Artykuł obala mity o korzyściach i niebezpieczeństwach soli w sporcie i życiu codziennym. Więcej na ten temat dowiesz się, czytając ten interesujący i pouczający artykuł do końca. Dla tych, którzy poświęcili się sportom siłowym, w szczególności kulturystyce, sól kuchenna, czy jak to się nazywa chlorek sodu, będzie doskonałym pomocnikiem w budowaniu odciążonej sylwetki. Pomimo tego, że jest uważana za białą truciznę, gdy jest spożywana w nadmiernych ilościach, jest to sól w kulturystyce, która pomaga kulturystom stworzyć piękny, teksturowany kształt mięśni. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym w sporcie, czy profesjonalistą, warto poznać tego aktywnego asystenta, którego rola w sporcie jest imponująca.
Co to jest sól
To jest elektrolit, którego ładunek jest bardzo mały. Dzięki soli możliwe jest dłuższe przechowywanie żywności, ponieważ tworzy się środowisko niesprzyjające rozmnażaniu się mikroorganizmów. Sól pomaga usuwać wodę z komórek, powodując ich odwodnienie. W organizmie, z jego pomocą, równowaga wodno-solna jest pod ścisłą kontrolą. Jest doskonałym regulatorem nie tylko objętości krwi, ale także ciśnienia.
Rodzaje soli i ich właściwości
- Sztuka kulinarna. Jest to czysty naturalny krystaliczny chlorek sodu, który składa się z mniejszej części sodu i większości chloru. Wszystkie przydatne związki są niszczone podczas produkcji.
- Jodowany. Do tej soli dodaje się pewną ilość soli zawierających jod. Mówimy o jodku lub jodanie potasu.
- Morski. Oprócz chlorku sodu zawiera całą gamę biologicznie aktywnych mikro- i makroelementów. Ich stosunek jest optymalny. Sól ta jest otrzymywana przez odparowanie wody morskiej na słońcu. Cała użyteczność nie znika. Sól ta wzmaga podziały komórek naskórka i może być stosowana do przyspieszania tworzenia powłok skórnych.
Wpływ soli na organizm
- Dzięki soli składniki odżywcze są lepiej wchłaniane w przewodzie pokarmowym.
- Kości są wzmocnione.
- Sól w kulturystyce utrzymuje libido na normalnym poziomie.
- Gwarantowana jest równowaga kwasowo-zasadowa.
- Połączenia między nerwami i mięśniami są regulowane, te ostatnie kurczą się.
- Jest niezrównanym pomocnikiem w regulacji hydrolizy ATP w mięśniach szkieletowych.
- Sól w kulturystyce zmniejsza ryzyko skurczów mięśni związanych z odwodnieniem.
- Sól ułatwia wchłanianie glukozy przez komórki.
- Sól w kulturystyce usuwa toksyny zmęczeniowe.
- Doskonały środek nasenny wzmacniający sen.
W organizmie jest wiele funkcji zależnych od sodu. Aby mogły normalnie postępować, konieczna jest obecność tego minerału. Jeśli zawartość sodu będzie niewystarczająca, nie będzie możliwe osiągnięcie efektywnego budowania masy. Dlatego sól w kulturystyce jest niezbędnym składnikiem.
Sód jest dodatnio naładowanym jonem w płynie pozakomórkowym. Jeśli chodzi o potas, to też jest jonem ze znakiem plus. Znajduje się w płynie wewnątrzkomórkowym. Z jego pomocą można regulować poziom płynu śródmięśniowego. To samo dotyczy funkcji nerwowo-mięśniowych i aktywności hydrolizy ATP. Te minerały są podobne w swoim działaniu. Różnica polega na regulacji płynu pozakomórkowego.
Towarzyszem potasu jest sód, bez pierwszego drugi nie będzie mógł dostać się do komórki. Sól wpływa na retencję wody podskórnej. Z drugiej strony potas wpływa na płyny znajdujące się w komórkach mięśniowych. Te dwa minerały nieustannie próbują się zrównoważyć.
Zmniejszając spożycie soli, organizm kompensuje to, zatrzymując dużo sodu i uwalniając potas. Jednocześnie zmniejsza się poziom płynu w komórce mięśniowej. Po wzroście sodu organizm kompensuje stan, zatrzymując dużo potasu. Zwiększa to uwalnianie sodu.
Równoważąc sód i potas, możliwe staje się wywieranie imponującego wpływu na siłę mięśni. To samo dotyczy procesów anabolizmu. W komórkach mięśniowych następuje wyraźny wzrost płynu komórkowego. W rezultacie tkanka mięśniowa reaguje na ten proces.
Wpływ soli na mięśnie jest imponujący. Więc sód sprawia, że są większe. Chodzi o zwiększenie objętości płynu w komórkach mięśniowych.
Jeśli chodzi o płyn na zewnątrz komórek, zauważalny jest skuteczny wpływ na siłę mięśni, a także zdolność do wytrzymywania imponujących obciążeń. Zmniejsza się napięcie mięśni, zapewniając maksymalną ochronę przed urazami tkanek miękkich. To samo dotyczy tych łączących.
Dawkowanie soli w kulturystyce
Aby sól mogła prawidłowo dostać się do organizmu, musi zostać rozpuszczona za pomocą wilgoci z warzyw i owoców. Forma niezjonizowana, dostając się do organizmu, nie może zostać odpowiednio wchłonięta, w wyniku czego będziesz dręczyć pragnienie. Wymieszaj trochę soli w wodzie (dosłownie potrzebujesz trochę wody), a następnie polej smakołyki płynem przed ich zjedzeniem.
Dodaj trochę soli do wody, którą zamierzasz pić, a uzyskasz właściwości alkaliczne. Ciało będzie miało wystarczająco dużo przydatnych minerałów. To samo dotyczy pierwiastków śladowych.
Jeśli mówimy o dawkowaniu, sól w kulturystyce stosuje się od czterech do pięciu gramów dziennie. Maksymalna dawka dla osoby dorosłej to łyżeczka. Dla przedstawicielek urody, ze względu na zmniejszony metabolizm i niższy poziom pocenia się, potrzebna jest sól w mniejszej dawce: wystarczy 2-3 gramy. Sól jest również zawarta w produktach codziennego użytku, a jej ilość może się różnić. Należy o tym pamiętać, aby nie przesadzić z przyjmowaniem sodu.
Sól i sport
Sól w kulturystyce dla doświadczonych sportowców, a także tych, których treningi są dalekie od amatorskich, zapotrzebowanie na sól jest inne. Zasada, której należy przestrzegać, to dwa gramy sodu na każdy litr podmienianej wody.
Zawodowi sportowcy chcą wyglądać jak najlepiej podczas pozowania na scenie. Aby wygrać i zająć pierwsze miejsca w konkursie, starają się zrobić wszystko, co możliwe, aby wyglądać jak najbardziej odważnie i sucho. W tym celu przeprowadza się różne manipulacje, w tym sól i wodę. To samo dotyczy węglowodanów.
