Dowiedz się, jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia na pojedyncze stawy do rzeźbienia i rozdzielania mięśni. Każdy sportowiec często słyszy określenie „izolowane ćwiczenia kulturystyczne”. Jednak nie wszyscy rozumieją, o co konkretnie chodzi w rozmowie. Teraz postaramy się wypełnić tę lukę w wiedzy, ponieważ jest to dość ważny temat.
Co to jest izolowane ćwiczenie kulturystyczne?
Ćwiczenia izolowane to ruchy, które pozwalają wyćwiczyć określoną grupę mięśni. Powiedzmy, że podczas podnoszenia sztangi na biceps obciążasz tylko ten mięsień. Drugim przykładem jest maszyna do prostowania nóg w pozycji siedzącej, która działa tylko na mięsień czworogłowy.
Podobna sytuacja jest z, powiedzmy, francuską prasą, gdzie trenowane są tylko triceps. Aby określić, do której grupy należy dany ruch (podstawowy lub izolowany), musisz ustalić liczbę pracujących stawów. Kiedy tylko jeden jest zaangażowany, wykonujesz izolowane ćwiczenie kulturystyczne.
Jeśli wrócisz do podnoszenia sztangi na biceps, to działa tylko staw łokciowy. Z tego powodu ruchy izolowane bardzo często nazywane są również ruchami jednostawowymi. A teraz musimy się dowiedzieć, kiedy te ćwiczenia należy stosować, a w jakich momentach będą nieskuteczne.
Kiedy w kulturystyce stosuje się ćwiczenia izolacyjne?
Należy od razu powiedzieć, że najczęściej te ruchy nie są skuteczne dla sportowców na dowolnym poziomie wytrenowania. Jednocześnie są bardzo popularne i często można zauważyć, że początkujący aktywnie pracują z ruchami pojedynczego stawu i nie osiągają pożądanego rezultatu.
Aby nabrać masy, należy wykonywać tylko podstawowe ruchy i nie ma co do tego wątpliwości. Ćwiczenia te swoją popularność zawdzięczają konkurującym kulturystom. Poza sezonem starają się uzyskać maksymalną ilość masy, która często nie jest najwyższej jakości, a w organizmie sportowców odkłada się tłuszcz.
Aby mieć szansę na wygraną w jakimkolwiek turnieju, musisz pozbyć się tłuszczu i dać mięśniom ulgę. W tym celu stosuje się tzw. cykle suszenia z użyciem różnych leków farmakologicznych, np. diuretyków i spalaczy tłuszczu. Jednocześnie budowniczowie zaczynają aktywnie korzystać z treningu cardio. Ale trening aerobowy może szybko zniszczyć tkankę mięśniową, co nie powinno być dozwolone. I tu na ratunek przychodzą izolowane ćwiczenia kulturystyczne, które wspierają uzyskaną masę. W związku z tym ktoś może mieć słuszne pytanie – dlaczego nie używać dalej bazy podczas suszenia?
Odpowiedź jest bardzo prosta, jak wszystko, co genialne w naszym życiu. Aby uzyskać wysokiej jakości ulgę, konieczne jest stosowanie dość rygorystycznych programów żywieniowych, a przy braku wystarczającej ilości energii organizm jest znacznie osłabiony. Dla nikogo nie jest też tajemnicą, że większość startujących kulturystów aktywnie używa sterydów, które należy wyrzucić w ramach przygotowań do zawodów, aby przejść testy antydopingowe.
W takiej sytuacji po prostu nie da się wykonywać ciężkich ruchów, a to są te podstawowe. Więc musimy przejść na izolację. Na przykład, aby utrzymać mięśnie nóg, przysiady należy zastąpić wyprostowaniem nóg podczas siedzenia na maszynie. Sportowiec po prostu nie może fizycznie wykonywać przysiadów.
Z tym wiąże się opinia, że izolowane ćwiczenia w kulturystyce mogą poprawić ulgę, co jest błędnym przekonaniem. Ponownie możesz zadać pytanie o „wykończenie” mięśni za pomocą izolacji. W wielu programach treningowych zaleca się wykonywanie ruchu izolowanego po bazie, np. po wyciskaniu można zrobić rozłożenie hantli i wyciskanie francuskie.
Zalecenia te dotyczą sportowców „steroidowych”, których procesy regeneracji są kilkakrotnie szybsze niż u sportowców naturalnych. Jeśli nie używasz SAA, nie powinieneś doprowadzać swoich mięśni do całkowitego wyczerpania. Nie myśl jednak, że izolacja może być skuteczna tylko podczas korzystania z SAA. To świetny sposób na wzmocnienie więzadeł, co ma ogromne znaczenie w różnych dyscyplinach sportowych. Na przykład dzięki francuskiej prasie można znacznie wzmocnić więzadła stawu łokciowego. Również izolowane ćwiczenia kulturystyczne mogą być stosowane, gdy konieczne jest wyeliminowanie opóźnienia dowolnego mięśnia.
Dziewczęta często używają izolacji do treningu mięśni pośladkowych. Najlepszym ruchem dla pośladków jest zdecydowanie przysiad. Jednak pompują również mięsień czworogłowy, co nie jest zbyt dobre dla dziewczynki, ponieważ może to zmniejszyć smukłość nóg. Spróbuj wykonać podstawowe ruchy i w razie potrzeby zastosuj izolację.
Porównanie ćwiczeń izolowanych i podstawowych w tym filmie:
