Sekrety mentalnej powtórki w kulturystyce. Ucz się i zacznij robić postępy w budowaniu mięśni jak żelazny zawodowiec sportowy. Jeśli przynajmniej raz próbowałeś ustalić swój rekord życiowy w jakimkolwiek ćwiczeniu, rozumiesz, jak ważne jest nastawienie psychiczne. I dotyczy to wszystkich sportów. Weźmy na przykład decydujący rzut karny w finale Pucharu Świata. Sportowiec koniecznie najpierw dostraja się mentalnie do tego działania.
Wielu zawodowych sportowców uważa, że 75 procent sukcesu zależy od nastawienia psychicznego. Jednocześnie niewielu kulturystów przywiązuje do tego należytą wagę. W klasie w większości przypadków po prostu wykonują określone ruchy i nie myślą o uczestniczeniu w tym procesie umiejętności umysłowych. Dzisiaj przyjrzymy się znaczeniu powtarzania mentalnego w kulturystyce.
Co to jest powtarzanie mentalne w kulturystyce?
Większość wybitnych sportowców jeszcze przed startem zawodów niejednokrotnie odtwarza w myślach swoje nadchodzące działania. Nawiasem mówiąc, może to być bardzo przydatne w życiu codziennym, na przykład podczas nauki. Bardzo często podczas takich prób mentalnych, a zwłaszcza w ich końcowej fazie, człowiek może się zdenerwować i stracić niezbędną koncentrację.
To dość poważny problem, który może cię poważnie skrzywdzić. Aby tego uniknąć, powinieneś nauczyć się prawidłowo oddychać. W ten sposób możesz się zrelaksować, co czasami jest bardzo ważne w każdej dziedzinie ludzkiego życia.
Abyś mógł jakościowo przygotować się na nadchodzące ważne wydarzenie, musisz nauczyć się prawidłowo oddychać. Każdy psycholog powie ci, że świadomość człowieka jest w stanie skoncentrować się na jednej rzeczy. To jest istota prawidłowego oddychania.
Wdychając głęboko, powinieneś skupić się na oddychaniu. Wszystkie inne myśli trzeba wyrzucić z głowy. Jeśli nie możesz tego zrobić, to gdzieś zaszła pomyłka. Po opanowaniu sztuki głębokiego relaksującego oddychania możesz przejść do mentalnych powtórek w kulturystyce lub innych przedsięwzięciach.
Bardzo ważne jest, abyś był gotowy do opanowania techniki oddychania. Jeśli nie jesteś entuzjastyczny, sukces nie nadejdzie. Przede wszystkim, jak powiedzieliśmy powyżej, musisz pomyśleć tylko o jednej rzeczy. Przygotuj się na to, że na początku przez długi czas nie będziesz w stanie utrzymać koncentracji, a po kilku minutach Twoje myśli się rozproszą. Należy jednak uzbroić się w cierpliwość i kontynuować trening. Gdy będziesz w stanie utrzymać koncentrację przez 20 minut, będzie to doskonały wynik. Przyjrzyjmy się bliżej technice opanowania powtarzania mentalnego w kulturystyce.
Kulturystyczna technika powtarzania mentalnego
Najpierw znajdź dla siebie ustronne miejsce, w którym nikt nie będzie ci przeszkadzał. W miarę postępów będziesz w stanie osiągnąć koncentrację w hałaśliwych miejscach, ale na początku nie będzie to możliwe. Bardzo ważne jest, abyś czuł się komfortowo. Dla kogoś wygodnie jest usiąść na łóżku lub usiąść na poduszce, tutaj musisz sam zdecydować.
Aby oddychać efektywnie, powinieneś siedzieć prosto z nogami na ziemi. Lekko cofnij ramiona i utrzymuj głowę prosto. Dłonie najlepiej układać na biodrach. Przyjmując dla siebie wygodną pozycję, zacznij oczyszczać swoją świadomość ze wszystkiego wokół siebie i skoncentruj się tylko na oddechu.
Lekko unosząc głowę, wdychaj powietrze przez nos i powoli napełniaj nim płuca. Z rozłożoną klatką piersiową wdychaj tyle powietrza, ile potrzebujesz. Po osiągnięciu limitu wstrzymaj oddech i policz do dziesięciu. Po zakończeniu liczenia powoli wydychaj powietrze ustami. Gdy w płucach zabraknie powietrza, zacznij ponownie liczyć do dziesięciu i ponownie wdychaj.
Na początku możesz nie być w stanie wstrzymać oddechu na wymagany czas, ale wkrótce odniesiesz sukces. Teraz ważne jest, abyś zrozumiał i opanował rytm prawidłowego oddychania. Z każdym nowym treningiem będziesz mógł dłużej wstrzymać oddech, a to będzie oznaczać, że jesteś na dobrej drodze. W rezultacie zaczniesz odczuwać relaks, do którego dążyłeś.
Dzięki tej technice będziesz w stanie dobrze przygotować się do ważnych, nadchodzących wydarzeń w Twoim życiu. Załóżmy, że przypominasz sobie ciężary robocze, których używałeś w zeszłym tygodniu. Może być również pomocny w prostym odprężeniu po ciężkim treningu. Nie lekceważ potęgi swoich zdolności umysłowych. Na razie niewiele o nich wiemy, ale dostępne informacje należy wykorzystać z pożytkiem.
Jak ważny jest aspekt mentalny w kulturystyce i życiu, dowiesz się z tego filmu:
