Jak określić skuteczność ćwiczenia? Dlaczego 90% sportowców wykonuje lekkie ćwiczenia, a ignoruje te ciężkie? Wszystkie sekrety i odpowiedzi są przed tobą. Są ćwiczenia, które nie przynoszą rezultatów. Przyczyn tego może być wiele. Niektóre ćwiczenia nie nadają się do konkretnego wyjazdu ze względu na indywidualne cechy, ale są też takie, które są bezużyteczne dla wszystkich. Dotyczy to zarówno mężczyzn, jak i dziewcząt. Dzisiaj przyjrzymy się bliżej absolutnie bezużytecznym ćwiczeniom kulturystycznym, a także porozmawiamy o kilku innych, obejmujących je nie tak szeroko.
Ćwiczenie nr 1: Redukcja rąk w maszynie Peck-Dec
To ćwiczenie jest popularne wśród fotografów fitness i kulturystyki. Wynika to z kilku powodów, z których pierwszym jest możliwość uchwycenia twarzy modela na zdjęciu. Ponadto umożliwia zapewnienie wysokiej jakości napięcia mięśniowego, które stają się bardziej prześledzone.
Główną wadą tego ćwiczenia jest duże ryzyko kontuzji. Sportowiec korzystając z urządzenia Peck-Dec przyjmuje nienaturalną pozycję pod względem biomechaniki ruchów i wszystko może się skończyć zwichnięciem stawu barkowego. Zamiast tego ćwiczenia powinny być wykonywane przy użyciu klasycznego wyciskania na ławeczce.
Ćwiczenie nr 2: Przeprost w pozycji siedzącej na maszynie
Za skuteczne uważa się przeprost poziomy, a także skłony do przodu ze sztangą. Ich głównym celem jest rozwój dolnej części pleców i ścięgien podkolanowych. Z kolei przeprost w pozycji siedzącej na specjalistycznym symulatorze okazał się całkowicie nieskuteczny.
Uważa się, że takie symulatory zostały stworzone specjalnie dla osób z problemami z plecami. Jednak w praktyce wszystko jest zupełnie odwrotnie. Podczas ćwiczenia na dolną część kręgosłupa przykładane jest nadmierne obciążenie kompresyjne. Jeśli porównamy przeprost w pozycji poziomej i siedzącej, to w drugim przypadku obciążenie kompresyjne kręgosłupa podwaja się, a przy nachyleniu przekraczającym 15 stopni jest jeszcze bardziej znaczące. Wykonaj przeprost w pozycji poziomej.
Ćwiczenie nr 3: Bieganie ze sztangą do klatki piersiowej, chwyt mieszany
To ćwiczenie jest najczęściej używane jako ćwiczenie testowe w celu sprawdzenia siły sportowca. Najpierw sprzęt sportowy unosi się do klatki piersiowej, a chwyt jest mieszany (jedna ręka znajduje się na dole drążka, druga na górze). Następnie sportowiec powinien zmienić rodzaj chwytu na górny i wykonać ruch joggingowy. Wygląda dość imponująco, ale ma wysoki stopień złożoności technicznej, a swoją skutecznością nie przewyższa klasycznego ćwiczenia, które należy wykonać.
Ćwiczenie nr 4: Wyciskanie hantli leżąc na fitball
Wyciskanie na ławce jest obecnie jednym z najpopularniejszych ćwiczeń wśród sportowców. Nie mniej popularna jest opcja z hantlami. Jednak w drugim przypadku stabilność sprzętu sportowego jest znacznie mniejsza, co wymusza stosowanie mniejszych ciężarów roboczych.
Istnieje również opcja wykonania tego ćwiczenia na fitballu, czego nie należy robić. Jako argument pozytywny przytacza się większą naturalność ćwiczeń, ale jednocześnie znacznie zwiększa się ryzyko utraty równowagi, co znacznie przewyższa korzyści płynące z ćwiczeń. Klasyczne wyciskanie hantli najlepiej wykonywać na poziomej ławce.
Ćwiczenia na symulatorze torsu
Sportowcy najczęściej używają tej maszyny do rozwijania mięśni skośnych brzucha. Jednak to ćwiczenie jest dość traumatyczne i całkowicie nieskuteczne. Wynika to z faktu, że powyższe mięśnie znajdują się ukośnie, a obrót ciała wokół własnej osi nie jest naturalny dla kręgosłupa, na który oddziałuje potężna siła ścinająca. Może to prowadzić do obrażeń krążków międzykręgowych. Najlepszą opcją zastąpienia ćwiczenia jest „rąbanie drewna” za pomocą wysokiego klocka.
Bezużyteczne ćwiczenia w fitness
Jest kilka ćwiczeń wykonywanych przez dziewczyny na zajęciach fitness, które nie są w stanie przynieść znaczącego efektu. Powiedzmy o nich kilka słów.
Redukcja nóg w trenerze blokowym
To ćwiczenie nie zmieni zauważalnie kształtu nóg. Należy jednak uznać, że może być stosowany przez początkujących sportowców, gdyż pozwala dobrze rozciągnąć mięśnie nóg i przygotować je do przysiadów. W przeciwnym razie jest całkowicie bezużyteczny.
Przechyla się na bok, do przodu i do tyłu itp
Ta grupa ćwiczeń ma charakter rozgrzewkowy i sprzyja rozwojowi mięśni skośnych brzucha. Z kolei te mięśnie, przy silnym rozwoju, powiększają obwód talii. Dziewczyny bardzo często z nich korzystają, nie wiedząc o tej funkcji.
Rozstaw nogi na boki
W zasadzie samo ćwiczenie nie jest złe, jednak powinno być wykonywane codziennie i przez kilka godzin pod rząd. Jest bardzo popularny wśród balerinek. Ruch doskonale ćwiczy mięśnie nóg, mięśnie brzucha i mięśnia biodrowo-lędźwiowego. Jeśli jednak zrobisz to przez 10 lub 15 minut, to jest to całkowicie bezużyteczne i nie zobaczysz żadnego efektu.
Podnoszenie ciała do rozwoju prasy
Tego ruchu również nie można nazwać bezużytecznym, jeśli nie mówimy o wersji klasycznej, która zakłada jeden lub dwa zestawy z maksymalną liczbą powtórzeń. Optymalny sposób wykonania ruchu należy dobrać indywidualnie.
Należy jednak pamiętać, że w żadnym wypadku nie jest skuteczny w spalaniu tłuszczu. Jedynym efektem takiego zabiegu jest nieznaczne zmniejszenie talii spowodowane lepszym podparciem narządów wewnętrznych. Podnoszenie sylwetki powinno się wykonywać trzy razy w tygodniu po trzy serie, z których każdy będzie miał od 10 do 15 powtórzeń. W takim przypadku konieczne jest przestrzeganie programu żywieniowego i stosowanie dodatkowego obciążenia kardio.
Więcej informacji na temat bezużytecznych ćwiczeń kulturystycznych można znaleźć w tym filmie Denisa Borisova:
[media =
