Przekonaj się, czy możesz skutecznie nabrać masy mięśniowej na siłowni podczas boksu. Dziś rozmowa będzie dotyczyła tego, jak połączyć boks i siłownię. Ponadto rozważymy kwestię pełnego połączenia tych treningów – połączenia występów w dwóch dyscyplinach sportowych na zawodach, choć na poziomie amatorskim. Musisz zrozumieć, że szkolenie zawodowe w takiej sytuacji jest niemożliwe. Jednak najpierw najważniejsze.
Czy boks można połączyć z siłownią?
Aby uzyskać odpowiedź na to pytanie, trzeba dowiedzieć się, czy układ mięśniowy może pracować w tak ekstremalnym trybie. Równie ważne jest to, jak ta kombinacja może wpłynąć na wyniki sportowców w każdej dyscyplinie. Zapewne słyszałeś rozmowę o tym, jak duża masa mięśniowa spowalnia pracę ramion, a bokser nie jest w stanie osiągnąć upragnionego „odprężenia”.
Funkcjonariusze bezpieczeństwa również nie stoją z boku, wysuwając kontr-oskarżenia wobec bokserów w związku z wysoką traumą aparatu więzadłowo-stawowego. Nie jest to jednak do końca prawda, ponieważ dyskomfort w stawach początkujących bokserów znika po kilku miesiącach regularnego treningu. W przyszłości kontuzje są najczęściej wynikiem wypadku lub własnych błędów sportowca.
Oczywiście nie ma ucieczki przed nagromadzeniem zmęczenia, ale dotyczy to każdego sportu. Tutaj przede wszystkim należy wziąć pod uwagę poprawność procesu szkoleniowego. Pozostaje nam zastanowić się nad wpływem aktywnego treningu siłowego na szybkość ramion boksera.
Opierając się na naszych praktycznych doświadczeniach, możemy powiedzieć, że nasz układ mięśniowy ma pewien odruch warunkowy, który pozwala organizmowi samodzielnie określić dominujący rodzaj obciążenia. Im większe obciążenie jednego typu, tym gorzej reagują mięśnie na drugi. Mówiąc najprościej, jeśli objętość treningu siłowego jest w przybliżeniu równa boksie, sportowiec traci swoje dawne poczucie siły.
Być może właśnie w tym momencie pojawia się pytanie, jak połączyć boks i siłownię? Może warto zwolnić w jednej dyscyplinie sportu, dokładając w drugiej. Zastanówmy się, ponieważ temat jest interesujący i dość istotny. Należy od razu powiedzieć, że pracownicy ochrony powinni rozpocząć boks zaraz po zakończeniu sezonu. Jeśli w ciągu najbliższych kilku miesięcy nie planujesz brać udziału w nowych turniejach, to sytuacja do rozpoczęcia łączenia jest niemal idealna.
Przez pierwsze 14 dni należy zrezygnować z treningu siłowego i całkowicie poświęcić się boksowaniu. Jesteśmy pewni, że nadchodzące ładunki mile Was zaskoczą. Po dwóch tygodniach można stopniowo wracać do „żelaznego sportu”. Nie należy się jednak spieszyć i na początku wystarczy wykonać jeden lub dwa treningi w tygodniu.
Jeśli uprawiasz trójbój siłowy, zalecamy wykonywanie tylko ruchów podczas zawodów, aby utrzymać swoją technikę. Używaj ciężarów stanowiących 60 procent maksimum, a ilość powtórzeń w zestawie powinna być zmniejszona do trzech możliwych. Na przykład wcześniej robiłeś 10 powtórzeń na ławce, teraz zrób siedem lub nawet sześć.
Aby nie obciążać organizmu w tym trybie, warto trenować przez kilka miesięcy i dopiero potem wracać na zajęcia z taką samą intensywnością. W tym czasie opracujesz już przybliżoną strategię łączenia dwóch dyscyplin sportowych:
- Ile treningów w każdym sporcie do zrobienia w tygodniu.
- Który będzie pierwszy.
- Czy połączyć je w jeden dzień, a jeśli odpowiedź brzmi tak, to w którym.
- Intensywność każdej sesji itp.
Na wszystkie te pytania nie ma gotowej odpowiedzi, ponieważ ciało ludzkie jest indywidualne. Ponadto nie zapominaj o zwykłym życiu, bo każdy z nas ma określone plany i zadania, które trzeba rozwiązać. Niektórzy sportowcy są pewni, że następnego dnia po treningu siłowym boks nie jest tego wart, ponieważ mięśnie regenerują się i nie są w stanie dobrze pracować.
Inni nie widzą tu żadnego problemu i po prostu dostosowują intensywność każdego treningu do siebie, wykonując wymaganą objętość, zarówno w boksie, jak i w treningu solo. Oczywiste jest, że wymaga to pewnego doświadczenia. Są tacy, którzy za pomocą „shadow boxingu” usuwają negatywne skutki treningu na siłowni. Zalecamy wypróbowanie wszystkich opcji i znalezienie tej, która najbardziej Ci odpowiada.
Pamiętaj jednak, że tego typu obciążenia są zupełnie inne i w każdym przypadku musisz ustalić priorytety. Powinieneś skupić się na swoim kalendarzu występów i innych okolicznościach życiowych. Co więcej, każdy okres procesu treningowego może być wykorzystany z korzyścią dla każdego sportu. Na początek, będąc w fazie boksu, możesz zrobić sobie przerwę od treningu siłowego. W tym czasie możesz uleczyć szkody tkwiące w siłach bezpieczeństwa.
Ciało dobrze reaguje na zmiany rodzaju obciążenia. Gdy wrócisz do fazy siłowej, Twoje postępy na pewno przyspieszą, będzie można regulować masę ciała. Po pełnej fazie pudła często muszą przybrać na wadze. Nawet jeśli starasz się utrzymać swoje ciało „suchym”, jego waga spada, co negatywnie wpływa na siłę.
Gdy osiągnięta zostanie pożądana masa i nie ma już tłuszczu w ciele, postęp w boksie przyspieszy. Gdy sytuacja tego wymaga, możesz szybko odzyskać siły w trójboju. Oczywiście do tego trzeba często wprowadzać zmiany w swojej diecie, ale nikt nie powiedział, że wszystko będzie proste.
Jak połączyć boks i siłownię - cechy
W poprzednim rozdziale odbyliśmy dość długą rozmowę o konieczności i możliwości połączenia dwóch różnych dyscyplin sportowych. Teraz warto dać konkretne rekomendacje. Załóżmy, że uprawiasz boks i decydujesz się również na aktywny trening siłowy. Nawiasem mówiąc, wcześniej rozmawialiśmy więcej o odwrotnej sytuacji.
Na początek nie powinieneś używać ruchów zginających w swoim programie treningu siłowego. W ten sposób pozostaje tylko prostownik, a teraz zrozumiesz, dlaczego musisz to zrobić. Po prostu ruchy zginające mogą spowodować zaciskanie boksera.
Z reguły biorą w nich udział mięśnie, które podczas uderzenia nie pracują lub nie działają aktywnie. Należą do nich te same bicepsy. Jak być może wiesz, bokserzy częściej używają obręczy barkowej i tricepsa. Z tego powodu potrzebne są ćwiczenia rozciągające, na przykład prasy, rozkładówki itp. Do treningu mięśni nóg bardzo skuteczne będą ćwiczenia dynamiczne, czy po prostu skoki.
Częściowo poruszyliśmy już kwestię potencjalnej szkody, jaką niesie połączenie obu dyscyplin sportowych. Zapewniamy, że tak nie jest, ale podlega regularnym szkoleniom. Jeśli jesteś bokserem i okresowo aktywnie huśtasz się, na wskaźnikach prędkości pojawi się brak równowagi.
Najpierw wzniosą się, a potem upadną. Jest całkiem oczywiste, że twoja technika uderzeniowa również ucierpi na tym. Podczas sparingu twoje ataki staną się lepkie, a kontrataki wolniejsze. Jeśli jednak będziesz ćwiczył regularnie w każdym sporcie, wyniki będą dobre.
Należy pamiętać, że maksymalny postęp w boksie będzie obserwowany wśród przedstawicieli kategorii lekkiej i średniej wagi. Wynika to z faktu, że mają dużą zwrotność i walczą w dużym tempie. Kiedy zaczynają łączyć boks z treningiem siłowym, magazynowanie energii w ciele dramatycznie wzrasta ze wszystkimi wynikającymi z tego konsekwencjami.
Sytuacja będzie nieco inna w dywizji ciężkiej i ciężkiej. Na ringu tacy bokserzy nie mogą pochwalić się dużą szybkością ruchu. Do ich ochrony najczęściej wykorzystywane są nurkowania, skarpy i stanowiska. Ich technika opiera się na szybkości uderzenia. Jak powinieneś wiedzieć, wskaźnik ten zależy od stopnia rozluźnienia wszystkich mięśni w ciele.
W efekcie niewłaściwy trening siłowy zbuduje masę mięśniową, co doprowadzi do utraty prędkości. Nie zapominajmy, że zmęczenie boksera może wzrosnąć również po treningu na siłowni. Spowoduje to, że spóźnisz się na czas - kontrataki będą wolniejsze, podobnie jak reakcja.
Jednocześnie nie chcemy powiedzieć, że prowadzenie treningu siłowego przez zawodników wagi ciężkiej nie ma sensu. Jednak ważne jest, aby dokładnie dobrać dawkę tego ładunku. Dość trudno jest rozwiązać ten problem bez pomocy doświadczonego trenera. Prawdopodobnie już zdałeś sobie sprawę, że bokser nie może korzystać na siłowni z tych samych programów treningowych, które stosują kulturyści i trójboiści.
Jeśli zignorujesz to zalecenie, po prostu przeciążysz mięśnie, co uniemożliwi osiągnięcie pozytywnych wyników w boksie. Ponieważ ciosy staną się bardziej lepkie, a do wygrania potrzebna jest ostrość. Jeśli chcesz wiedzieć, jak połączyć boks i siłownię, musisz opracować indywidualny program treningowy.
Oczywistym jest, że bokser musi zwracać uwagę na wagę swojego ciała. Trening siłowy pomaga zwiększyć masę mięśniową, a w wyniku aktywnego wysiłku może być poza Twoją kategorią wagową. Jeśli jednak to jest dokładnie to, co próbujesz osiągnąć, to jest to oczywisty plus tego połączenia. Nawiasem mówiąc, większość zachodnich bokserów właśnie to robi. Przykładów nie trzeba daleko szukać - Evander Holyfield, Ray Jones i wielu innych specjalnie nabierało masy mięśniowej, aby przejść do nowej kategorii wagowej.
Pamiętaj, że ten schemat może być skuteczny tylko w połączeniu z dobrze zaprojektowanym programem żywieniowym. Ponownie zalecamy rozważenie i skorzystanie z profesjonalnej pomocy. Możliwe, że odwiedzimy kilka osób, które są ekspertami w pewnych sprawach. Często to właśnie odżywianie decyduje o sukcesie sportowca w pierwszej kolejności. Dotyczy to nie tylko boksu, ale każdego sportu.
Na Zachodzie bokserzy mają do dyspozycji kilku specjalistów i ściśle stosują się do ich zaleceń. Rozumieją, że nie można być dobrze zorientowanym we wszystkich dziedzinach, a ich głównym zajęciem jest boks. To tutaj musisz pokazać wszystko, do czego jesteś zdolny. Lepiej powierzyć kwestie żywienia i treningu innym osobom, które rozumieją w nich nurt. Podobnie jest w sportach siłowych.
Jeśli chcesz wiedzieć, jak połączyć boks i siłownię, to jest to możliwe i przy odpowiednim podejściu na pewno przyniesie pozytywne rezultaty. Dzisiaj rozmawialiśmy o głównych punktach, na które należy zwrócić uwagę. Nie powinieneś jednak czekać na trafne odpowiedzi, ponieważ powinieneś skupić się na cechach swojego ciała.
Jak połączyć boks i trening na siłowni, mówi Denis Borisov w następującym filmie:
