Dowiedz się, jak aktywnie angażować się w kulturystykę siłową i postępy w pracy z ciężarami w domu przy minimalnej ilości miejsca i sprzętu. Chociaż dziś w każdym mieście można znaleźć dużą liczbę siłowni, często ludzie chcą trenować w domu. Według badań socjologicznych liczba odwiedzających siłownię jest w przybliżeniu równa liczbie osób uprawiających sport w domu.
Oczywiste jest, że w takiej sytuacji osoba chce wiedzieć, co należy zrobić, aby zorganizować kulturystykę siłową w domu. Interesuje ich, jaki sprzęt będzie potrzebny i jakie programy szkoleniowe będą najskuteczniejsze. Wielu sportowców, którzy stale trenują na siłowni, w pewnych sytuacjach jest zmuszonych do wykonywania kilku treningów w domu. Przyjrzyjmy się bliżej temu zagadnieniu.
Jak uprawiać kulturystykę siłową w domu?
W kulturystyce wystarczy sztanga. Jeśli masz hantle, to jeszcze lepiej. Do przyrostu masy i zwiększenia wydolności fizycznej nadal skuteczny jest trening podstawowy, do którego w zupełności wystarczy powyższy sprzęt.
Powodów, dla których warto trenować w domu, może być kilka, ale głównymi z nich są chęć zaoszczędzenia pieniędzy i brak czasu. Niektórzy nie mogą sobie pozwolić na ciągłe kupowanie abonamentu na wizytę na siłowni, ponieważ dziś centra fitness stały się bardzo popularne, a człowiek nie chce odwiedzać różnych kortów czy basenów. To samo można powiedzieć o czasie wolnym, który w rzeczywistości może nie wystarczyć.
Ponadto istnieje kategoria osób, które po prostu lubią trenować w pojedynkę. Nie uwodzi ich konieczność czekania na kolejkę do symulatora lub sprzętu sportowego czy skorzystania z przesiąkniętej cudzym potem ławki. W domu możesz odbyć lekcję w dogodnym czasie i nie spiesz się na siłownię, dopóki nie zostanie zamknięta.
Po wyposażeniu domowej siłowni możesz wcześniej przygotować sprzęt do przeprowadzenia np. treningu obwodowego. Możesz też bezpiecznie eksperymentować z nowymi ruchami, a hala może się do tego nie nadawać. Wielu sportowców domowych twierdzi, że mogą bardziej skupić się na technice i skoncentrować się, gdy są sami. Rzeczywiście, na sali czasami bardzo trudno jest osiągnąć niezbędną koncentrację - ktoś mówi, ale gdzieś jest żelazo.
W domu zawsze czujesz się komfortowo we wszystkim, także w zakresie treningu. Własny prysznic zawsze pod ręką, można włączyć ulubioną muzykę itp. Wymieniliśmy teraz zalety treningu w domu, ale są też pewne wady. Przede wszystkim musisz walczyć ze swoim wewnętrznym głosem, który będzie wymagał zwolnienia tempa. Ale sztuka automotywacji przychodzi wraz z doświadczeniem i w pewnym momencie nie będziesz miał z tym żadnych problemów. Przede wszystkim zawsze należy wyznaczać sobie cele i do nich dążyć. Mogą być bardzo różne, począwszy od prostego przybierania na wadze, a skończywszy na ustanawianiu osobistego rekordu.
Co więcej, zmiany spowodowane zmianą zadania, np. po przybraniu masy, postanawiasz zrzucić tkankę tłuszczową przed rozpoczęciem wakacji, prowadzą do urozmaicenia treningu. Ten fakt zwiększa również Twoją motywację.
Kiedy trenujesz w domu, bezpieczeństwo powinno być dla Ciebie najwyższym priorytetem. Pamiętaj, że nie ma nikogo, kto by Cię ubezpieczał i z tego powodu unikaj dużych ciężarów. Najczęściej podczas ćwiczeń w domu sportowcy otrzymują podczas wykonywania wyciskania na ławce w pozycji leżącej. Z tego powodu powinieneś zadbać o wykonanie lub zakup ramy mocy. Dzięki temu sprzętowi możesz chronić się w różnych ruchach. Jeśli nie masz możliwości zakupu ramy, powinieneś starannie wybrać wagę pocisku. Zatrzymanie podczas naciskania może również stanowić zagrożenie. Jeśli tak się stanie, sytuacja może stać się krytyczna.
Gdy osiągniesz zanik mięśni lub po prostu nie masz siły, aby ścisnąć pocisk, to delikatnie przetocz go do miejsca wyciskania, po czym możesz spokojnie położyć go na ziemi. Całkiem możliwe jest również zastąpienie sztangi hantlami podczas wykonywania wyciskania, które znacznie łatwiej jest opuścić na ziemię, jeśli pojawią się problemy.
Zajmijmy się niezbędnym sprzętem do organizowania kulturystyki siłowej w domu. Rozmawialiśmy już o ramie mocy, a jeśli w twoim mieszkaniu jest wolny pokój, nie powinno być z tym problemów. Dodatkowo potrzebna jest ławka, w której istnieje możliwość regulacji oparcia. O sztangi z zestawem naleśników i hantli mówiliśmy już na początku artykułu. Sztanga może nie być najdroższa, jeśli nie zamierzasz poważnie uprawiać trójboju siłowego. Większość naleśników powinna ważyć 10 kilogramów.
Jeśli zdecydujesz się na zakup sprzętu do ćwiczeń, to te, które są wyposażone w łańcuchy lub linki, nie są najlepszym wyborem. Wynika to z ich częstej awarii. To wszystko, czego potrzebujesz, aby założyć własną domową siłownię.
Więcej informacji na temat kulturystyki w domu znajdziesz tutaj:
[media =
