Bardzo często sportowcy nie zwracają wystarczającej uwagi na mięsień ramienny - brachialis. Z artykułu dowiesz się, jak go rozwijać. Treść artykułu:
- Co to jest brachialis
- Jak rozwijać brachialis
- Ćwiczenia ramienne
Co to jest brachialis?
Mięsień ramienny, zwany również ramieniem, odgrywa bardzo ważną rolę w rozwoju całej grupy mięśniowej ramion. Aby się o tym przekonać, wystarczy porównać zdjęcia znanych kulturystów dawnych i współczesnych gwiazd. Teraz mięsień ramienny jest znacznie bardziej rozwinięty, a u niektórych sportowców może nawet przekroczyć biceps.
To na bicepsy i triceps wielu sportowców zwraca większą uwagę, zapominając o ramieniu. I zupełnie na próżno. Przykładem jest Jean-Claude Van Damme. Jego ramiona nie są tak duże, ale mięsień ramienny jest znakomicie rozwinięty. Ci sportowcy, którzy lubią nosić koszulki, powinni zwrócić szczególną uwagę na ramię.
Jeśli ramię jest zgięte tak, że kciuk jest skierowany do góry, biceps jest w słabszej pozycji. Cały ładunek w tej pozycji ramion spada na mięsień barkowy. Ważne jest, aby pamiętać, że nawet przy silnym obciążeniu „młotkiem” ramienna nie ulega dużemu przerostowi. Sportowcy, którzy myślą inaczej, powinni uwzględnić w swoim programie treningowym loki pająka. Wynik rozwoju mięśnia barkowego mile Cię zaskoczy.
Jak rozwijać brachialis
Należy od razu zauważyć, że bez stosowania leków anabolicznych sportowcom dość trudno jest dobrze rozwinąć mięsień ramienny. Oczywiście, jeśli istnieje predyspozycja genetyczna, to sprawa jest inna. Co więcej, ramię znajdujące się na różnych dłoniach różnie reaguje na proces treningu. Na przykład u większości sportowców ramię prawej ręki dobrze odbiera zgięcie „pająka”. Jednocześnie lewa kurczy się znacznie lepiej, gdy ręka znajduje się w okolicy głowy.
Problem rozwoju mięśnia barkowego dotyczy nie tylko początkujących, ale także wielu profesjonalnych sportowców. Wynika to w dużej mierze z błędnej definicji braku równowagi w rozwoju mięśni. Bardzo często sportowcy, w tym profesjonaliści, uważają, że przyczyną jest biceps.
Brak równowagi w treningu bicepsów i ramion może powodować ból. Wpłynie to negatywnie na swobodę ruchów podczas treningu na biceps. Do rozwoju brachialis dochodzi również podczas treningu mięśni pleców. Będziesz mógł poczynić postępy w budowaniu objętości mięśni ramion. Przy obciążeniu mięśni pleców możesz odczuwać ból w ramieniu - oznacza to, że „proces się rozpoczął”.
Ćwiczenia ramienne
W sumie opracowano 4 ćwiczenia, które mogą rozwijać mięsień barkowy. Dwa z nich dotyczą grzbietu i łokcia ramienia. Można je wykonywać zarówno na blokach, jak i przy użyciu wolnego ciężaru. W takim przypadku warto poeksperymentować z kątem obrotu pędzla. Pewne obciążenie działa na ramienną w różnych pozycjach, a najbardziej efektywną pozycję można określić tylko eksperymentalnie.
Kolejne dwa ćwiczenia to loki pająka i loki nad głową. Ćwiczenia te polegają na stworzeniu specjalnej pozycji dla bicepsa, kiedy większość obciążenia spada na mięsień barkowy.
Należy zauważyć, że ramię każdego sportowca zareaguje inaczej na te ćwiczenia. W niektórych przypadkach większy postęp nastąpi przy określonej pozycji ręki, podczas gdy w innych szybkość rozwoju mięśnia barkowego będzie zależeć głównie od pozycji bicepsa. Najlepiej jednak stosować wszystkie te ćwiczenia. Pomoże Ci to dowiedzieć się, które z nich są dla Ciebie najlepsze. Ponadto bardzo ważna jest umiejętność prawidłowego skurczu ramiennej. Będzie bardziej skuteczne, jeśli zaczniesz machać rękami pojedynczo, a nie jednocześnie.
Wideo na temat pompowania ramienia:
