Dowiedz się, z których symulatorów podczas wizyty na siłowni w ogóle nie musisz korzystać, a nie dadzą Ci one żadnego efektu zewnętrznego ani wewnętrznego. Podczas całego istnienia kulturystyki powstało wiele symulatorów. Jednak w ostatnich latach naukowcy twierdzą, że niektóre z nich mogą nie być korzystne dla sportowca. Dziś powiemy Ci, które maszyny na siłowni są bezużyteczne i dlaczego. Zgadzam się, że nie ma sensu pracować na sprzęcie sportowym, który nie pomaga w postępach. Ponadto niektóre urządzenia mogą spowodować obrażenia.
Wyciskanie nóg w pozycji leżącej
Mięśnie nóg należą do najsilniejszych w całym ciele i są w stanie podnosić duże ciężary. Jednak podczas korzystania z tego symulatora duże obciążenie spada na dolną część pleców, co jest złe. W rezultacie krążki międzykręgowe mogą ulec uszkodzeniu. Zdecydowanie powinieneś zastąpić to ćwiczenie regularnymi przysiadami, podczas których nie tylko mięśnie nóg są aktywnie zaangażowane w pracę, ale także plecy.
Przedłużenie nóg w pozycji siedzącej
Nie ma wątpliwości, że ten symulator pozwala pompować mięśnie nóg. Jednak obciążenie rzepek podczas treningu jest duże, a to nie powinno być dozwolone. Zalecamy wspinanie się na wysoką platformę zamiast tego ruchu. Jeśli pracujesz w domu, może to być krzesło lub fotel.
Siedząca prasa do klatki piersiowej
Ten symulator, według naukowców, jest wystarczająco bezpieczny. Chodzi o to, że każda osoba ma jedną rękę zawsze silniejszą od drugiej. Używając tego typu sprzętu sportowego, słaba ręka nadal będzie taka. Pompki będą optymalnym zamiennikiem symulatora. Wykonując to ćwiczenie, będziesz w stanie równomiernie obciążać mięśnie obu ramion. Nie zapominaj, że podczas wykonywania pompek zaangażowane są również mięśnie pośladków i brzucha.
Pompowanie mięśni ud
Na początek symulator zapewnia możliwość zaangażowania małej grupy mięśni. W takim przypadku kręgosłup i stawy kolanowe są niepotrzebnie obciążane, co może prowadzić do kontuzji. Najlepszą opcją wymiany symulatora są przysiady na jednej nodze. Jest to trudny ruch, ale równomiernie obciąża wszystkie mięśnie nóg, w tym pośladki.
Ważone podnoszenie łydek
Przy wszystkich pozytywnych cechach tego symulatora należy pamiętać o niebezpieczeństwie dla kręgosłupa. Jeśli często wykonujesz ten ruch, masz gwarancję bólu pleców. Zalecamy, aby zamiast tego spróbować wykonywać regularne wznosy łydek i używać hantli, aby utrudnić ruch.
Maszyna do zwijania nóg
Ścięgna podkolanowe są zdolne do dwóch ruchów - wyprostu bioder i zgięcia kolan. Przedmiotowa maszyna pozwala teraz tylko na drugi ruch, który jest izolowany. Jak powinieneś sam zrozumieć, sprawia to, że jest to mniej skuteczne. Co więcej, wykonywany ruch z punktu widzenia biomechaniki trudno nazwać naturalnym.
Siedząca maszyna do skręcania
Wykonywanie tego ruchu nie tylko nie przyniesie żadnych korzyści, ale może również zaszkodzić ciału. Sportowcy o różnym wzroście często mają poważne trudności z używaniem potrzebnych im mięśni. W rezultacie znacznie wzrasta ryzyko kontuzji. Polecamy wykonywanie różnego rodzaju desek, za pomocą których można wypompować dużą ilość mięśni ciała.
Trener hodowli - Agresja nóg
Ten rodzaj sprzętu sportowego uwielbiają dziewczyny, które niedawno zdecydowały się na fitness. Pracując na symulatorze, ma się wrażenie, że tłuszcz na zewnętrznej i wewnętrznej powierzchni uda pali się dosłownie na naszych oczach. Jednak w praktyce tak się nie dzieje. Niektórzy właściciele sal w prywatnej rozmowie przyznają, że specjalnie zakupili ten symulator, aby przyciągnąć nowych gości. Najlepiej wykonywać wykroki i przysiady.
Smith trener
Ten sprzęt można znaleźć w każdej siłowni, a niektórzy uważają maszynę Smitha za genialny projekt. Wśród zalet symulatora najczęściej wymienia się bezpieczeństwo. Rzecz w tym, że sprzęt sportowy porusza się po ściśle określonej trajektorii i nie ma co się bać, że spadnie na Ciebie. Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że jest to naprawdę dobre.
Nie zapominaj jednak, że podczas pracy na maszynie Smitha do pracy zaangażowanych jest mniej mięśni niż jest to możliwe przy wykonywaniu ruchów z wolnym ciężarem. W rezultacie Twoje mięśnie po prostu nie będą w stanie harmonijnie pompować. Ponadto ruchy w samochodzie Smitha stają się nienaturalne. Co zwiększa ryzyko uszkodzenia. Zalecamy stosowanie klasycznych ruchów podstawowych.
Obciążony trenażer dysków
Kolejny symulator, który można znaleźć w wielu siłowniach. Zaliczany jest do grona bezpiecznych, a za szkolenie do pracy w nim najczęściej trzeba zapłacić za usługi instruktora. Jednak pod względem wydajności ten sprzęt sportowy jest gorszy od pracy z konwencjonalnymi hantlami. Fakt ten wynika z faktu, że nie masz możliwości wykorzystania wszystkich punktów (trzech) w porównaniu z wolną wagą. Z symulatorem ćwiczysz tylko jeden. Zwiększa się również ryzyko kontuzji, a najlepszą opcją dla sportowca jest praca z wolnymi ciężarami.
Trenażer podnoszenia łydek w pozycji siedzącej
Jeśli mówimy o tym, które maszyny na siłowni są bezużyteczne i dlaczego, to ten sprzęt do ćwiczeń zdecydowanie znajduje się na liście. Jest całkowicie bezużyteczny, choć bezpieczny. Jeśli masz słabą genetykę, mięśnie łydek słabo reagują na ćwiczenia. Aby je wzmocnić, musisz pracować z minimalnymi przerwami i wykonywać ćwiczenia z wolnymi ciężarami.
Piłka Bosu
Spośród wszystkich symulatorów, które już rozważaliśmy, piłka BOSU jest najbardziej bezużyteczna. Został stworzony z myślą o zastosowaniu w fizjoterapii w rehabilitacji urazowej i może się tam naprawdę przydać. Jednak wtedy niektórzy trenerzy zwrócili na niego uwagę i zaczęli zapewniać swoich podopiecznych, że trening na niestabilnej powierzchni jest skuteczniejszy w porównaniu z ćwiczeniami klasycznymi.
Musisz pamiętać, że mięśnie rosną tylko wtedy, gdy otrzymują maksymalne obciążenia. Podczas pracy z piłką BOSU jest to po prostu niemożliwe. Pamiętasz, jak często w życiu codziennym znajdujesz się na niestabilnej powierzchni? Jeśli chcesz rozwijać równowagę, po prostu pochylaj się lub podnoś przedmioty częściej w życiu codziennym.
Buty grawitacyjne
Na szczęście ta maszyna nie jest dostępna w każdej siłowni. Ten sprzęt do ćwiczeń to kolejny kandydat do tytułu najbardziej bezużytecznej maszyny do ćwiczeń, ponieważ nie odniesiesz żadnych korzyści z pracy z nim.
Mistrz czasu
To urządzenie było kiedyś popularne w różnych sklepach telewizyjnych. Na zewnątrz symulator wygląda bardzo dziwnie. Jeśli jesteś w stanie ćwiczyć siedząc przed ekranem telewizora, to takie ćwiczenia trudno nazwać fizycznymi.
Trener "Gazela"
Jej twórcą jest Tony Little, któremu przez całą swoją karierę udało się wprowadzić do fitnessu dużą ilość bezużytecznego sprzętu do ćwiczeń. Jeśli chcesz wiedzieć, które maszyny na siłowni są bezużyteczne i dlaczego, sprawdź maszyny Little'a.
Platforma wibracyjna
Ta maszyna do ćwiczeń cieszy się coraz większą popularnością wśród kobiet, które chcą pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. W miejscu pracy drgania są uważane za czynnik szkodliwy, a korzystając z tego symulatora, celowo narażasz swoje ciało na drżenie.
Rower na bieżni
Właściwie w tym przypadku trudno o jakiekolwiek uwagi. Jeśli natkniesz się na ten cudowny symulator, spójrz na niego i przejdź obok.
Plastikowe butelki na wodę
Niektóre strony poświęcone fitnessowi zalecają używanie plastikowych butelek na wodę zamiast hantli. Czy naprawdę trudno jest zdobyć normalny sprzęt sportowy i spokojnie trenować?
Kij ekspandera
Jest jednym z produktów w szerokiej gamie produktów zdrowotnych. Praca z takim urządzeniem jest zupełnie bez sensu.
Masażer do twarzy
Rzuć okiem na urządzenie, a wszystko stanie się jasne bez naszych komentarzy. Trudno wyobrazić sobie głupszy symulator.
Ćwiczenia porywaczy
Często dziewczyny używają tego typu sprzętu do ćwiczeń w nadziei na pozbycie się nadmiaru tłuszczu. Jednak kompletnie nie rozumieją zasad procesów lipolizy. Pamiętaj, bez względu na to, jak aktywnie kurczą się mięśnie ud, tkanka tłuszczowa w tym obszarze nie zostanie spalona. Aby to zrobić, musisz użyć cardio w połączeniu z treningiem siłowym. Oprócz sesji aerobowych zalecamy wykonywanie wykroków ze sztangą, aby napiąć mięśnie ud.
Prostowanie ramion z hantlami w pozycji pochylonej
Ten ruch jest wykonywany w celu pompowania tricepsa. Jednak przy użyciu ciężkich hantli ramię szybko się męczy, a mięśnie nie otrzymują obciążenia niezbędnego do wzrostu. Nie myśl, że zmniejszenie wagi sprzętu sportowego zmieni sytuację na lepsze. Zamiast tego bezużytecznego ruchu zalecamy robienie pompek na nierównych drążkach. W takim przypadku należy upewnić się, że stawy łokciowe nie rozchodzą się zbytnio na boki.
Boks cienia z ciężarkami
Zakłada się, że takie ćwiczenie pozwala rozbudować mięśnie ramion i tym samym zwiększyć siłę uderzenia. Aby osiągnąć ten cel, powinieneś jednak użyć innych ruchów. Podczas boksu w cieniu i używania ciężarów (najczęściej z hantlami) nie można w pełni kontrolować ruchów, co prowadzi do zwiększonego ryzyka kontuzji. Zalecamy zwrócenie uwagi na ćwiczenia z własną masą ciała, na przykład podciąganie.
Ważone loki nadgarstka
Jest to niezwykle specyficzny ruch, na który nie powinieneś nawet poświęcać czasu na trening. O wiele skuteczniejsze jest wykonywanie pompek na opuszkach palców. Brzmi to bardzo trudno, ale przy wystarczającym rozwoju mięśni górnej części ciała nie będziesz mieć żadnych problemów.
Przysiady na medball
Wielu fanów sportu twierdzi na swoich wideoblogach, że to ćwiczenie jest bardzo skuteczne. Profesjonaliści najprawdopodobniej będą milczeć, ponieważ przekonanie osoby może być trudne. Nie wierz, że robienie przysiadów z medballem da ci większy efekt w porównaniu z klasycznym ćwiczeniem. Ale ryzyko kontuzji będzie znacznie wyższe.
Dziś rozmawialiśmy o tym, które maszyny na siłowni są bezużyteczne i dlaczego. Przyjrzeliśmy się również kilku ćwiczeniom, które zdecydowanie nie powinny znaleźć się w twoim programie treningowym.
Więcej informacji o bezużytecznych maszynach i ćwiczeniach na siłowni znajdziesz w poniższym filmie:
