Dowiedz się, jakie nowe programy treningowe pomogą Ci raz na zawsze pozbyć się nadwagi. Coraz więcej osób chcących schudnąć rozumie, że to długi proces. Porzuciwszy bezużyteczne pigułki, zwracają uwagę na sport. Dziś jest wiele obszarów, a my chcemy porozmawiać o jednym z nich - zumba fitness do odchudzania.
Zumba fitness do odchudzania: co to jest?
Jeśli stosujesz tę samą dietę lub program treningowy przez długi czas, bardzo łatwo jest się zerwać. Aby temu zapobiec, Twoja dieta powinna być tak smaczna i urozmaicona, jak to tylko możliwe, a sport powinien sprawiać przyjemność. Dziś porozmawiamy o procesie treningu i przedstawimy Zumba fitness do odchudzania.
To nowy kierunek tańca, który z pewnością pokochają wszystkie energiczne dziewczyny. Zajęcia odbywają się przy akompaniamencie ognistych melodii latynoamerykańskich, które nie pozostawią nikogo obojętnym. Nowy system treningowy szybko zyskał rzesze fanów na całym świecie. Już teraz możemy powiedzieć, że fitness Zumba na odchudzanie to cały ruch. Nie ma tu żadnych ograniczeń i każdy może ćwiczyć zumbę.
Pozytywne i negatywne efekty ćwiczeń Zumby na odchudzanie
Ten rodzaj fitnessu pomaga spalić dużo energii, a to sprawia, że Zumba jest bardzo atrakcyjnym systemem dla każdego, kto chce zrzucić zbędne kilogramy. Ze względu na okresowe zmiany choreografii zajęcia zawsze będą urozmaicone. Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że jest to jeden z rodzajów aerobiku, co nie do końca jest poprawne. Zumba fitness na odchudzanie łączy cardio z treningiem siłowym, co zwiększa efektywność treningu.
Ważną zaletą systemu jest to, że pracują wszystkie mięśnie w ciele, a obciążenie jest między nimi równomiernie rozłożone. Dosłownie miesiąc po rozpoczęciu treningu zauważysz, że Twoje mięśnie stały się silniejsze. Zumba nie tylko pomaga w walce z tłuszczem, ale także pozbywa się cellulitu. Oczywiście maksymalne efekty uzyskamy tylko wtedy, gdy trening będzie połączony z odpowiednim odżywianiem.
Tempo zajęć jest dość wysokie i ważne jest, aby poprawnie ocenić swój poziom wytrenowania. Jeśli uczęszczasz na zajęcia grupowe, pomoże Ci w tym trener. Jednak podczas treningu w domu konieczne jest monitorowanie tętna. Aby nie zaszkodzić zdrowiu.
Ważna jest również nauka prawidłowego oddychania, ponieważ tylko przy maksymalnej zawartości tlenu we krwi procesy lipolizy przebiegają z dużą prędkością. Zumba fitness do odchudzania obejmuje trening interwałowy, a przy naprzemiennych obciążeniach siłowych i kardio krótkotrwałe obciążenia o wysokiej intensywności są dobrze tolerowane przez organizm.
Kontrolując oddychanie, należy unikać pojawienia się duszności. Jeśli masz trudności z oddychaniem, zwolnij i ćwicz mniej intensywnie. Dzięki urozmaiconemu i zabawnemu treningowi możesz dać się tak ponieść, że całkowicie zapomnisz o swoim tętnie. Jeśli masz poważne problemy z nadwagą, to najpierw musisz starannie wykonać wszystkie elementy związane ze skakaniem. Naucz się słuchać swojego ciała, a w tym przypadku fitness Zumba do utraty wagi przyniesie korzyści tylko Tobie.
Podkreślmy wszystkie pozytywne aspekty zajęć Zumba:
- Dają potężny zastrzyk energii i pomagają zachować pozytywne nastawienie do życia.
- Podczas treningu pracują wszystkie mięśnie ciała.
- Przyspiesza procesy lipolizy.
- Możesz trenować z trenerem lub w domu.
- Dostępne dla każdego, niezależnie od poziomu wyszkolenia.
- Nie ma ścisłych wymagań dotyczących techniki wykonywania ruchu, a początkujący szybko się uczą.
- Możesz ćwiczyć nawet w starszym wieku.
- Ćwiczenia z muzyką nie mogą być monotonne.
Przydatność Zumby do odchudzania praktycznie nie ma wad. Być może obejmują one potrzebę posiadania poczucia rytmu. Ponadto fitness Zumba do odchudzania nie pomoże doświadczonym sportowcom w rozwoju, ponieważ potrzebują bardziej intensywnych obciążeń. Jeśli przeanalizujemy opinie osób zajmujących się tą dziedziną fitness na całym świecie, to mówią one nie tylko o wysokiej efektywności ćwiczeń pod względem odchudzania, ale także o pozytywnym wpływie na życie. Pamiętaj też, że w razie potrzeby instruktorem może zostać każda osoba zakochana w zumbie. Aby to zrobić, musisz przejść przez krótki samouczek, a następnie społeczność zapewni Ci kompleksowe wsparcie.
Jak zacząć robić Zumba fitness na odchudzanie?
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci rozpocząć korzystanie z tego niesamowitego systemu:
- Postaraj się znaleźć czas na badanie lekarskie. Możesz więc poznać opinię specjalisty i uzyskać jego zalecenia. Jeśli masz poważne przeciwwskazania, powinieneś wybrać inny rodzaj sprawności.
- Zalecamy rozpoczęcie ćwiczeń zumby pod okiem doświadczonego trenera, który może nauczyć Cię podstawowych zasad systemu. Do twojego mentora należy również decyzja, czy kontynuować szkolenie. Do wyboru klubu i instruktora podejdź z pełną odpowiedzialnością.
- W Zumbie nie ma ograniczeń co do ubioru, a przede wszystkim powinno być dla Ciebie wygodne. Być może jedynym poważnym wymogiem dla butów jest to, aby podeszwa nie była śliska.
Jeśli już sam zdecydowałeś, że to Zumba jest typem fitness, którego szukałeś, to polecamy zakup jasnych ubrań i znalezienie instruktora z oficjalnym certyfikatem. Podczas zajęć staraj się być w czołówce, aby dobrze widzieć mentora i powtarzać za nim ruchy. Nie trzeba dodawać, że tylko regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci osiągnąć Twoje cele.
Nawet jeśli trenujesz z małym obciążeniem, wystarczająco szybko zobaczysz pierwsze efekty. Będziesz miał okazję wzmocnić mięśnie, rozluźnić się, poprawić postawę i poprawić koordynację ruchów. Aby uzyskać świetne rezultaty, wystarczy trenować trzy razy w tygodniu po 30-40 minut.
Jak przebiegają treningi w Zumba fitness na odchudzanie?
Rzućmy okiem na wszystkie etapy sesji, abyś mógł sobie wyobrazić, co Cię czeka.
- Rozgrzać się. W każdym sporcie rozgrzewka jest niezbędna. Biorąc pod uwagę intensywność, z jaką odbywają się zajęcia w Zumba fitness, nie może być wyjątku. Musisz wykonywać proste ćwiczenia, aby rozgrzać mięśnie całego ciała. Czas rozgrzewania wynosi zwykle od 10 do 15 minut. Jeśli uczęszczasz na zajęcia grupowe, nie możesz się spóźnić, bo bez rozgrzewki możesz doznać kontuzji.
- Scena główna. To tutaj trzeba wykonywać ruchy taneczne, o których już nie raz wspominaliśmy. Ponieważ trening ma charakter interwałowy, stosunkowo spokojne melodie zastępowane są szybkimi rytmami. Najczęściej czas trwania głównego etapu szkolenia wynosi pół godziny.
- Rozciąganie. Ćwiczenia rozciągające należy wykonywać po intensywnym rdzeniu. Pomaga to zapobiegać bólom często doświadczanym przez początkujących. Dodatkowo, aby złagodzić bóle mięśni, polecamy wizytę w wannie (saunie) lub po prostu wzięcie gorącej kąpieli. Już teraz przewidujemy kwestię częstotliwości treningów w celu uzyskania optymalnych wyników. Jeszcze raz przypominamy, że musisz nauczyć się słuchać swojego ciała i nie przeciążać go. Naszym zdaniem najlepszą opcją byłoby przeprowadzenie trzech sesji w tygodniu.
Podstawowe ćwiczenia odchudzające Zumba Fitness
Właśnie rozmawialiśmy o strukturze lekcji, teraz należy przejść do rozważenia głównych ćwiczeń, na których opiera się lekcja. Jeśli wolisz ćwiczyć w domu, możesz samodzielnie zaplanować ćwiczenia, ale nie zapomnij o rozgrzewce. Lepiej zacząć od kroków bocznych i skoków, uzupełniając je ruchami obrotowymi. Następnie stopniowo przejdź do ruchów tanecznych. Wśród głównych ćwiczeń zauważamy:
- Taniec (marsz) do muzyki - zacznij od marszu i stopniowo angażuj ręce w biodra.
- 2 kroki w lewo, 2 kroki w prawo - w przypadku akompaniamentu muzycznego konieczne jest wykonanie dodatkowych kroków.
- Łyżwiarstwo - połóż ręce za plecami, przyjmując w ten sposób pozycję łyżwiarza, wykonuj ruchy ślizgowe w miejscu.
Porozmawiajmy teraz bardziej szczegółowo o ruchach, które staną się podstawą treningu dla początkujących.
- Odwrócenie lonży. Nogi znajdują się na poziomie stawów barkowych. A ręce są opuszczone. Zegnij łokcie i połóż prawą stopę na pięcie. W tym samym czasie stań lewą stopą w lewo i połóż ją również na pięcie. Przesuń prawą nogę w lewą stronę i stojąc na palcach obróć ciało w prawo. Powtórz ruch w przeciwnym kierunku.
- Bawełniane kroki. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ruchu. Zrób krok w lewo i jednocześnie klaszcz. Następnie należy postawić prawą stopę w lewo i ponownie wykonać klaśnięcie. Po ponownym powtórzeniu ruchu podążaj za nim w przeciwnym kierunku.
- Skręcenie pięty (skręt). Zajmij pozycję podobną do poprzedniego ruchu. Zegnij ręce w łokciach i stojąc na piętach obróć ciało w lewo. Stań na palcach, obracając ciało w prawo. Następnie ponownie skręć w lewo na piętach. Poruszaj się w przeciwnym kierunku.
Przydatność Zumby do odchudzania: odmiany
Powiedzieliśmy już, że dziś zumba to cały ruch w dziedzinie fitness i powstało wiele odmian. Teraz przedstawimy Ci główne typy tego obszaru fitness:
- Tonowanie zumby - trening odbywa się przy użyciu specjalnych hantli zwanych marakasami. Są wypełnione piaskiem i podczas ruchu wydają specyficzny dźwięk. Ten kierunek zumby pomoże ci w krótkim czasie napiąć ciało.
- Pilates zumby - tego typu system spodoba się miłośnikom wymierzonego pilatesu i fanom tańców zapalających. Jest uważany za jeden z najlepszych kierunków fitness zumby do odchudzania.
- Zumba Basic (Zumba Fit) - klasyczna wersja fitness, dzięki której mięśnie całego ciała są doskonale wypracowane, a układ krążenia wzmocniony.
- Woda zumba - treningi przeprowadzane są w wodzie, co pozwala bezpiecznie trenować nawet osoby o dużej masie ciała.
- Krok Zumby - treningi prowadzone są krokowo.
- Dzieci Zumby (Zumbatomic, Zumbini) - specjalny kompleks dla dzieci w różnym wieku, a lekcja przypomina zabawną grę.
- Zumba złoto - system przeznaczony jest dla osób starszych, a także rekonwalescencji po operacji lub kontuzji.
Program do uprawiania fitnessu Zumba na poniższym filmie:
