Dowiedz się, jak prawidłowo regulować swój stan za pomocą hormonów, gdy jesteś w biegu na suszenie lub przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej. Wszystkie procesy zachodzące w ludzkim ciele są regulowane przez hormony. To od stężenia i proporcji tych substancji zależy nasze samopoczucie i wygląd. Wiele hormonów wpływa na tworzenie tkanki tłuszczowej oraz apetyt. Dziś opowiemy o najczęściej stosowanych w sporcie hormonach głodu i sytości. I jak te substancje mogą wpływać na masę ciała danej osoby.
Hormony głodu i sytości u sportowców
Naukowcy od dawna zauważają, że stosując leki hormonalne ludzie zaczynają chudnąć. Nie mogło to pozostać niezauważone przez sportowców, którzy również zaczęli stosować hormony do walki z otyłością. Mają różne mechanizmy działania, ale wszystkie pomagają w takim czy innym stopniu zwalczać tkankę tłuszczową. Na przykład hormony terioidowe wzmacniają procesy metaboliczne.
Nasz artykuł jest poświęcony przede wszystkim tym substancjom i od nich powinniśmy zacząć. Istnieją dwa takie hormony – leptyna i grelina. Odpowiadają za uczucie sytości i jeśli ich równowaga jest zachwiana, istnieje duże ryzyko rozwoju otyłości. Po zjedzeniu pokarmu w organizmie stężenie glukozy wzrasta, a organizm syntetyzuje insulinę w celu jej obniżenia.
Gdy tylko poziom insuliny osiągnie określone stężenie, leptyna wysyła sygnał do mózgu, a raczej do podwzgórza, o nasyceniu. W rezultacie apetyt zostaje stłumiony. Ten fakt z kolei prowadzi do zmniejszenia syntezy drugiego hormonu – greliny. Jak już zrozumiałeś, grelina reguluje nasz głód. Wszystkie powyższe procesy powodują spowolnienie produkcji insuliny.
Jak powiedzieliśmy powyżej, organizm dąży do utrzymania równowagi między hormonami. Dziś naukowcy wiedzą na pewno, że nadwaga wynika w dużej mierze z braku równowagi w stężeniu leptyny i greliny. Wynika to z faktu, że podwzgórze nie może otrzymać sygnału nasycenia w czasie, a synteza insuliny trwa.
Jeśli na początkowym etapie najczęściej rozwija się otyłość ze względu na niską wrażliwość organizmu na leptynę, wówczas problem nasila się i pojawia się insulinooporność. Wysokie stężenie insuliny prowadzi do wzrostu poziomu leptyny, która rozkłada substancję zwaną ameliną. Hormon ten ma funkcję regulowania produkcji glukozy, aby zapobiec skokom poziomu cukru we krwi.
Wszystkie opisane powyżej zaburzenia organizmu spowalniają metabolizm. W odpowiedzi na to aktywowane są reakcje tworzenia nowych tkanek tłuszczowych, najczęściej w okolicy brzucha. Tak więc jednym z głównych zadań osób odchudzających się jest normalizacja równowagi greliny i leptyny. Prawdopodobnie już zrozumiałeś znaczenie hormonów głodu i sytości w sporcie.
Grelina w regulacji głodu i sytości w sporcie
Porozmawiajmy bardziej szczegółowo o grelinie i leptynie, a zaczniemy od pierwszej substancji. Jest to hormon sytości, który reguluje metabolizm energetyczny w organizmie i sygnalizuje mózgowi zakończenie posiłku. Należy pamiętać, że stężenie greliny w dużej mierze zależy od wieku i płci osoby. Na przykład przed ukończeniem dwudziestego roku życia ciało mężczyzn i kobiet zawiera odpowiednio 15-26 n / ml i 27-38 n / ml. Wraz z wiekiem poziom hormonów zaczyna spadać.
Przyjrzyjmy się mechanizmowi wpływu hormonu na wagę. Leptyna jest syntetyzowana przez struktury komórkowe tkanki tłuszczowej. Sugeruje to, że im więcej tkanki tłuszczowej w organizmie, tym skuteczniejszy może być proces odchudzania, ponieważ stężenie hormonu będzie wyższe. Fakt ten wiąże się z szybszą utratą wagi przez osoby otyłe w porównaniu z osobami szczupłymi. Z tego samego powodu utrata masy ciała jest szybka, gdy stosuje się niskokaloryczne programy żywieniowe w połączeniu z ćwiczeniami. A potem ten proces zwalnia.
Wszystko to wskazuje na rozwój odporności organizmu na leptynę i nie może w tym czasie wysłać sygnału do podwzgórza, aby przestał jeść. Tak więc proces lipolizy nie może zostać wznowiony, dopóki nie zostanie wyeliminowana oporność podwzgórza na ten hormon.
Oto niektóre z głównych powodów, dla których podwzgórze nie jest w stanie reagować na sygnały hormonalne:
- Przewlekłe procesy zapalne.
- Zwiększone stężenie kwasów tłuszczowych we krwi.
- Zakłócenie procesu produkcji hormonów przez struktury komórkowe tkanki tłuszczowej.
- Spożywanie dużych ilości węglowodanów prostych (fruktozy i cukru).
Aby wyeliminować oporność mózgu na leptynę, konieczna jest zmiana nawykowego trybu życia i nawyków żywieniowych. Przede wszystkim musisz zacząć uprawiać sport, ponieważ siedzący tryb życia negatywnie wpływa na produkcję hormonu. Jeszcze kilka lat temu zapewniano nas, że fruktoza jest bezpiecznym substytutem cukru.
Jednak dzisiaj niezawodnie wiadomo, że przemysłowa glukoza nie jest lepsza od cukru. Jednak producenci żywności nadal aktywnie wykorzystują tę substancję w swoich produktach i trzeba zminimalizować ich użycie. Idealną opcją byłoby całkowite odrzucenie słodkich napojów gazowanych, babeczek i dań gotowych.
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci przywrócić wrażliwość podwzgórza:
- Nie używaj programów dietetycznych, które wiążą się z poważnymi ograniczeniami.
- Po prostu pomnóż swoją masę ciała w funtach przez 10, aby określić pożądane spożycie energii.
- Zmniejsz ilość tłustych produktów mlecznych i mięs w swojej diecie.
- Włącz do diety olej rybny, który może normalizować syntezę leptyny.
Należy między innymi pamiętać, że hormon jest syntetyzowany najlepiej w sytuacjach, gdy jest wypoczęty. Aby to zrobić, musisz spać co najmniej osiem godzin dziennie. Nie zaleca się jednak stosowania egzogennego hormonu. Grelina produkowana jest przez struktury komórkowe przewodu pokarmowego, a wraz ze spadkiem stężenia substancji zwiększa się uczucie głodu. Maksymalny poziom substancji obserwuje się u osób stosujących programy żywienia niskokalorycznego lub u osób z anoreksją.
Jak już zapewne się zorientowałeś, grelina odpowiada za nasze nawyki żywieniowe. Jeśli dana osoba nie ma problemów zdrowotnych, produkcja greliny zwalnia podczas posiłków i stopniowo ten proces całkowicie się zatrzymuje. Jeśli proces syntezy hormonów zostanie zakłócony, to nawet w warunkach nasycenia grelina nadal jest syntetyzowana. W rezultacie osoby z problemami z nadwagą nie czują się długo.
Przez długi czas naukowcy byli przekonani, że grelina pełni jedynie funkcję sygnalizacyjną. Jednak po serii badań stało się jasne, że tak nie jest. Wśród konsekwencji naruszenia procesu syntezy hormonów wyróżniamy główne:
- Istnieje silne pragnienie tłustych i wysokokalorycznych potraw.
- Zwiększa się wielkość porcji żywności.
- Osoba zaczyna czerpać przyjemność z jedzenia.
- Rozwija się uzależnienie od alkoholu.
- Zwiększa się liczba tkanek tłuszczowych.
Aby aktywować procesy lipolizy, konieczne jest zmniejszenie stężenia tego hormonu. Przede wszystkim do tego konieczna jest zmiana nawyków żywieniowych:
- Ogranicz spożycie napojów alkoholowych, a nawet lepiej całkowicie przestań je pić.
- Staraj się unikać stresujących sytuacji.
- Nie dopuszczaj do rozdęcia żołądka i nie pij jedzenia z wodą, ponieważ duża objętość żołądka zwiększa stężenie greliny.
- Ćwicz codziennie przez około godzinę.
W stanie normalnym stężenie hormonu we krwi spada po posiłku. Dzieje się tak w momencie, gdy zaczynamy czuć się pełni. Wyjątkiem od tej reguły jest wspomniana powyżej fruktoza. Pokarmy zawierające przemysłową glukozę nie obniżają poziomu hormonów.
Jakie inne hormony wpływają na masę ciała w sporcie?
Hormony tarczycy
Hormony terioidowe biorą udział w wielu procesach zachodzących w naszym ciele. Jednak główną funkcją tych substancji jest regulacja metabolizmu. Oto główne efekty działania hormonów tarczycy:
- Stymuluje procesy metaboliczne.
- Tłumi apetyt.
- Posiada silne właściwości spalania tłuszczu.
- Efekt produkcji ciepła jest wzmocniony.
Insulina
Wspomnieliśmy już o tym hormonie w naszej rozmowie. Nie jest tajemnicą, że wśród hormonów głodu i sytości w sporcie insulina wykorzystywana jest bardzo aktywnie ze względu na swoje właściwości anaboliczne. Głównym zadaniem hormonu jest utrzymanie prawidłowego stężenia cukru we krwi.
Glukagon
Substancja ta, podobnie jak insulina, jest syntetyzowana przez trzustkę i jest niezwykle skuteczna w odchudzaniu. Oto główne funkcje glukagonu:
- Współdziała ze strukturami komórkowymi wątroby i tym samym stymuluje produkcję glukozy.
- Przyspiesza procesy lipolizy.
- Tłumi poziom związków lipoproteinowych.
- Poprawia procesy krążenia krwi w nerkach.
- Stymuluje procesy regeneracyjne w strukturach komórkowych wątroby.
- Przyspiesza proces usuwania insuliny z komórek tkankowych.
- Zwiększa tempo wykorzystania sodu, co korzystnie wpływa na pracę mięśnia sercowego.
Kortyzol
Jest to jeden z hormonów stresu syntetyzowany przez nadnercza. Każda osoba zajmująca się sportem dużo wie o tym hormonie. W końcu jest zdolny do wywoływania procesów niszczenia tkanki mięśniowej. Aby aktywować procesy lipolizy, konieczne jest zmniejszenie stężenia kortyzolu.
Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak hormony wpływają na wagę, zobacz następujący film:
