Obnażamy mity, że każde podejście trzeba wykonywać aż do straszliwego bólu w grupie mięśniowej, inaczej proces anabolizmu i syntezy białek nie rozpocznie się. Kiedy ból staje się przewlekły, sportowiec może go w pewnym momencie po prostu nie zauważyć. Nie może to jednak trwać długo, a w każdym razie trzeba coś zrobić. Może to często skutkować operacją. Dowiedz się, do czego może prowadzić trening przez ból w kulturystyce.
Co to jest ból przewlekły?
Ból przewlekły to stały sygnał, który przez pewien czas pobudza układ nerwowy człowieka. Inną prostszą definicją bólu przewlekłego jest ból, którego nie powinno tam być.
Według statystyk na planecie około cztery i pół procent populacji cierpi na przewlekły ból. Najczęstsze przewlekłe bóle głowy dotyczą szyi, dolnej części pleców, obręczy barkowej i stawów.
Przewlekły ból nie tylko obniża stan fizyczny i psychiczny osoby, ale także negatywnie wpływa na jej sytuację finansową. Na przykład w Stanach Zjednoczonych koszt leczenia przewlekłego bólu przez rok przekracza 630 miliardów dolarów.
Jaki może być wynik ignorowania bólu?
Często sportowcy i profesjonaliści ignorują ból i z czasem dostosowują się do niego. Obecnie przewlekły ból w sporcie i kulturystyce można porównać do epidemii. Większość sportowców uważa, że ból powinien być ukryty, a nie podejmować działań w celu jego wyeliminowania.
Przewlekły ból to zjawisko sprawnościowe, z którym należy się liczyć. Na przykład w Stanach Zjednoczonych ponad dwie dekady temu utworzono specjalną komisję, która stworzyła standardy oceny i leczenia bólu. W rezultacie po licznych badaniach ustalono związek między przewlekłym bólem a mózgiem.
Większość ekspertów wcześniej uważała, że ból może być tylko problemem tkanki mięśniowej. Ból nie jest jednak defektem, ale przejawem problemów, którymi należy się zająć. Ból to reakcja mózgu po ocenie dużej ilości informacji z różnych źródeł. Jeśli występują problemy z przewlekłym bólem, sportowcy powinni pamiętać, że stymulacja fizyczna nie powinna pobudzać systemu.
Wśród trenerów i ich podopiecznych jest też pewien czynnik strachu. Czasami osoba obawia się, że ból nie da mu możliwości kontynuowania nauki i uważa, że lepiej ukryć fakt jego obecności. Większość pracowników służby zdrowia zachęca sportowców i osoby zajmujące się fitnessem do zwracania szczególnej uwagi na przewlekły ból. Nie traktuj ich wyglądu jako diagnozy, ponieważ są tylko objawem. Na przykład wystąpienie bólu w dolnej części pleców może być spowodowane różnymi przyczynami. W takim przypadku ważne jest przeprowadzenie badania i ustalenie ich przyczyny.
Praktyczne porady dotyczące radzenia sobie z przewlekłym bólem
Jeśli zdajesz sobie sprawę z tego problemu i odczuwasz przewlekły ból, musisz się nimi zająć. Leczenie powinno dotyczyć przyczyny bólu, a nie objawów. W związku z tym można podać kilka wskazówek.
Wprowadź zmiany w programie treningowym
Jeśli Twój podopieczny doświadcza przewlekłego bólu, musisz zrestrukturyzować program szkoleniowy. Ponadto możesz skorzystać z większej liczby dodatkowych zabiegów, takich jak masaż czy akupunktura.
Ekranizacja
W tym miejscu powinieneś zacząć i monitorować swoje ruchy. Jeśli ból wystąpi podczas jednego z głównych wzorców ruchowych, należy zbadać układ mięśniowo-szkieletowy. Jeśli bolesne odczucia pojawiają się podczas normalnych ruchów, to zdecydowanie są zaburzone.
Popraw swoją technikę
Bardzo ważne jest, aby przyjrzeć się bliżej technicznym aspektom ćwiczenia. Trening siłowy jest nie mniej trudny niż, powiedzmy, sztuki walki.
Powrót do zdrowia
Bardzo ważne jest, aby zwracać uwagę na odbudowę ciała. Bez odpowiedniego odpoczynku po prostu nie zrobisz postępów w sprawności.
Zmień swoje zachowanie
Symbiotyczny związek między ciałem, mózgiem i bólem był badany wystarczająco długo, aby można było wyciągnąć właściwe wnioski. Jeśli jesteś gotowy i chętny do zmian, zrób to. Jeśli masz problemy z przewlekłym bólem, ale nie masz wystarczającej motywacji, aby go korygować, to bezbolesność nie jest Twoim celem. Kiedy już uznasz, że starzenie się jest człowiekiem, a przewlekły ból jest jednym z czynników towarzyszących, znacznie łatwiej będzie Ci przemyśleć swoje zachowanie. Możesz uprawiać swój ulubiony sport i nadal żyć bez bólu.
Co zrobić, jeśli pojawi się ból w ramieniu, Jurij Spasokukotsky opowie w tej historii:
