Jak pozbyć się fałdów nosowo-wargowych za pomocą specjalnej gimnastyki? Co należy zrobić, aby zwiększyć efektywność zajęć? Najlepsze ćwiczenia na zmarszczki związane z wiekiem wokół ust. Zalecenia dotyczące ich zapobiegania. Zmarszczki nosowo-wargowe to zmarszczki mimiczne, które zaczynają się od kącików nosa i schodzą do kącików ust. Pogłębiają się na skutek nadmiernego rozciągania mięśni (małego i dużego jarzmowego, powięzi żucia), które odpowiadają za zmianę grymasów, redukując ich napięcie. Nieprzestrzeganie reżimu picia, gwałtowna utrata wagi i aktywna mimika twarzy mają niekorzystny wpływ. Ćwiczenia na zmarszczki nosowo-wargowe pomagają spowolnić zmiany związane z wiekiem. Przy regularnych ćwiczeniach możesz wyglądać o 5-6 lat młodziej do czterdziestki i 3-4 lata mniej niż pięćdziesiąt.
Czy gimnastyka pomaga wygładzić zmarszczki nosowo-wargowe?
Nie polegaj na ćwiczeniach, aby całkowicie wyeliminować zmarszczki. Ale regularne ćwiczenia pomogą:
- Naucz się kontrolować mięśnie, co oznacza kontroluj mimikę;
- Rozluźnij przeciążone mięśnie i zmniejsz napięcie skóry;
- Poprawić ukrwienie obwodowe, co zwiększy przepływ tlenu i składników odżywczych do tkanek nabłonkowych.
Gimnastyka przeciwko fałdom nosowo-wargowym to zapobieganie zewnętrznemu starzeniu się i sposób na poprawę wyglądu. Aby codzienne treningi były skuteczne, konieczne jest rozszerzenie schematu picia do 2 litrów dziennie i dbanie o twarz.
Dodatkowe zalecenia: staraj się nie rozciągać skóry, nie siadaj z ręką pod policzkiem i naucz się zasypiać, aby poduszka nie marszczyła twarzy.
Podstawowe zasady gimnastyki na zmarszczki nosowo-wargowe
Aby gimnastyka na twarz ze zmarszczek nosowo-wargowych nie prowadziła do problemów ze skórą, przed zajęciami należy poświęcić kilka minut na higienę osobistą. Dokładnie umyj ręce, oczyść twarz, usuń kosmetyki i zabrudzenia domowe. Lekki krem odżywczy nakładany jest na skórę, aby zwiększyć elastyczność.
Ćwiczenia wykonuje się przed lustrem. Tylko w ten sposób można zapamiętać zmiany mimiczne i nauczyć się je kontrolować. Pozycja wyjściowa - stojąca lub siedząca. Jeśli przeprowadzisz trening w pozycji leżącej, twarz „spłynie”, a wynik będzie niemożliwy do osiągnięcia. Mięśnie szyi i pleców powinny być w dobrej formie, głowa powinna być wyprostowana.
Czas trwania lekcji to 10-15 minut dziennie. Nie należy dać się ponieść emocjom, aby nie powodować zwiększonego obciążenia skóry.
Po zakończeniu ćwiczeń mięśnie twarzy są całkowicie rozluźnione. Po treningu wykonywany jest lekki masaż twarzy, wklepując opuszkami palców linie masażu.
Notatka! Aby wizualnie śledzić pozytywne zmiany, musisz raz w tygodniu fotografować swoją twarz. Przeciwwskazania do wykonywania kompleksu gimnastyki w celu usunięcia zmarszczek nosowo-wargowych są następujące:
- Przewlekłe choroby dermatologiczne w ostrej fazie, wirusowe i grzybicze patologie skóry, trądzik w fazie aktywnej;
- Couperosis, częste zapalenie nerwów twarzowych;
- Urazy, procesy ropno-zapalne;
- Prowadzenie kursu procedur salonowych.
