Przydatne właściwości i szkodliwość dat na odchudzanie. Przepisy na pyszne dania z suszonych owoców. Wyniki odchudzania i prawdziwe recenzje.
Daty na odchudzanie to jeden z najbardziej kontrowersyjnych, ale jednocześnie skutecznych produktów na pozbycie się zbędnych kilogramów. Suszone owoce są bardzo przydatne nie tylko pod względem normalizacji masy ciała, ale także całego organizmu.
Czy możesz jeść daktyle podczas utraty wagi?
Większość osób odchudzających się uważa, że daty są produktem tabu na każdej diecie. Z jednej strony są dość wysokokaloryczne i zawierają dużo cukru. Jednak są w tym pewne pozytywne aspekty.
Podczas odchudzania ważne jest, aby wziąć pod uwagę zawartość kalorii w datach. 100 g produktu zawiera 280 kcal, z czego
- Białka - 2 g;
- Tłuszcz - 0 g;
- Węglowodany - 72 g.
Z węglowodanów te suszone owoce zawierają glukozę i fruktozę. Fruktoza jest wchłaniana i rozkładana w naszym organizmie znacznie łatwiej niż glukoza i sacharoza. Dzięki temu daktyle są uważane za bardzo satysfakcjonujący produkt, który szybko zaspokaja uczucie głodu. Można go spożywać albo w ciągu dnia, aby zmniejszyć apetyt przed posiłkami, albo nie więcej niż 2 razy rano zamiast głównych posiłków.
Aby na pewno zrozumieć, czy można jeść daktyle podczas odchudzania, musisz określić swój rodzaj metabolizmu. Jest szybki i wolny metabolizm. W przypadku typu slow ludzie zwykle wolą jeść bogate dania mięsne i zjeść coś słodkiego na deser. Nie są fanami świeżych warzyw i owoców. Co więcej, jeśli pozwolą sobie na dodatkowy kawałek ciasta na noc, nie wpłynie to w żaden sposób na ich wagę. Jeśli osoby o powolnym metabolizmie pozwolą sobie na słodkie, wysokokaloryczne desery raz w tygodniu, dodatkowe kilogramy będą dodawane, ale bardzo powoli.
Szybki metabolizm charakteryzuje się kilkoma innymi cechami przybierania na wadze. Masa ciała takich osób zależy od najmniejszych zmian w diecie. Z łatwością mogą zasiadać na różnych dietach, jeść sałatki warzywne, świeże owoce, nieszczególnie preferując produkty mięsne. Ale są prawie ciągle głodni i jedzą małe posiłki przez cały dzień. Dużo łatwiej jest im schudnąć. Jednak dla osób o szybkim metabolizmie niepożądane jest spożywanie daktyli podczas odchudzania. Jedyną udaną kombinacją są suszone owoce wraz z wolnymi węglowodanami, na przykład z owsianką lub chlebem.
Wszystkie odchudzające się są zainteresowane tym, ile dat można wykorzystać do utraty wagi. Wskazane jest spożywanie nie więcej niż 15 suszonych owoców dziennie. W takim przypadku należy je podzielić na kilka porcji.
Najlepiej spożywać 3-4 części daktyli dziennie na odchudzanie. Zaleca się je spożywać przed śniadaniem, obiadem i kolacją, aby zmniejszyć apetyt i zjeść mniejszą porcję dania głównego. Ponadto, jeśli w ciągu dnia dręczy cię nieznośne uczucie głodu, możesz je zaspokoić kilkoma randkami.
Przydatne właściwości dat
Korzyści z dat na odchudzanie są bardzo duże. Nie tylko tłumią głód, ale również pozytywnie wpływają na organizm. Suszone owoce zawierają wiele witamin i minerałów.
Przydatne właściwości dat są następujące:
- Przyspiesz rozkład węglowodanów … Kiedy spożywane są daktyle, wszystkie węglowodany, które dostają się do organizmu wraz z innymi pokarmami, zaczynają szybciej fermentować. Następuje przyspieszenie metabolizmu, dzięki czemu nadmiar złogów tłuszczu zacznie szybciej znikać.
- Potężne źródło energii … Ze względu na kaloryczność i dość wysoki indeks glikemiczny (150) daktyle uwalniają dużą ilość energii podczas trawienia i rozkładania zawartych w nich węglowodanów. Dzięki temu osoba odchudzająca się nie będzie czuła się zmęczona, nawet jeśli zje mniej niż zwykle.
- Poprawia pracę serca i naczyń krwionośnych … Efekt ten osiąga się dzięki wysokiej zawartości wapnia, magnezu i potasu w daktyliach. Dzięki tym elementom serce pracuje bardziej rytmicznie, a krew nie zalega w naczyniach. Ponadto organizm jest lepiej nasycony tlenem, ponieważ żelazo jest częścią daktyli.
- Wzmocnij siły odpornościowe organizmu … Ochrona przed patogenami jest nieco zwiększona, gdy spożywane są daktyle, ponieważ zawierają kwas askorbinowy, który stymuluje układ odpornościowy.
- Pomaga złagodzić stres … Daty poprawiają nastrój, łagodzą drażliwość i nerwowość. Wynika to z magnezu i witaminy B6., które zawarte są w tych suszonych owocach i działają uspokajająco na organizm.
- Zmniejsz ryzyko raka … Efekt ten osiąga się dzięki takim elementom w składzie daktyli jak wapń, pektyna, selen i kwas askorbinowy.
- Wzmacnia układ kostny i zęby … Odpowiada za to fluor i wapń. Zapobiegają próchnicy u osób odchudzających się, a także wzmacniają kości. Jest to szczególnie ważne, ponieważ tych składników odżywczych często brakuje podczas odchudzania.
- Poprawia kondycję skóry … Pomagają w tym witaminy A (retinol) i E (tokoferol), które występują w dość dużych ilościach w owocach.
Główną zaletą dat na odchudzanie dla kobiet jest to, że są doskonałą alternatywą dla wszelkich słodyczy. Jeśli jesz je codziennie w małych ilościach, znacznie zmniejsza się chęć spróbowania ciasta lub ciasta. Jednocześnie stosowanie daktyli w pełni pokrywa dzienne zapotrzebowanie organizmu na węglowodany.
Przeciwwskazania i szkodliwość dat
Bilans korzyści i szkód dat, w których utrata wagi przeważa nad korzyściami. Jednak ten produkt może mieć również negatywny wpływ na organizm.
Szkoda dat przy odchudzaniu polega na tym, że ten produkt jest potencjalnym alergenem. Jeśli nigdy wcześniej ich nie próbowałeś, zachowaj ostrożność przed użyciem ich po raz pierwszy i zacznij od niewielkiej ilości, aby uniknąć ewentualnej reakcji alergicznej.
Ponadto daktyle są bogate w węglowodany. Znacząco wpływają na poziom cukru we krwi. Jest to niepożądane u osób z cukrzycą lub upośledzoną tolerancją glukozy.
Niepożądane jest również spożywanie daktyli, jeśli dana osoba przyjmuje jakiekolwiek leki. Nie wiadomo, jaka może być reakcja, gdy zostaną połączone. W takim przypadku konieczna jest konsultacja z lekarzem.
Spożywanie dat, gdy odchudzanie jest przeciwwskazane w następujących przypadkach
- Okres ciąży i karmienia piersią;
- Cukrzyca;
- Patologia przewodu żołądkowo-jelitowego;
- Indywidualna nietolerancja dat;
- Niedobór disacharydazy (niedobór enzymów rozkładających węglowodany).
Zobacz także listę zabronionych produktów spożywczych na diecie Malysheva.
Przepisy na odchudzanie z datami
Daktyle można jeść schludnie, aby zaspokoić głód, lub gotować z nimi różne dietetyczne przysmaki, które sprawią, że odchudzanie będzie smaczniejsze i ciekawsze.
Przepisy na niektóre dania z suszonymi owocami:
- Sałatka orzechowo-daktylowa … Wybierz pestki z 15 daktyli i pokrój je na małe kawałki. Następnie obierz wszystkie orzechy (migdały, orzeszki pinii lub orzechy laskowe) ze skorupki i zmiażdż je. Następnie włóż 1 łyżeczkę. drobno posiekany korzeń imbiru i 1 łyżka. l. miód. Wszystkie składniki dobrze wymieszaj, a następnie zmiel maszynką do mięsa lub blenderem. Otrzymasz danie podobne do makaronu. Można go spożywać w czystej postaci lub rozsmarować na chlebie.
- Sałatka z marchewki daktylowej … Obierz 2 marchewki i posiekaj je tarką. Następnie weź kilka daktyli, usuń z nich nasiona i pokrój na małe kawałki. Wymieszaj składniki i dodaj do nich 1 łyżeczkę. oliwa z oliwek lub miód. Przygotowana sałatka doskonale oczyszcza przewód pokarmowy i jest tylko magazynem witamin dla organizmu.
- Płatki owsiane z daktylami … Wymieszaj szklankę płatków owsianych z mąką lnianą lub nasionami lnu. Wlej to wszystko do 500 ml mleka i umieść w rondelku na kuchence. Gotuj płatki przez 10 minut, regularnie mieszając. Po tym czasie uwolnij daktyle z nasion, pokrój je i dodaj do owsianki. Po zakończeniu możesz dodać drobno posiekane orzeszki ziemne lub trochę miodu. Ta owsianka to bardzo satysfakcjonujące śniadanie.
- kompot daktylowy … 15 daktyli obrać i posiekać, dodać do nich równe ilości rodzynek, żurawiny, suszonych śliwek i moreli. W takim przypadku zamiast żurawiny można użyć cytryny, a zamiast moreli - suszonych moreli. Wszystkie suszone owoce zalać 3 litrami wody i zagotować. Następnie pozostaw do zaparzenia przez pół godziny. Gotowany kompot można pić między posiłkami, co zmniejsza apetyt, a także przed posiłkami iw nocy.
- Sałatka ze słodkich daktyli … Obierz i posiekaj 5 daktyli. Następnie ugotuj 1 buraka i pokrój w kostkę. Następnie obierz i zetrzyj 1 marchewkę. Następnie pokrusz orzech (dowolny do wyboru) i pokrój 1 jabłko na małe kawałki. Wymieszaj wszystkie składniki i dopraw 1/2 łyżki. l. kwaśna śmietana. Aby uzyskać słodszy i bogatszy smak, dodaj 1/2 łyżeczki. miód i szczypta cynamonu do smaku.
- Kulki daktylowe … Zmiel 100 g orzeszków ziemnych lub migdałów i lekko je usmaż. Następnie umyj, bez pestek i posiekaj daktyle, suszone śliwki i suszone morele (po 100 g suszonych owoców). Następnie dobrze ubij białko z 1 jajka kurzego. Wymieszaj wszystkie składniki razem z 2 łyżeczkami. proszek do pieczenia ciasta. Z powstałej masy uformuj kulki i umieść je w piekarniku na 20 minut.
Zobacz także TOP 5 diet ekstremalnych.
Wyniki stosowania dat na odchudzanie
Od wielu osób odchudzających się można usłyszeć całkowicie sprzeczne opinie na temat zawartości kalorii i stosowania dat odchudzania. Są zaniepokojeni wysoką wartością energetyczną produktu. Jednak wyniki odchudzania są naprawdę imponujące.
Wszystko zależy od tego, jak dokładnie wykorzystać suszone owoce:
- Jeśli przestrzegasz diety z mlekiem daktylowym, w ciągu tygodnia możesz jeść tylko suszone owoce, popijając mlekiem lub kefirem. Ponadto wolno jeść nie więcej niż 25 sztuk dziennie. To dieta, w której możesz pozbyć się co najmniej 5 kg w ciągu tygodnia. Jednak wraz z nim rozwija się znaczny niedobór minerałów i witamin.
- Przez 10 dni musisz jeść daktyle, jabłka, zieloną herbatę i wodę pitną. Ale dodatkowe pokarmy mogą zacząć jeść dopiero od piątego dnia diety. Dieta jest ciężka i surowa, ale pozwala zrzucić 7 kg lub więcej.
Jeśli codziennie jesz daktyle w czystej postaci lub jako część posiłków dietetycznych, możesz stracić średnio 3-4 kg tygodniowo.
Prawdziwe recenzje terminów odchudzania
Mimo że daktyle są uważane za bezpośrednie źródło szybkich węglowodanów, pomagają schudnąć. Te suszone owoce mogą pomóc Ci uporać się z głodem cukru. Recenzje dat odchudzania są często pozytywne.
Olga, 28 lat
Przez długi czas starałam się uporządkować swoją sylwetkę. Próbowałem różnych wyczerpujących diet, wypracowanych na siłowni. Tak, waga jednak odeszła, ale potem bardzo szybko wróciła z nadwyżką. Postanowiłam spróbować jeść daktyle przed posiłkami przynajmniej 3 razy dziennie, bo bardzo je kocham. Próbowałem jeść nie więcej niż 5 sztuk na raz. Jadę w ten sposób już od 2 tygodni. Mój apetyt spadł prawie o połowę w porównaniu do mojego zwykłego, a na wadze poszło 6 kg. Jestem zadowolony!
Anastazja, 33 lata
Nigdy nie miałam szczególnych problemów z nadwagą, ale w wyniku ciągłej pracy biurowej przez ostatnie 2 lata zauważalnie wzrosła. Nie chciałam zbytnio ograniczać się w jedzeniu, więc postanowiłam więcej się ruszać i jeść daktyle na śniadanie i przed obiadem. Zauważyłem, że chęć zjedzenia czegoś słodkiego praktycznie zniknęła. Na tle tego, że uprawiałam sport 3 razy w tygodniu, w ciągu miesiąca schudłam 12 kg, z czego jestem bardzo zadowolona.
Ksenia, 23 lata
Próbując różnych diet i nie osiągając pożądanego rezultatu, postanowiłem spróbować jeść daktyle z kefirem. W tym trybie wytrzymałem 10 dni, bo to naprawdę bardzo trudne. W tych dniach było ciągłe uczucie lekkiego osłabienia i zmęczenia, ale jednocześnie wzięło 9 kg. Taka dieta jest bardzo ekstremalna, ale skuteczna.
Czy można jeść daktyle podczas odchudzania - spójrz na wideo:
Daty są bardzo przydatne przy odchudzaniu. Zastępują w diecie zwykłe desery, korzystnie wpływają na stan organizmu i przyspieszają przemianę materii. Ponadto te suszone owoce są pyszne. Najważniejsze to jeść je w małych ilościach i monitorować resztę diety.
