Przeczytaj artykuł i poznaj technikę wykonywania ćwiczeń ab za pomocą wałka gimnastycznego. Podczas wykonywania ćwiczeń na kole gimnastycznym wskazane jest stosowanie zasady progresywnego obciążenia: zacznij wykonywać 8-12 powtórzeń w 2-3 seriach. Z biegiem czasu wskaźniki te wzrosną, ale niepożądane jest natychmiastowe zwiększanie liczby podejść i powtórzeń, aby nie uszkodzić grup mięśni i stawów.
Cechy zastosowania wałka do pięknej prasy
Ćwiczenia na rolkach brzucha nie są przysiadami z masą ciała, które wymagają miesięcy, a nawet lat praktyki, są polecane zarówno doświadczonym sportowcom, jak i początkującym, którzy dopiero otwierają drzwi do sportowego życia. Idealny trening na rolce dla młodych kobiet na urlopie macierzyńskim, u których nie ma możliwości pójścia na siłownię, a chcą pozostać w formie.
Jedyne osoby, które nie powinny korzystać z urządzenia to osoby z urazami kręgosłupa lub bólami kręgosłupa lędźwiowego.
Ćwicząc z rollerem, jak przy każdym innym ćwiczeniu, bardzo ważne jest utrzymanie prawidłowej techniki oddychania. Nierówny oddech znacznie obniża efektywność ćwiczeń.
Wszystkie źródła piszą, że wydech należy wykonać z wysiłkiem, to znaczy w momencie pokonania maksymalnego obciążenia. Okazuje się, że wdech będzie wtedy, gdy ciało jest przechylone, a wydech podczas prostowania. Wstrzymywanie oddechu podczas rozciągania zwiększy siłę wysiłku i pozwoli jeszcze bardziej napiąć mięśnie brzucha.
Jak podkręcić prasę filmem - obejrzyj wideo:
[media = https://www.youtube.com/watch?v = A9SJnSP0eLU] Mięśnie brzucha można dobrze napompować, ale jeśli procent tłuszczu podskórnego jest poza skalą, nie zobaczysz niesamowitych kostek. Zasada, którą każdy musi znać i zawsze pamiętać: nie da się osiągnąć wyciskania ulgi samymi ćwiczeniami bez treningu cardio i prawidłowego odżywiania.