Jak wykonywać ćwiczenia na zmarszczki nosowo-wargowe?
Spośród wielu technik opracowanych w celu poprawy wyglądu zawsze możesz wybrać tę, która najbardziej Ci odpowiada.
Ekspresowy kompleks fałdów nosowo-wargowych
Kompleks najlepiej zrobić rano, przecierając twarz kostką lodu z naparu leczniczego – soku z kwiatu lipy, rumianku, pietruszki lub szałwii. Pomoże to szybko przywrócić ton.
Ćwiczenia te są odpowiednie dla młodych energicznych kobiet jako profilaktyka zmian związanych z wiekiem:
- Usta są wyciągnięte, jakby przygotowywały się do lekkiego pocałunku. Dzieci nazywają taki grymas „nufickim”.
- Usta są otwarte tak, że powstaje owal.
- Policzki wydymają się i mocno wydmuchują powietrze.
Wszystkie pozycje są ustalane na 3-5 sekund. Najpierw wszystkie pozycje są powtarzane 20 razy, stopniowo zwiększając częstotliwość podejść do 30.
Ważny! Przed nałożeniem kosmetyków na fałdy nosowo-wargowe nakłada się gorący kompres na 10 minut.
Metoda Carol Maggio na zmarszczki nosowo-wargowe
Według opinii tych, które wypróbowały już kompleks opracowany przez hollywoodzką kosmetyczkę, efekt przypomina lifting w salonie lub nawet lifting kosmetyczny.
Ta metoda nie tylko pomoże usunąć fałdy nosowo-wargowe za pomocą gimnastyki, ale także skutecznie odmłodzi całą twarz:
- Stoją przed lustrem iw myślach dzielą twarz wzdłuż pionowej osi na 2 połówki. Określ, czym jest asymetria. W przyszłości za pomocą napięcia mięśniowego musisz spróbować się go pozbyć.
- Usta są napięte, ściśnięte, mocno dociśnięte do zębów.
- Usta są otwarte tak, że punkty pośrodku, które znajdują się na tej samej osi, nie odsuwają się od niej.
- Po ustaleniu pozycji zaczynają oddychać równomiernie przez usta, jednocześnie naciskając palcami na fałdy nosowo-wargowe. Można go energicznie wcierać lub masować opuszkami palców. Kiedy pojawia się uczucie pieczenia, powietrze jest energicznie wydychane, usta są zamknięte.
Wskazane jest, aby zrobić to 3-4 godziny przed pójściem spać. Przy codziennym treningu zmiany wizualne można zaobserwować po 3 tygodniach.
Klasyczny kompleks gimnastyczny na twarz
Te ćwiczenia dla kobiet powyżej 30 roku życia pomagają spowolnić zmiany związane z wiekiem i przywrócić napięcie mięśni twarzy.
Złożony:
- Nadymają policzki i wydmuchują powietrze.
- Otwierają usta, próbują wymawiać samogłoski, aby było jasne.
- Usta są wciągane do tuby, a następnie przybierają normalny wyraz twarzy.
- Popchnij dolną szczękę do przodu, zaciskając i rozluźniając obie wargi. Próbują opuścić dolną wargę i przycisnąć górną wargę do ust.
- Powietrze wdychane jest przez nos i naśladując wodę w ustach „wypłukuje”.
- Oddychanie przez nos jest kontynuowane. Tym razem, gdy policzki są nadęte, wstrzymują oddech. Powietrze wydychane jest małymi porcjami, lekko otwierając usta. Różnica w stosunku do ćwiczenia nr 5: kiedy powietrze jest całkowicie wydychane, policzki są wciągane.
- Pod koniec kompleksu wszystkie mięśnie całkowicie się rozluźniają, zamykają oczy i zaczynają równomiernie oddychać przez nos i usta.
Wielość podejść wynosi 10-15 razy. Zaleca się monitorowanie pulsu. Podczas zajęć nieznacznie wzrasta.
Notatka! Podczas treningu napięte są nie tylko mięśnie twarzy, ale także mięśnie karku. Zwiększony stres może wywołać „skok” ciśnienia krwi.
Gimnastyka od Greer Childers na fałdy nosowo-wargowe
Greer Childers była kiedyś wiecznie znaną gospodynią domową, a potem zaczęła zajmować się kulturystyką, schudła i odmłodziła się, a potem zaczęła pomagać innym kobietom. Gimnastyka na twarz przeciw zmarszczkom nosowo-wargowym z działaniem na punkty aktywne:
- Biorą głęboki oddech, nadają ustom zwykły kształt, naprawiają. Przyciśnij kąciki ust palcami wskazującymi i energicznie przesuń je o 1 cm wzdłuż fałdów nosowo-wargowych w kierunku nosa.
- Oddychanie przez usta jest lekkie, mimika niewidoczna. W tym czasie opuszki palców wskazujących są dociskane do punktów na skrzydłach nosa i energicznie pracują z naciskiem.
- Policzki są kilkakrotnie wydęte, wdychając i wydychając powietrze.
- Pracują z językiem. Pociągnij i cofnij energicznie, utrzymując końcówkę stale widoczną.
- Palce przesuwa się o 1 cm niżej wzdłuż linii masażu i powtarza się ucisk.
Podczas akupresury oddech jest wstrzymywany. Częstotliwość powtórzeń wynosi 8-10 razy.
Japońskie ćwiczenia na zmarszczki nosowo-wargowe
Możesz zredukować fałdy nosowo-wargowe za pomocą dostępnych akcesoriów. Technikę opracowali japońscy kosmetolodzy:
- Z butelką … Wodę wlewamy do szklanej butelki o pojemności 0,5 litra, szczelnie zakrywamy ustami szyję i unosimy ją nad stół. Początkowo woda jedynie zamyka dno, potem zwiększa się jej ilość.
- Z balonem … Balon jest kilkakrotnie nadmuchiwany i opróżniany. Następnie, gdy piłka jest napompowana, pozycja jest ustalana, gdy powietrze zostało już wciągnięte, ale jeszcze nie zostało wydmuchane, i w tym czasie obszar problemowy jest energicznie leczony, uderzając opuszkami palców jednocześnie od obie strony. Powietrze jest wdmuchiwane w kulkę, gumka jest ciasno zaciśnięta między ustami, policzki są wciągnięte. Pozy są ustalane na 10 sekund.
- Z grzebieniem lub szczoteczką do masażu … Pożądane jest, aby kulki były zainstalowane na końcach zębów. Grzebień wygładza głębokie zmarszczki od ust w kierunku kości policzkowych, poprzez linie masujące, ukośnie. Wskazane jest, aby najpierw nałożyć na skórę krem odżywczy o działaniu liftingującym.
- Gwizdać … Wyciągnij usta rurką, przedmuchaj powietrze przez gwizdek, aby uzyskać głośniejszy dźwięk.
- Łyżką … Zaciśnij uchwyt zamkniętymi ustami i spróbuj się uśmiechnąć. Komplikują akcję - starają się podnieść łyżkę jak najwyżej przy pomocy wysiłku mięśniowego.
Wszystkie pozycje są powtarzane przez 7-10 sekund. Nie musisz robić wszystkiego na raz, wystarczy zrobić 10 podejść, wybierając to, co lubisz.
Zestaw ćwiczeń do korekcji okolicy ust
Za pomocą niezależnie opracowanego kompleksu gimnastyki mięśni twarzy możliwe jest zmniejszenie nasilenia fałdów nosowo-wargowych w ciągu 2-3 miesięcy. Codziennie wykonuje się 5 ćwiczeń z poniższej listy, powtarzając podejścia 10-20 razy:
- Policzki są mocno napompowane i opróżnione.
- Wargi są złożone w „tubę” i zaciągnięte tak daleko, jak to możliwe. Zrelaksuj się, rozciągając szczelinę ust.
- Po zrobieniu tuby próbują rozciągnąć usta palcami, działając na kącikach.
- Pozycja wyjściowa to „rura”. Próbują wyraźnie wymawiać samogłoski.
- Wdychaj przez nos, wydychaj przez usta. Wszystkie mięśnie twarzy są całkowicie rozluźnione.
- Głęboki oddech. Przetaczając powietrze od policzka do policzka, wydychając powoli porcjami.
- Ćwiczenie jest podobne do opisanego w paragrafie 6. Ale ustami naśladują ruch, jak podczas uwalniania kółek z dymu. Przed wypchnięciem kolejnej porcji „dymu” wstrzymaj oddech.
- Podczas normalnego uśmiechu uformowany fałd skórny jest zaciskany palcem wskazującym i kciukiem. Wróć do poważnego wyrazu pokonywania oporu.
- Wymawiają alfabet wyraźnie, od czasu do czasu naciągając policzki i rozluźniając się.
- Weź powietrze do ust i wydmuchaj je siłą. Potem powtarzają, powoli uwalniając i rozciągając usta w uśmiechu.
- Próbują obniżyć dolną wargę jak najniżej, a następnie ją podnieść.
- Naciskają fałdy nosowo-wargowe małymi palcami i grymasem, pokonując opór. Wciągają usta do tuby, wypinają policzki, uśmiechają się, poruszają szczękami w przód iw tył, w lewo iw prawo.
Komponując kompleks do codziennych ćwiczeń przeciwstarzeniowych wprowadza się jedno ćwiczenie z akcesoriami.
Notatka! Technika treningu powinna być zmieniana co dwa miesiące.
Środki zapobiegające pojawianiu się zmarszczek nosowo-wargowych
Skóra traci swój koloryt znacznie wcześniej niż wizualnie pojawiają się zmiany związane z wiekiem. Aby zrozumieć, że czas zacząć gimnastykę twarzy, wystarczy zbliżyć do policzka lustro z wielokrotnym powiększeniem. Jeśli pory na skórze nie są okrągłe, ale wydłużone, musisz zacząć codzienne treningi. Im wcześniej opanujesz kompleks odmładzający, tym skuteczniejsza jest korekta.
Aby zatrzymać pogłębianie się fałdów nosowo-wargowych:
- Całą dzienną dawkę płynu należy wypić 3-4 godziny przed snem.
- Musisz się wyspać i uporządkować układ nerwowy. Przy zmęczeniu, nawet u młodych kobiet, fałdy wokół ust pogłębiają się.
- Zapewnij komfortowe warunki do nocnego odpoczynku. Miękką puchową poduszkę zastępuje płaska z hipoalergicznym wypełniaczem lub poduszką pod szyję. Jeśli przewrócisz się na bok, skóra nie będzie się marszczyć.
- Należy unikać przybierania na wadze i utraty wagi. Starsze kobiety muszą raz dokonać wyboru - twarz lub postać, a następnie przestrzegać tej zasady. Nie chudnij, ale popraw swoją sylwetkę za pomocą aktywnego treningu. Wraz ze spadkiem masy przede wszystkim twarz "unosi się" i pogłębiają się fałdy nosowo-wargowe.
- Dbając o twarz nie należy zaniedbywać toników. Rano warto zacząć od kostek lodu.
- Zaleca się studiowanie własnej mimiki. Aby zmarszczki przy ustach nie pogłębiały się, należy starać się nie marszczyć podczas uśmiechu, nie rozciągać nadmiernie ust. Stopniowo stanie się to nawykiem.
Jak wykonywać gimnastykę ze zmarszczek nosowo-wargowych - obejrzyj wideo:
Uzupełniając gimnastykę twarzy kompetentną pielęgnacją skóry, możesz spowolnić tworzenie się fałdów nosowo-wargowych i wyglądać młodziej niż Twój wiek.
