogą codziennie uprawiać sport?
Większość dziewczyn idzie do gabinetu odchudzania, a także chce szybkich rezultatów. W równym stopniu są zainteresowani poznaniem odpowiedzi na pytanie, czy można uprawiać sport na co dzień, w porównaniu z chłopakami. Jeśli tak lubisz fitness, że jesteś gotów codziennie odwiedzać siłownię, to dobrze, ale powinieneś być bardzo ostrożny przy częstych ćwiczeniach. Kiedy dziewczyna chce wiedzieć, czy można codziennie uprawiać sport, aby jak najszybciej pozbyć się nadwagi i jest gotowa do tego, aby wyczerpać swoje ciało, to odpowiedź na pewno będzie negatywna.
Kilka czynników wpływa na liczbę sesji w tygodniu. Przede wszystkim intensywność zajęć i ich rodzaj. Ponadto ważny jest poziom wytrenowania dziewczyny i stawiane przed nią cele. Spójrzmy na kilka przykładów, aby odpowiedzieć na to pytanie.
Przeciętna dziewczyna uprawia sport, aby schudnąć, aby jej sylwetka była szczupła i wysportowana. Jeśli doświadczenie treningowe nie przekracza trzech lub czterech miesięcy, a podczas treningu nie stosuje się dużych ciężarów, organizm będzie w stanie zregenerować się w ciągu około jednego dnia.
W takiej sytuacji warto trenować trzy razy w tygodniu z wykorzystaniem treningu siłowego, a w przerwach między obciążeniami beztlenowymi można prowadzić sesje cardio. W takiej sytuacji organizm będzie w stanie w pełni się zregenerować, a Ty będziesz w stanie osiągnąć swój cel.
Jeśli dziewczyna trenuje dłużej niż rok, używa dużych ciężarów i potrzebuje co najmniej dwóch dni na regenerację. Jeśli odpowiesz wprost na pytanie, czy można codziennie uprawiać sport, to odpowiedź może brzmieć tak. Jest jednak jeden niuans, o którym zawsze należy pamiętać.
Mówiliśmy już o tym, a mianowicie o szybkości regeneracji dużych grup mięśniowych. Jeśli wczoraj pracowałeś nad mięśniami nóg lub pleców, dziś możesz zrobić lekcję, zwracając całą uwagę na małe mięśnie. Również w takiej sytuacji dopuszcza się przeprowadzenie sesji cardio, trwającej około pół godziny. Jednak przynajmniej jeden lub lepiej dwa dni w tygodniu powinny być całkowicie wolne od ćwiczeń.
Jeśli nie stosujesz treningu siłowego i wolisz trenować w grupie pod okiem doświadczonego mentora, to znowu odpowiedź na pytanie – czy można uprawiać sport na co dzień, będzie pozytywna. Ale i tutaj jest jeden warunek, którego przestrzeganie jest konieczne – twoje codzienne treningi powinny mieć inny charakter.
Powiedzmy, że wczoraj tańczyłeś, a dziś możesz iść na jogę. Następnie możesz zrobić zajęcia interwałowe, a kolejny dzień odwiedzić Pilates. Ten harmonogram ćwiczeń może być idealny dla miłośników fitnessu, którzy chcą przybrać na wadze.
Jeśli masz okazję odwiedzić różne sekcje, możesz to zrobić bezpiecznie. Gdy taka możliwość nie jest dostępna, wybierz rodzaj sprawności, który najbardziej Ci odpowiada. Możesz spróbować codziennie, a jeśli nie odczuwasz dyskomfortu lub nadmiernego zmęczenia, kontynuuj ćwiczenie.
Jak prawidłowo uprawiać sport?
Teraz przedstawimy zalecenia dotyczące organizacji treningu, które mogą być przydatne dla osób, które decydują się na rozpoczęcie uprawiania sportu, ale nic o tym nie wiedzą. Przede wszystkim musisz mieć pewność, że nie masz przeciwwskazań. W tym celu warto przejść pełne badanie lekarskie. Jeśli zdiagnozowano choroby przewlekłe, lekarz pomoże Ci wybrać sport, który będzie dla Ciebie najbardziej przydatny.
Obecnie istnieje wiele sportów i na pewno możesz wybrać coś dla siebie. Bardzo ważne jest, aby pamiętać, że Twoje treningi muszą być satysfakcjonujące fizycznie i emocjonalnie. Jeśli tak nie jest, to na pewno warto zmienić dyscyplinę sportu.
Odżywianie to połowa sukcesu treningu. Zalecamy wszystkim osobom, które decydują się na uprawianie sportu, aby ponownie rozważyły swój program żywieniowy. Większość z nas nie odżywia się właściwie, a jeśli będziesz kontynuować w tym samym duchu, na pozytywne wyniki będziesz musiał czekać bardzo długo. Przede wszystkim powinieneś przestawić się na posiłki ułamkowe i jeść co najmniej pięć razy dziennie. Jednocześnie Twoja dieta zależy od celów, które sobie wyznaczyłeś. Odżywianie w celu przybierania na wadze i odchudzania znacznie się różni i jest to bardzo obszerny temat. Już teraz możemy powiedzieć, że należy zrezygnować z alkoholu i tytoniu, a także ze szkodliwych produktów, które nie mają wartości odżywczych dla organizmu.
Większość osób, decydując się na rozpoczęcie uprawiania sportu, nie dąży do osiągnięcia wysokich wyników. Wystarczy, że schudną lub napompują mięśnie. Wbrew powszechnemu przekonaniu trening w domu również może być skuteczny, ale powinieneś mieć minimalny zestaw sprzętu i sprzętu.
Aby treningi w domu były skuteczne, musisz zwrócić uwagę na kilka czynników:
- Jeść właściwie.
- Nie przeciążaj ciała.
- Jest wiele skutecznych ćwiczeń i nie musisz wymyślać nowych. Opanuj technikę klasycznych ruchów.
To wszystko, co chcieliśmy Ci powiedzieć o tym, czy możesz codziennie uprawiać sport. Więcej informacji na ten temat w poniższym filmie:
