Czy istnieje naturalna kulturystyka, czy nadal nie da się obejść bez sterydów we współczesnym sporcie? Ten artykuł odpowie na to pytanie. Teraz coraz częściej musimy pamiętać o określeniu „kulturystyka naturalna”. Nie da się jednak oderwać od rzeczywistości i trzeba przyznać, że leki anaboliczne są stosowane zarówno na poziomie zawodowym, jak i amatorskim. Sportowcy, którzy chcą zwiększyć masę mięśniową i spalić złogi tłuszczu, muszą połączyć intensywny trening, odpowiedni program żywieniowy, sportowe suplementy diety i dodatkowe ćwiczenia cardio.
Jednocześnie, stosując różne sterydy, np. testosteron, hormon wzrostu itp., można to zrobić znacznie szybciej „nie umierając” na siłowni. To jest powód popularności leków anabolicznych. Chyba nikt nie będzie kwestionował faktu, że przez ostatnie kilkadziesiąt lat zawodowi sportowcy stosowali sterydy. Według dostępnych statystyk prawie 99% sportowców przynajmniej raz w swojej karierze zażyło narkotyki. Dosyć łatwo jest znaleźć pozostałych sportowców - prawie zawsze zajmują miejsca na końcu tabeli turniejowej.
Jednak nawet teraz sporo fanów uprawia naturalną kulturystykę. Sportowcy, którzy wybierają ścieżkę ciężkich treningów, celowo odmawiają stosowania leków anabolicznych.
Czym jest naturalna kulturystyka
Po raz pierwszy termin kulturystyka naturalna pojawił się na samym początku lat 90-tych. Głównym celem, do którego dążyli wielbiciele ówczesnego nowego kierunku, było zaprzestanie używania sterydów. Dla sportowców, którzy wybrali tę drogę, nie trzeba było zostać zwycięzcą „Mr. Olympia” ani mieć wielkich mięśni. Ważniejsze było dla nich własne zdrowie i sprawność fizyczna. Aby wesprzeć ruch, zaczęły pojawiać się specjalne publikacje, promujące odejście od sterydów.
Teraz są organizacje, które kontynuują swoją pracę. Nadal zachęcają sportowców do zaprzestania używania chemikaliów i skupienia się na zdrowym stylu życia i naturalnej rywalizacji. Były też skandale, kiedy informacje o stosowaniu sterydów w przeszłości przez niektórych „naturalnych” sportowców stały się publiczne. Przed zawodami sportowcy, którzy zrezygnowali ze sterydów, przechodzą rutynowy test antydopingowy, a także muszą przejść wykrywacz kłamstw.
Warto powiedzieć, że sportowcy, którzy wcześniej przyjmowali doping, również mogą brać udział w zawodach, ale ostatni kurs sterydów anabolicznych powinien być ukończony co najmniej siedem lat temu. Wśród zabronionych leków dla kulturystów znajdują się nie tylko popularne sterydy, na przykład testosteron czy stanozol, ale także leki, które powstały niedawno – inhibitory miostatyny, doping genowy, komórki macierzyste itp. dozwolone jest stosowanie leków stosowanych w leczeniu astmy, alergii lub stanów zapalnych. Nie powinny jednak mieć wyraźnego efektu anabolicznego. Dozwolony jest również alkohol, kofeina i nikotyna. Substancje te są obecne w życiu zwykłych ludzi.
Co jest dozwolone w naturalnej kulturystyce
Oczywiście w ogóle nie można obejść się bez przyjmowania leków. Sportowcy bardzo obciążają swoje ciała i potrzebują dodatkowych składników odżywczych. W ten sposób w naturalny sposób dopuszcza się stosowanie mieszanek białkowych, związków aminokwasowych, glukozy, kompleksów witaminowo-mineralnych oraz kreatyny. Wszystkie te substancje są zawarte w pożywieniu, ale sportowcy muszą je spożywać częściej niż zwykli ludzie.
Ponadto, naturalni sportowcy mogą stosować pewne leki i adaptogeny ziołowe, które mogą zwiększyć siłę, wytrzymałość i są zatwierdzone przez komisje antydopingowe w sporcie. Podstawą kulturysty, który wybrał drogę sportów naturalnych, jest wzmożony trening i zdrowy tryb życia. W razie potrzeby mogą używać zatwierdzonych farmaceutyków.
Naturalna kulturystyka ma zalety i wady. Bardzo często sportowcy są sfrustrowani brakiem postępów w treningu. Każdy, kto chce wybrać ścieżkę sportów naturalnych, powinien wiedzieć, co nas czeka. Wśród minusów można zauważyć:
- Osiągnięcie wyznaczonych celów wymaga dużo cierpliwości i wysiłku;
- Nigdy nie będzie możliwe osiągnięcie wyników, jakie wykazują sportowcy stosujący sterydy anaboliczne;
- Nie powinieneś mieć nadziei na udział w profesjonalnych turniejach, a tym bardziej na ich wygranie;
- Kiedy możesz osiągnąć pozytywne wyniki, wielu nie uwierzy, że sterydy nie były w tym celu brane;
- Konieczna jest ciągła walka z chęcią poddania się kuracji anabolicznej w celu przyspieszenia przyrostu masy mięśniowej.
Jednak w naturalnej kulturystyce można również znaleźć pozytywne punkty:
- Nie musisz szukać sterydów i wydawać na nie pieniędzy;
- W ogóle nie ryzykujesz własnym zdrowiem, a jedynie je poprawiasz;
- Dziewczyny lubią facetów z dużymi mięśniami, a ty będziesz jedną z nich;
- Możemy być dumni z osiągniętych wyników, ponieważ zostały one osiągnięte dzięki ciężkiej pracy na hali.
Żywienie sportowe w naturalnej kulturystyce
W okresie przygotowawczym przed zawodami sportowcy skupiają się na trzech głównych punktach: diecie, treningu siłowym i cardio. Niektórzy sportowcy stosują zatwierdzone suplementy diety, aby poprawić swoje wyniki. Liczba zabronionych narkotyków obejmuje dość dużą liczbę różnych substancji, a dziś porozmawiamy tylko o dozwolonych. W tym artykule nie poruszę również kwestii stosowania mieszanek białkowych, ponieważ zasady te są podobne do zasad stosowania białek zawartych w konwencjonalnych produktach. Czyli z czego mogą skorzystać sportowcy, którzy wybrali naturalną kulturystykę.
Kreatyna
Kreatyna jest powszechnie uważana za najsilniejszy dozwolony suplement. Stosując kreatynę u osoby dorosłej bez problemów zdrowotnych nie należy spodziewać się negatywnego wpływu na nerki i wątrobę. Przeprowadzono wiele badań, które dowiodły wysokiej skuteczności monohydratu kreatyny we wspomaganiu wzrostu mięśni i zwiększaniu siły. Średnio przy dziennej dawce substancji wynoszącej 20 gramów, przyjmowanej przez 4 do 28 dni, można zyskać około 2 kilogramy masy.
W związku z tym należy zauważyć, że faza ładowania lekiem w tym przypadku nie ma nadrzędnego znaczenia. Przy wskazanej dawce poziom kreatyny w mięśniach wzrasta o około 20%. Można go następnie utrzymać przy 3 gramach kreatyny dziennie.
Teraz na rynku można znaleźć inne formy kreatyny, na przykład octan etylu i formy buforujące tej substancji. Producenci starają się przedstawić je jako skuteczniejszy zamiennik konwencjonalnego monohydratu kreatyny, co w ogóle nie jest zaskakujące. Jednak w tej chwili nie ma naukowych dowodów na te twierdzenia. Mimo to ze wszystkich suplementów kreatyna jest zdecydowanie najbardziej popularna wśród wszystkich sportowców, nie tylko naturalnych kulturystów.
Beta Alanina
Suplement ten z każdym dniem zyskuje coraz większą popularność wśród sportowców. Niemal natychmiast po dostaniu się do krwiobiegu beta-alanina jest wchłaniana do tkanki mięśniowej i bierze czynny udział w syntezie karnozyny, dipeptydu niezbędnego do ćwiczeń beztlenowych. Przy stosowaniu beta-alaniny w ilości 6,4 grama dziennie przez cztery tygodnie poziom kornozyny wzrasta o 64%. Ponadto lek stosowany od jednego do dwóch miesięcy znacznie poprawia wskaźnik wytrzymałości i jest w stanie dodać do 1 kilograma masy mięśniowej.
Skuteczność znacznie wzrasta przy jednoczesnym przyjmowaniu beta-alaniny i kreatyny. Obecnie nie jest jasne, co przyniesie organizmowi długotrwałe stosowanie beta-alaniny. Do tej pory ustalono, że przy przedawkowaniu leku mogą pojawić się objawy parestezji, które szybko ustępują po obniżeniu dawki.
Beta-hydroksy-beta-maślan metylu
Beta-hydroksy-beta-metylomaślan jest produktem rozpadu leucytu i działa stymulująco na syntezę związków białkowych w mięśniach, spowalniając jednocześnie reakcje kataboliczne. W trakcie licznych badań nad wpływem beta-hydroksy-beta-metylomaślanu na organizm nie stwierdzono żadnych skutków ubocznych. Przeciwnie, lek jest w stanie obniżyć ciśnienie krwi, zawartość cholesterolu LDL we krwi.
Bardzo skuteczny środek dla osób starszych, w których ciele zachodzą potężne procesy kataboliczne. Wykazano, że stosowanie beta-hydroksy-beta-metylomaślanu przez sportowców jest skuteczne w dłuższej perspektywie, chociaż badania są w toku.
Związki aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach (BCAA)
Ten rodzaj związków aminokwasowych stanowi średnio około 18% całkowitej ilości aminokwasów zawartych w mięśniach człowieka. Wśród sportowców BCAA stały się najpopularniejszymi suplementami diety. Najciekawszą z nich jest leucyna, która stymuluje syntezę związków białkowych w mięśniach tak aktywnie, jak inne aminokwasy przyjmowane jednocześnie.
Jednak w dużych ilościach leucyna może szybko wyczerpać zapasy waliny i izoleucyny. Najskuteczniejsze jest jednoczesne stosowanie wszystkich trzech związków aminokwasowych. Uważa się, że bezpieczna dzienna dawka leucyny dla osoby dorosłej wynosi do 550 miligramów na kilogram masy ciała. Ale w przypadku jednoczesnego stosowania leucyny, izoleucyny i waliny nie ustalono jeszcze bezpiecznych dawek. Kiedy BCAA są stosowane między posiłkami, utrzymuje się wymagany poziom syntezy białek w tkankach mięśniowych.
Arginina
Prawie wszystkie suplementy diety zawierające argininę stosuje się przed rozpoczęciem sesji treningowej. Promuje to przepływ krwi do tkanki mięśniowej, poprawia syntezę białek, a tym samym zwiększa wyniki sportowe. Jednak do tej pory przeprowadzono niewiele badań, aby móc z pełnym przekonaniem mówić o wysokiej skuteczności substancji. Dawka 20 gramów w ciągu dnia jest uważana za bezpieczną.
Jabłczan cytruliny
Suplement ten staje się również coraz bardziej popularny wśród kulturystów. Ale jest za wcześnie, aby z przekonaniem mówić o jego skuteczności. Jabłczan cytruliny powinien działać na trzy sposoby:
- Jest niezbędnym składnikiem do syntezy mocznika;
- Hamuje gromadzenie się kwasu mlekowego w mięśniach;
- Potrafi przekonwertować na argininę.
Stwierdzono, że gdy lek był przyjmowany przez dwa tygodnie, produkcja ATP wzrosła o 35%. Również podczas badań stwierdzono, że właściwość leku przyspiesza proces naprawy tkanek.
Glutamina
Jest to najobficiej występujący nieistotny związek aminokwasowy w tkance mięśniowej. Przy dziennej dawce 14 gramów produkt nie powoduje żadnych skutków ubocznych. Skuteczność leku przejawia się w perspektywie długoterminowej i może zwiększać tempo przyrostu masy mięśniowej.
Oto podstawowe suplementy dla naturalnych kulturystów.
10 faktów na temat naturalnej kulturystyki, których możesz się dowiedzieć z tego filmu:
