Dowiedz się, dlaczego gimnastyczki mają idealne proporcje ciała i jakie zasady może przyjąć do treningu zwykły człowiek z gimnastyki artystycznej. Dziś większość sportowców pasjonuje się używaniem symulatorów i zupełnie zapomniała, że piękne ciało można zbudować pracując z własnym ciężarem. Korzystając z samej gimnastyki lub w połączeniu z treningiem siłowym, możesz stworzyć ciało swoich marzeń. Zobaczmy, jak powinien być zorganizowany trening z gimnastyki artystycznej.
Trening gimnastyczny
Naukowcy nieustannie prowadzą badania mające na celu doskonalenie metod treningowych. Zgodnie z wynikami ostatnich eksperymentów możemy powiedzieć, że „wolna siła” ma ogromne znaczenie dla gimnastyków. W związku z tym proces treningowy gimnastyczki powinien opierać się na wzroście wskaźników siły przy niskim tempie wzrostu masy mięśniowej.
Ta metodologia treningu opiera się na tworzeniu i doskonaleniu komunikacji warunkowo-odruchowej, dzięki czemu koordynacja mięśniowa i domięśniowa jest znacznie zwiększona. Wymagania te są bardziej zgodne z pracą z dużymi ciężarami z małą liczbą powtórzeń i długimi przerwami między seriami.
Aby uzyskać jak najefektywniejszy trening siły wolnej, należy spróbować użyć tych ruchów, które są jak najbardziej zbliżone do ruchów wyczynowych. Konieczne jest również korzystanie z trybu wolnego, unikając przyspieszania podczas ćwiczeń. Wskaźniki siły i koordynacja mięśniowa mogą rosnąć efektywnie tylko wtedy, gdy pracujesz z ciężarami bliskimi maksimum (2 lub 3 powtórzenia) lub maksimum (nie więcej niż 1 powtórzenie). Do każdego ćwiczenia powinieneś wykonać dwie lub trzy serie z przerwą między nimi 3-4 minuty. Kompleks treningu siłowego powinien obejmować od 8 do 10 ruchów mających na celu rozwój mięśni ciała i rąk. Aby zapewnić jak najszybszy efekt, proces treningowy należy podzielić na trzy fazy.
Faza wstępna
Na początkowym etapie treningu sportowiec powinien skupić się na rozwoju siły „wolnej” i statycznej. Aby osiągnąć te cele, należy pracować z ciężarami od 85 do 95 maksymalnie i wykonywać dodatkowe ruchy statyczne i izometryczne.
Faza główna
Na tym etapie sportowiec musi poprawić koordynację międzymięśniową. To właśnie takie podejście do treningu pozwala skutecznie zwiększać wskaźniki siły i jednocześnie nie przybierać dużej masy. Zajęcia na specjalnych symulatorach oraz z gumowymi amortyzatorami będą bardzo skuteczne na pierwszym etapie treningu. Pozwalają sportowcowi zdobyć niezbędne koncepcje dotyczące techniki wykonywania ruchów wyczynowych i rozwinąć umiejętność regulowania poziomu napięcia.
h3] Faza stabilizacji [/h3]
Jest to ostatnia faza procesu treningowego gimnastyczki, którego celem jest dalsza poprawa wyników siłowych i wytrzymałości siłowej. W takim przypadku należy skorzystać z następujących metod szkoleniowych:
- Trening okrężny podczas wykonywania zasilania i odpowiednich ruchów konkurencyjnych.
- Kombinacje na muszlach, które zawierają od 3 do 4 elementów statycznych i złożone ruchy z jednej statycznej pozycji do drugiej.
Znaczący postęp w przyroście siły można osiągnąć po półtora lub dwóch miesiącach od rozpoczęcia treningu dzięki zmianie kolejności wykonywania elementów składających się na kombinacje siłowe. Pozwoli to gimnastyczce rozwijać wytrzymałość siłową oraz doskonalić technikę wykonywania elementów siłowych.
Jak trenują gimnastycy sportowi, zobacz tutaj:
