Dowiedz się, dlaczego skakanka jest potrzebna w boksie i sportach walki oraz jakie musi spełniać kryteria, aby prowadzić skuteczny trening. Jeśli nie jesteś zadowolony ze swojej wytrzymałości i jakości pracy nóg, zacznij od liny. Jeśli tego nie zrobisz, będziesz gorszy od swojego przeciwnika pod względem tych wskaźników i niezwykle trudno będzie liczyć na zwycięstwo.
Dlaczego bokser potrzebuje skakanki?
Skakanka bokserska to jeden z najskuteczniejszych sprzętów sportowych. Jeśli go nie używasz, to nie zdając sobie z tego sprawy, dajesz przewagę wrogowi. Wśród pozytywnych właściwości pracy z liną należy zauważyć:
- Zwiększa wytrzymałość.
- Poprawia pracę nóg.
- Zwiększa się siła uderzenia.
- Poprawia się wydajność układu oddechowego.
Wielu bokserów twierdzi, że skakanka staje się dla nich najlepszym odkryciem treningowym. Często początkujący sportowcy na treningu aktywnie pracują nad łapami i torbą, po czym przechodzą do sparingu. Z początku lina wydaje im się stratą czasu. Dotyczy to zwłaszcza przypadków, gdy pierwszy trener nie zmusza Cię do pracy z tym sprzętem sportowym.
W rezultacie sportowiec zaczyna wierzyć, że praca na linie to strata czasu. Ale gdy tylko zdecyduje się rozpocząć kopiowanie procesu treningowego profesjonalnego sportowca, wszystko zmienia się dokładnie odwrotnie. Najczęściej używają skakanki podczas rozgrzewki i odpoczynku. Przyjrzyjmy się bliżej głównym zaletom skakania na skakance w boksie i sztukach walki.
Poprawia pracę nóg
To najbardziej oczywisty plus, który ma ogromne znaczenie we wszystkich rodzajach sztuk walki. W przypadku większości początkujących bokserów 75 procent ich pracy nóg to bieganie, a pozostałe 25 to plyometria, ćwiczenia bez biegania itp. Jednak to wszystko nie może wystarczająco poprawić koordynacji ruchów kończyn dolnych. Należy pamiętać, że wysokiej jakości praca nóg jest praktycznie niezależna od ich kondycji fizycznej. Najważniejszym punktem tutaj jest właśnie koordynacja.
Jeśli myślisz, że dzięki bieganiu będziesz w stanie rozwijać swoje nogi, to bardzo się mylisz. Nawet jeśli te treningi będą prowadzone aktywnie, nie będziesz w stanie zrobić nic poważnego z nogami. Podobny problem występuje w ćwiczeniach plyometrycznych, pracy z ciężarami. Wszystkie te ruchy są monotonne i nie pozwalają poczuć stóp. W najlepszym razie znacznie poprawisz kondycję fizyczną kończyn dolnych, ale nie będziesz w stanie ich dostatecznie kontrolować.
Inaczej jest z liną. Podczas skakania trzeba uważać na stopy. Im więcej trików wykonuje się tym sprzętem, tym szybciej rozwija się koordynacja i uważność. Dzięki temu będziesz w stanie kontrolować pracę nóg na ringu, co jest niezwykle ważne dla zwycięstwa. Pamiętaj – tylko rozwój koordynacji przyczynia się do poprawy pracy nóg podczas walki.
Zwiększa wytrzymałość
Według wielu profesjonalnych sportowców skakanka jest jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie wytrzymałości. Jest na to kilka wyjaśnień. Po pierwsze, dzięki linie można symulować wiele ćwiczeń. Można robić wyścigi sprinterskie, skakać na różne wysokości, przysiady itp. Skakanka praktycznie nie krępuje ruchów ciała. Jednocześnie istnieje doskonała okazja do szybkiej zmiany intensywności treningu, jego szybkości i rytmu.
Drugim powodem wyboru skakanki jest możliwość zwiększenia produktywności. Ważne jest, aby zrozumieć, że jest to kwestia techniczna, a nie fizjologiczna. Za pomocą liny wykonujesz dużą liczbę powtarzalnych ruchów w wysokim rytmie. W rezultacie poprawia się pamięć mięśniowa, koordynacja i technika. Większość zawodowców nie jest zainteresowana jakością, powiedzmy, programu biegowego lub treningu siłowego. Na rynku zwycięzcą jest często ten z większą wytrzymałością i lepszą pracą nóg.
Poprawia się poczucie rytmu
Skakanka jest doskonałym ćwiczeniem do treningu wojowników, ponieważ w porównaniu z innymi ćwiczeniami doskonale naśladuje rytm pojedynku. Pracując z tym sprzętem sportowym, jesteś w ciągłym ruchu i utrzymujesz swoją uwagę. Głównym problemem bokserów, którzy nie używają liny, jest to, że nie są przyzwyczajeni do ciągłego ruchu.
Lina może poprawić uwagę i nie "zasnąć" podczas walki. W ringu będziesz dzięki temu mógł szybko unikać ciosów i kontratakować. Ponadto wysoka uwaga pozwala zachować spokój w trudnych sytuacjach, które nieustannie pojawiają się podczas bitwy. Jeśli zaczniesz pracować z liną, możesz utrzymać wymagany rytm nawet przy braku aktywnego ruchu.
Siła wzrasta
Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że lina może znacznie zwiększyć siłę przebicia. Zauważyliśmy już powyżej, że podczas treningu z tym sprzętem sportowym musisz wykonywać dużą liczbę powtarzalnych ruchów z dużą prędkością, zgodnie z określonym rytmem. W rezultacie organizm przyzwyczaja się do jak najefektywniejszej pracy, a ta umiejętność wpływa na kopnięcie.
Dodatkowo zwiększysz nie tylko siłę swojego ataku, ale także siłę wszystkich ruchów. Fakt ten wiąże się również ze zwiększoną produktywnością i koordynacją. Profesjonalny trener może z całkowitą pewnością stwierdzić, czy zawodnik pracuje z liną, obserwując jego ruchy na ringu. Kiedy sam zaczniesz ćwiczyć z liną, będziesz mógł sam ocenić. Istnieje ogromna różnica między naturalnym myśliwcem wahadłowym a wysokoenergetycznym bokserem wahadłowym.
Zasady doboru skakanki do boksu i sportów walki
Odpowiedzmy na pytanie, jak wybrać linę do boksu i sportów walki. Przygotowaliśmy krótki przegląd różnych rodzajów lin, które powinny pomóc w dokonaniu właściwego wyboru.
Szybka plastikowa skakanka z uchwytami przymocowanymi pod kątem prostym do kabla
Jest to idealny sprzęt do wszystkich rodzajów sportów walki. Cienki kabel mocuje się do uchwytów pod kątem prostym i szybko się obraca. Dzięki temu masz możliwość utrzymania wymaganego rytmu. Rękojeści są cienkie i idealnie leżą w dłoni. Wystarczy skupić się na linie i wykonywać różne sztuczki.
Odpowiedni kąt pomiędzy przewodem a uchwytami nie tylko pozwala na dużą prędkość obrotową, ale także zabezpiecza przed skręcaniem. Dzięki idealnemu oporowi lina pozwala utrzymać wymagany rytm i szybko poprawić koordynację. Niestety ten rodzaj liny jest niezwykle rzadki w zwykłych sklepach i można go zamówić przez Internet.
Plastikowa skakanka z lukrecji
Kolejny świetny wybór dla bokserów. Jest to najczęstsza i najtańsza lina dostępna w każdym sklepie z artykułami sportowymi. Jedyną ich wadą w porównaniu z rozważanym typem sprzętu sportowego jest mniejsza prędkość obrotowa i krótsza żywotność. Ta lina jest świetna do podstawowych ruchów, ale nie nadaje się do podwójnych skoków.
Lina PCV
Teoretycznie obecność łożysk w rękojeściach powinna umożliwić bardziej równomierny obrót pocisku. Jednak w praktyce wiele problemów pojawia się, gdy konieczna jest zmiana długości kabla. Głównym problemem tego sprzętu sportowego jest rozciąganie linki i przy dużych prędkościach obrotowych można łatwo wypaść z rytmu.
Lina ze skórzaną liną
Nie zalecamy używania skakanek z grubymi skórzanymi linkami i drewnianymi uchwytami dla myśliwców. Nie pozwolą ci rozwinąć odpowiedniej prędkości podczas sesji, a jeśli ją powalisz, doznania będą wyjątkowo nieprzyjemne.
Oto kilka innych rodzajów skakan, które są zupełnie nieodpowiednie dla bokserów i przedstawicieli różnych sztuk walki:
- Pociski kosztujące ponad 40 - jedyną skargą na nie są wysokie koszty. Są przeznaczone przede wszystkim do wykonywania skutecznych trików, ale bokserzy nie muszą.
- Zroszony - ogólnie dobry sprzęt sportowy, ale wymaga dużo energii do kręcenia.
- Liny stalowe do skakania - głównym zarzutem jest to, że bardzo łatwo się obracają. W rezultacie początkującym zawodnikom trudno będzie kontrolować rytm.
- Grube skakanki liny - trudno je obracać, przez co nie nadają się do podwójnych skoków.
- Z grubymi uchwytami - skoncentrujesz się na uchwytach, na nierytmie pracy.
- Ważone liny - niektórzy sportowcy czytają, że przy pomocy tego aparatu można usprawnić pracę rąk. Jednak w praktyce tak się nie dzieje, ale trudniej jest rozwinąć koordynację i poczucie rytmu.
Kolejnym ważnym punktem przy wyborze skakanki do boksu i sportów walki jest długość sprzętu sportowego. Jeśli postawisz stopą na środku liny, to jej uchwyty powinny sięgać do pach. Początkujący bokserzy mogą używać nieco dłuższego pocisku, aby rzadziej się potykać. Jednak z czasem długość kabla będzie musiała zostać skrócona.
Jak trenować boksera z liną?
Zalecamy pracę z liną codziennie przez pół godziny. Jeśli jesteś zmęczony i złapany na linie, po prostu zatrzymaj się, podnieś stopy i kontynuuj trening. Oddychanie powinno być równe i spokojne. Jeśli nie pracowałeś wcześniej z liną, na pewno szybko się zmęczysz. Nie zwracaj na to uwagi, ale pracuj przez 30 minut. Na początku ten okres może wydawać ci się wiecznością, ale ciało dostosowuje się wystarczająco szybko. Im bardziej się zmęczysz, tym szybciej zrobisz postępy.
Oto kilka pomocnych wskazówek, które pomogą Ci efektywniej ćwiczyć:
- Oddychaj przez nos.
- Wyląduj na palcach, lekko zginając stawy kolanowe.
- Plecy powinny być płaskie przez całą sesję.
- Aby poprawić rytm, należy wykonywać krótkie, ale szybkie skoki.
- Kabel należy obracać rękami, a nie stawami barkowymi.
- Uderzenie liną w ziemię może pomóc w utrzymaniu potrzebnego rytmu.
- Podczas odpoczynku nie zatrzymuj się, po prostu chodź.
- Jeśli odczuwasz ból mięśni łydek, ćwiczenie należy przerwać, aby wywołać rozwój zapalenia okostnej.
- Staraj się skakać jak najkrócej, aby nie marnować energii.
Podsumowując, chciałbym przypomnieć, że po prostu nie ma godnej alternatywy pracy z liną w boksie. Tylko dzięki temu aparatowi możesz poprawić pracę nóg i rozwinąć poczucie rytmu.
Aby dowiedzieć się więcej o linach bokserskich, cechach i błędach treningu na nim, zobacz film poniżej:
