Dowiedz się, dlaczego możesz nie być w stanie schudnąć na siłowni, korzystając z różnych maszyn i innych programów treningowych. Do tej pory powstało wiele sposobów na odchudzanie. Jednak wiele osób stosuje tzw. metody pasywne, które polegają na stosowaniu różnych leków i suplementów. Jednocześnie naukowcy od dawna udowadniają, że najskuteczniejszymi sposobami walki z tłuszczem są:
- Prawidłowe odżywianie dietetyczne.
- Aktywność fizyczna.
W rzeczywistości nie potrzebujesz niczego więcej, aby osiągnąć swój cel. Dziś nie będziemy się rozwodzić nad odżywianiem, ale odpowiemy na pytanie tak szczegółowo, jak to możliwe - czy można schudnąć na siłowni za pomocą symulatorów? Oczywiste jest, że nie każdego stać na zakup sprzętu do ćwiczeń i ćwiczenia w domu. Centrum fitness może być świetnym wyborem, ale często można usłyszeć zalecenia dotyczące konieczności zatrudnienia trenera.
Możemy się z tym zgodzić, ponieważ praca na symulatorach, podobnie jak trening z wolnymi ciężarami, zakłada obecność pewnej ilości wiedzy. W rezultacie pojawia się kolejny problem - koszt. Nie wszystkie kobiety mogą sobie pozwolić na zatrudnienie i nadzorowanie instruktora. Jednak dzisiaj postaramy się Ci w tym pomóc i podpowiemy, czy można schudnąć na siłowni na symulatorach i jak to zrobić poprawnie.
Czy na siłowni odchudzającej potrzebny jest osobisty trener?
Poniżej omówimy zasady zajęć i udzielimy przydatnych zaleceń. Teraz proponujemy rozważyć wszystkie zalety i wady pracy z osobistym instruktorem fitness. To dość ważne pytanie, ponieważ osoba, która jest na siłowni po raz pierwszy, nie posiada odpowiedniej wiedzy. Jeśli na treningu nie będziesz przestrzegał techniki wykonywania ćwiczeń, to zwrot z treningu będzie niski.
Zacznijmy od korzyści płynących z posiadania osobistego trenera:
- Bezpieczeństwo pracy - od samego początku Twojego sportowego życia trener będzie monitorował technikę wszystkich ćwiczeń, co zminimalizuje ryzyko kontuzji.
- Szybkie opanowanie niuansów technicznych - powiedzieliśmy już, że technika wykonywania wszystkich ruchów wpływa nie tylko na bezpieczeństwo sportowca, ale także na efektywność jego treningu.
- Zachęta do odwiedzenia siłowni - zgadzasz się, że po opłaceniu abonamentu i usług osobistego instruktora fitness, osoba nie będzie chciała przegapić treningów.
- Jakościowy program szkoleniowy to kolejny czynnik, który wpływa na efektywność Twojego treningu. Trener stworzy program, który najbardziej Ci odpowiada i będzie wprowadzał odpowiednie zmiany w miarę postępów.
Zalecamy pracę pod okiem instruktora przez co najmniej kilka miesięcy. Pozwoli ci to zrozumieć podstawowe zasady sprawności, nauczy się poprawnie wykonywać wszystkie ruchy, a w przyszłości pozwoli samodzielnie opracowywać programy treningowe.
Istnieją jednak dwie wady pracy z trenerem personalnym:
- Cena - w zależności od umiejętności zawodowych trenera, jego usługi mogą być dla Ciebie przytłaczające.
- Niewystarczające kwalifikacje trenerskie - możesz zaoszczędzić pieniądze i zatrudnić niedoświadczonego instruktora, ale wpłynie to negatywnie na Twoje postępy.
Na podstawie powyższego można argumentować, że zdecydowanie nie ma konieczności ciągłego korzystania z usług trenera personalnego. Jeśli nie masz wystarczających środków finansowych, możesz całkowicie obejść się bez tej osoby.
Czy samoćwiczenie na siłowni będzie skuteczne?
Teraz porozmawiamy o tym, jak możesz skorzystać z samokształcenia. Wielu odwiedzających siłownię nie korzysta z usług instruktorów i samodzielnie uczy się nauki fitnessu. Zobaczmy, jakie zalety ma to podejście:
- Samorozwój - aby opanować nowy ruch lub symulator, będziesz musiał sam poszukać niezbędnych informacji lub poprosić doświadczonych gości o radę. W rezultacie będziesz się stale rozwijać.
- Oszczędność - tutaj wszystko jest jasne, bo nie trzeba wydawać pieniędzy, czasem sporych pieniędzy, aby opłacić instruktora.
- Bezpłatny plan zajęć - będziesz mógł odwiedzić siłownię w dogodnym dla Ciebie czasie i nie musisz dostosowywać się do trenera.
Jeśli mówimy o wadach samokształcenia, to są one przeciwieństwem zalet. Mówiąc prościej, samorozwój może nie przynieść pożądanych celów, a w rezultacie przestaniesz trenować. Podobnie jest z oszczędnościami na usługach instruktora fitness. Bezpłatny harmonogram wizyt może też zrobić z ciebie okrutny żart. Chociaż wiele zależy od twojego pragnienia.
Jak prawidłowo trenować bez instruktora, aby schudnąć na siłowni?
Odpowiadając na pytanie, czy można schudnąć na siłowni na symulatorach, należy porozmawiać o podstawowych zasadach treningu.
Rozgrzać się
To właśnie z nią powinien zaczynać się każdy Twój trening. Robią to wszyscy profesjonalni sportowcy, ponieważ w inny sposób nie można zminimalizować ryzyka kontuzji. W zależności od złożoności głównego programu treningowego, rozgrzewkę należy poświęcić od jednej do dziesięciu minut. Pamiętaj, aby wykonywać ruchy wahadłowe kończyn, skręty ciała i głowy, a także ćwiczenia rozciągające.
Rozgrzewanie stawów
Ćwiczenia te powinny obejmować ruchy obrotowe ciała, głowy, rąk. Konieczne jest całkowite rozgrzanie ciała. Ćwiczenie „Osiem” jest skuteczne na szyję. Upewnij się, że wykonałeś kilka obrotów i przysiadów.
Praca na symulatorach
Po wykonaniu wszystkich omówionych powyżej ruchów, możesz spokojnie przystąpić do pracy na symulatorach. Niezwykle ważne w tym przypadku jest nie tylko obserwowanie techniki, ale także przyjęcie prawidłowej pozycji. Jeśli wcześniej nie uprawiałeś sportu, nie możesz od razu dać ciału dużego obciążenia. To stwierdzenie odnosi się nie tylko do pracy na symulatorach, ale także podczas wykonywania ćwiczeń z wolnymi ciężarami. W drugim przypadku wykonuj w każdym ruchu ciężary od trzech do czterech zestawów.
Zalecamy, aby dziewczęta przestrzegały następującej sekwencji wykonywania ruchów sportowych:
- Biodra są ćwiczone.
- Klatka piersiowa i plecy są obciążone.
- Następnie przejdź do treningu mięśni obręczy barkowej i ramion.
- Pod koniec sesji popracuj nad mięśniami brzucha.
Również po treningu ważne jest ochłodzenie się, aby wyeliminować możliwość wystąpienia bólu mięśni. Aby to zrobić, wystarczy przez pięć minut pracować na rowerze stacjonarnym.
Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie na siłowni
Cały proces szkolenia można z grubsza podzielić na trzy etapy. Teraz porozmawiamy o każdym z nich i rozważymy najskuteczniejsze ćwiczenia na odchudzanie.
I etap - trening mięśni ramion, obręczy barkowej, klatki piersiowej i pleców
Oto kilka ćwiczeń, które musisz opanować:
- Francuska prasa - wykonywane w pozycji siedzącej z hantlami. Ramiona są uniesione wysoko nad głową i zgięte w stawach łokciowych.
- Odwrócone pompki na ławce - musisz siedzieć plecami do ławki i opierać się o nią. Rozciągnij nogi przed sobą, a następnie wykonuj pompki, zginając i rozprostowując stawy łokciowe.
II etap - ćwiczenie talii i brzucha
- Pokrętny - możesz skorzystać ze specjalnego symulatora. Chwyć rękoma specjalne poręcze i umieść stopy pod wałkiem. Zacznij ciągnąć klatkę piersiową w kierunku miednicy iz powrotem.
- Ćwiczenie nr 2 - przyjmij pozycję leżącą na ławce i chwyć poręcze rękami. Podnieś nogi prostopadle do ciała.
III etap - pompowanie mięśni pośladków i nóg
- Wykroki to klasyczne ćwiczenie, które można wykonywać z odważnikami, hantlami, a nawet sztangą.
- Uda hodowlane - wykonywane na specjalnym symulatorze.
Podaliśmy więc przykład prostego zestawu ćwiczeń, którego wykonanie nie zajmie dużo czasu. Przypomnij sobie, że aby uzyskać pożądany efekt, musisz zrezygnować z niezdrowych i tłustych potraw.
Czy można schudnąć, pracując na symulatorach: zalecenia?
Rozważ cechy swojego ciała
Jeśli twoja koleżanka zrzuciła kilka kilogramów dzięki miesięcznemu treningowi na siłowni, to możesz nie osiągnąć tego samego wyniku. Każdy z nas ma swoje własne cechy ciała, które należy wziąć pod uwagę. Program szkoleniowy nie może być uniwersalny. Są szanse, że znalezienie ćwiczeń, które przyniosą pozytywne rezultaty, zajmie ci trochę czasu.
Pamiętaj o kardio
To połączenie treningu siłowego i sesji cardio, które pozwala szybko osiągnąć dobre rezultaty. Ponadto ćwiczenia aerobowe są niezwykle korzystne dla układu oddechowego i sercowo-naczyniowego. Nie musisz odwiedzać hali, aby je zatrzymać, a zwłaszcza latem. Jeśli na dworze jest ciepło, idź pobiegać. Pływanie to świetny sposób na odchudzanie.
Równowaga w programie treningowym
Ważne jest, aby znaleźć takie połączenie intensywności sesji cardio i treningu siłowego, aby organizm spalał tkankę tłuszczową bez niszczenia tkanki mięśniowej. Pamiętaj jednak, że gdy osiągniesz tę równowagę, nie od razu zauważysz utratę wagi. Co więcej, może nawet wzrosnąć. Faktem jest, że tkanka mięśniowa jest cięższa niż tkanka tłuszczowa. W rezultacie przy tej samej masie ciała możesz wyglądać na wysportowanego lub zaniedbanego.
Oddech
Niezwykle ważne jest prawidłowe oddychanie podczas ćwiczeń. Jeśli pod wpływem wysiłku fizycznego organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu, skuteczność takich ćwiczeń gwałtownie spada.
Częstotliwość wizyt na hali
Tylko regularne treningi mogą przynieść dobre efekty. Niezwykle ważne jest jednak prawidłowe dobranie obciążenia, aby nie wyczerpywać organizmu. W przeciwnym razie znajdziesz się w stanie przetrenowania i będziesz musiał zrobić sobie przerwę. W pierwszym miesiącu wystarczą tylko dwa treningi tygodniowo. Co więcej, czas zwiedzania hali nie ma znaczenia. Począwszy od drugiego miesiąca liczba treningów powinna zostać zwiększona do trzech.
Odżywianie
Musisz zjeść jedzenie na półtorej godziny przed rozpoczęciem treningu. Po zakończeniu lekcji zalecamy zamknięcie okna białko-węglowodany, a pełny posiłek powinien nastąpić nie wcześniej niż 1 lub 1,5 godziny później. Warto również przestawić się na pięć posiłków dziennie, przestrzegając wymaganego wskaźnika wartości energetycznej codziennej diety.
Inteligentne podejście do treningu
Nie rezygnuj z treningu siłowego na rzecz cardio. Wiele dziewczyn jest przekonanych, że trening siłowy sprawi, że ich sylwetka będzie wyglądać jak męska. To kompletna bzdura i dopiero połączenie treningu aerobowego i beztlenowego pozwoli na osiągnięcie doskonałych wyników.
Jakie treningi spalające tłuszcz są najskuteczniejsze w odchudzaniu na siłowni, zobacz tę historię:
