Dowiedz się, co jest dla Ciebie najlepsze do treningu w domu – hantle czy sztanga, jakie są plusy i minusy tych popularnych urządzeń. Sportowcy mogą korzystać z różnego sprzętu i sprzętu sportowego, na przykład z hantlami, maszynami do ćwiczeń, kettlebells, sztangą itp. Głównym pytaniem nie jest to, co jest lepsze od hantli lub sztangi, ale jakie zadania zostały przydzielone budowniczemu. Na przykład, jeśli chcesz zwiększyć swoją siłę, pracując od 2 do 6 powtórzeń, czy hantle nie byłyby najlepszą opcją?
Albo inny przykład – w treningu regeneracyjnym chyba warto zrezygnować ze sztangi. W przypadku symulatorów sytuacja jest jeszcze bardziej skomplikowana. Wielu jest przekonanych, że są świetne tylko dla profesjonalnych sportowców, ale czasami może być konieczne ich użycie. Porozmawiajmy o tym, co jest lepsze niż hantle czy sztanga. A może wolisz inny sprzęt sportowy?
Plusy i minusy sztangi
Zalety
Jedną z głównych pozytywnych cech tego sprzętu sportowego jest zdolność do maksymalnego unerwienia ćwiczonej grupy mięśniowej. Wynika to z zaangażowania dużej liczby synergicznych mięśni. Jeśli sportowiec potrzebuje zwiększyć wskaźniki siły, wówczas idealnym wyborem będzie sztanga, ponieważ daje możliwość zapewnienia najbardziej komfortowej pracy aparatu stawowo-więzadłowego.
W rezultacie układ nerwowy jest zobowiązany do wysyłania silnych impulsów, aby mięśnie aktywnie się kurczyły. Zapewne wiesz, że tylko w takiej sytuacji mogą się ujawnić wszystkie możliwości siłowe sportowca. Jeśli masz przed sobą cykl treningu siłowego, pracuj tylko ze sztangą. Hantle. Sprzęt do ćwiczeń i inny sprzęt sportowy należy odłożyć na bok.
niedogodności
Jako taki pasek nie ma wyraźnych negatywnych stron. Być może wypadałoby tu powiedzieć o braku zalet innych pocisków. Sztanga może służyć do poprawy ogólnej sprawności fizycznej, a także wykonywania ćwiczeń izolowanych na określoną grupę mięśniową.
Niestety nie można wykonywać ze sztangą, powiedzmy, supinacji ręki lub podłączyć do pracy niektórych mięśni stabilizujących. Trudno też wykonywać ruchy o ściśle określonej amplitudzie. To dość poważna wada dla początkujących sportowców. Trudno jednak przypisać wszystkie powyższe poważne niedociągnięcia.
Zalety i wady hantli
Godność
Przejdźmy do odpowiedzi na drugą część pytania, która jest lepsza niż hantle czy sztanga. Główną zaletą treningu z hantlami jest możliwość zastosowania dodatkowych stabilizatorów. Ponieważ hantle nie są ze sobą połączone, sportowiec może wykonywać ruchy z większą amplitudą. Jeśli sztanga nie pozwala na supinację ręki, to z hantlami jest to możliwe. Dzięki temu możliwe staje się korzystanie z dodatkowych funkcji mięśni.
W oparciu o powyższe, można argumentować, że hantle są doskonałym narzędziem podczas korzystania z programu treningowego o dużej objętości lub podczas sesji regeneracyjnych. Nie zapominajmy, że przy pomocy hantli możesz wykonywać konkretne i dość efektywne ruchy, na przykład bujanie lub rozkładanie.
niedogodności
Z całą pewnością można powiedzieć, że używając hantli nigdy nie będziesz w stanie podnieść takiej samej wagi jak podczas ćwiczeń ze sztangą. Sugeruje to, że unerwienie mięśni jest znacznie słabsze i podczas odmowy treningu należy używać sztangi. Ponadto hantle są trudniejsze do zabrania, a przy pracy z dużymi ciężarami mogą być potrzebni asystenci.
Podczas wykonywania ruchów, które można wykonać ze sztangą, takich jak wyciskanie na ławce, ciężar roboczy może Ci nie wystarczyć. Należy również pamiętać, że przy pracy z hantlami trudniej jest progresować obciążenie. Chcąc zwiększyć swoje parametry wytrzymałościowe warto naprzemiennie trenować z tymi muszlami. W takiej sytuacji obciążenie postępuje ze sztangą, a hantle służą do utrwalania uzyskanych wyników.
Zalety i wady symulatorów
Zastanawialiśmy się, co jest lepsze niż hantle czy sztanga. Jednak sportowcy często używają sprzętu do ćwiczeń i ciężarów. Należy również omówić tego typu sprzęt sportowy.
Godność
Zapewnia możliwość pracy z wymaganą amplitudą, dzięki czemu sportowiec może w pełni skupić się na skurczu mięśni. Na symulatorach jesteś w stanie prowadzić bezawaryjne zajęcia bez asystenta, ponieważ w każdej chwili możesz naprawić drążek. Niektóre ruchy można wykonywać tylko na symulatorach lub wygodniej jest to zrobić.
Na przykład przysiady nożycowe zaleca się wykonywać na sprzęcie sportowym, a nie z wolnym ciężarem. Najczęściej początkujący sportowcy korzystają z symulatorów, ponieważ nie mają wystarczających umiejętności technicznych. Ponieważ pracują w ściśle określonej amplitudzie, znacznie trudniej jest złamać technikę.
niedogodności
Praca na symulatorach jest dla większości osób nieefektywna. Wynika to z faktu, że ustawiona w nich amplituda jest uśredniona. Jeśli twoja wydajność znacznie odbiega od średniej, trening nie przyniesie wystarczających korzyści. Niezwykle trudno jednak wymienić poważne wady tego typu sprzętu sportowego.
Bardziej słusznie byłoby mówić o symulatorach jako narzędziu rozwiązywania konkretnych problemów. Należą do nich zajęcia tonizujące lub pomoc humanitarna. Ale po kontuzji zaleca się pracę na symulatorach. Wynika to z możliwości wyeliminowania ujemnego obciążenia uszkodzonej części ciała.
Czy ciężary do treningu siłowego będą skuteczne?
Jak w rozmowie, która jest lepsza niż hantle czy sztanga, możesz stwierdzić fakt. Że ciężary pomogą Ci w rozwiązaniu pewnych problemów. Często osoby, które chcą trenować w domu, mają pytanie, jaki sprzęt sportowy powinni kupić. Idealnie powinieneś kupić nie tylko hantle, ale także sztangę i ciężarki. Dzięki temu możesz szybciej robić postępy i harmonijnie rozwijać swoje ciało. Jeśli mówi konkretnie i kettlebells, to należy ich użyć do rozwiązania następujących zadań.
Uzupełnij trening siłowy z obciążeniem kardio
Możesz pracować z ciężarkami w szerokim zakresie ruchów. Prowadzi to do wzrostu tętna, w wyniku czego trening siłowy połączony jest z sesją cardio. Jeśli nie lubisz bieżni lub roweru treningowego, odważnik kettlebell to świetny wybór. Wprowadzając do programu treningowego ćwiczenia na tym sprzęcie sportowym można znacznie poprawić wytrzymałość i znormalizować pracę układu sercowo-naczyniowego. Zalecamy zwrócenie uwagi na następujące ćwiczenia:
- Szarpać.
- Rzucanie odważnikami na ramiona.
- Stoki kettlebell.
- Tureckie windy z ziemi.
- Machi.
Poprawa siły eksplozywnej
Regularne wykonywanie pewnych ruchów z odważnikiem znacznie zwiększy siłę eksplozywną. Przypomnij sobie, że jest to umiejętność wykazania się maksymalnymi zdolnościami siłowymi w krótkim czasie. Siła wybuchu jest niezbędna w różnych dyscyplinach sportowych. Pamiętaj też, że wykonywanie tych ćwiczeń pomaga w przezwyciężeniu płaskowyżów:
- Huśtawka kettlebells z oporem.
- Skaczące przysiady sumo.
- Podnoszenie pocisku nad głowę.
Komplikacja ruchu z powodu niestabilnej pozycji ciała
Podczas pracy z kettlebell środek ciężkości odsuwa się od dłoni o 20 centymetrów, co czyni je mniej stabilnymi. Należy włożyć dodatkowe wysiłki, aby utrzymać pocisk. To stwierdzenie odnosi się do większości ruchów wykonywanych z odważnikami kettlebell.
Opracowanie wskaźnika siły funkcjonalnej
Pracując z odważnikiem, rozwijasz nie osobną grupę mięśni, ale prawie całe ciało. Na przykład podczas wykonywania huśtawek aktywnie zaangażowane są mięśnie tułowia, pośladków, nóg, obręczy barkowej i klatki piersiowej. Dzięki temu masz możliwość harmonijnego rozwoju swojego ciała i podniesienia wskaźnika siły funkcjonalnej, która przydaje się w prawdziwym życiu.
Zwiększona siła chwytu
Ponieważ rączka kettlebell jest zakrzywiona i ma dość dużą grubość, mięśnie nadgarstka, które odpowiadają za siłę chwytu, są wzmocnione. Na przykład wiosłowanie w pozycji półleżącej może pomóc w przygotowaniu się do podciągania i innych ćwiczeń na drążku poziomym.
Teraz chcemy nie tylko porozmawiać o zaletach kettlebells, ale porównać ten aparat z hantlami. Przekonajmy się, w jakich sytuacjach korzystanie z hantli wydaje się być preferowanym rozwiązaniem.
Wykonywanie podstawowych ćwiczeń
W przypadku większości tych ruchów hantle są po prostu idealne. Podczas pracy z kettlebell często trzeba wykonać wstępny ruch wahadłowy, wtedy w przypadku użycia hantli bezwładność nie będzie przeszkadzać i nie będziesz w stanie uprościć ćwiczenia.
Początkujący sportowcy
Hantle różnią się od Kettlebells większą stabilnością, a ten konkretny pocisk można polecić początkującym. Z hantlami można bezpiecznie ćwiczyć w domu, jednak umiejętności pracy z kettlebells należy doskonalić pod okiem doświadczonego instruktora.
Do ćwiczeń na masę i izolacji
W rzeczywistości za pomocą hantli możesz zyskać masę i zwiększyć siłę. Do tych zadań większość ludzi trenuje.
Jeśli dopiero zaczynasz uprawiać sport, możesz wykonać wiele ćwiczeń na kettlebells z hantlami. Na przykład, zamiast szarpać kettlebells, wykonuj huśtawki z hantlami. Główna różnica między tymi ruchami znajduje się na szczycie trajektorii. Dzięki temu możesz doskonale ćwiczyć mięśnie ramion, tułowia i nóg.
Jeśli mówimy o tym, jaki sprzęt sportowy wybrać do ćwiczeń w domu, podajemy trzy powody przemawiające za hantlami:
- Jest to wszechstronny sprzęt sportowy, za pomocą którego wygodnie jest wykonywać dużą liczbę ćwiczeń.
- Najczęściej w domu musisz pracować w ograniczonej przestrzeni. Podczas wykonywania ćwiczeń z odważnikami kettlowymi musisz wykonywać bujanie i bujanie, co może spowodować obrażenia lub uszkodzenie mebli.
- Ciężarki do układania w stosy są trudniejsze do znalezienia niż hantle. Sugeruje to, że obciążenie w pierwszym przypadku będzie trudniejsze do postępu.
Z powyższego można wyciągnąć pewne wnioski. Jeśli trenujesz na siłowni, to warto połączyć pracę z kettlebell, hantlami i sztangą. W domu preferowane powinny być hantle. Jeśli pozwala na to miejsce i możliwości finansowe, warto kupić sztangę. Tak naprawdę te dwa sprzęty sportowe wystarczą do rozwiązania przydzielonych zadań. To wszystko, co chcieliśmy wam powiedzieć, co jest lepsze niż hantle czy sztanga. Niezależnie od tego, jaki sprzęt sportowy wybierzesz, musisz regularnie trenować.
Aby dowiedzieć się więcej o cechach treningu, zaletach i wadach hantli i sztangi, obejrzyj poniższy film:
