Dowiedz się, jak prawidłowo radzić sobie z problemami żołądkowymi i jelitowymi, jeśli jesteś w fazie przybierania na wadze lub przesuszenia. Jeśli organizm nie może uzyskać z pożywienia wszystkich potrzebnych mu składników odżywczych, proces przyrostu masy mięśniowej zostanie dramatycznie spowolniony. W tej sytuacji bardzo trafna jest analogia z bankiem, który przechowuje Twoje oszczędności, a ze względu na różne ukryte opłaty praktycznie nie otrzymujesz dochodu.
W dzisiejszych czasach często można usłyszeć skargi budowniczych na problemy z układem pokarmowym. Jeśli przy stosowaniu kilku podstawowych pokarmów obserwuje się wzmożony proces gazowania lub wzdęcia, to pytanie, jak kulturyści radzą sobie z problemami żołądkowo-jelitowymi, staje się bardzo istotne.
Każda osoba dbająca o swoje zdrowie powinna dbać o swój układ pokarmowy. Dotyczy to nie tylko sportowców, bo jeśli narządy pracują z przerwami, to nie będziesz w stanie dostarczyć organizmowi wszystkich ważnych składników odżywczych. Dziś powiemy Ci, jak uniknąć takich problemów i jednocześnie poprawić swoje wyniki w sporcie.
Najpierw sugerujemy wykonanie prostego testu, który pokaże, jak wydajnie działa Twój przewód pokarmowy. Aby to wykonać, potrzebujesz węgla aktywowanego. Weź pięć gramów tego leku na pusty żołądek i pamiętaj o czasie stosowania. Następnie konieczne jest monitorowanie stolca i gdy jego kolor zmienia się na czarny, to ten okres czasu to czas przejścia pokarmu przez przewód pokarmowy.
Jeśli zajęło to mniej niż 12 godzin, to istnieje duże prawdopodobieństwo problemów z funkcjonowaniem przewodu pokarmowego i nie wszystkie składniki odżywcze zostały wchłonięte. Przy normalnym funkcjonowaniu przewodu pokarmowego przetwarzanie żywności zajmuje od 12 do 24 godzin. Jeśli czas przekracza maksimum, pokarm zostaje zatrzymany w dużej części przewodu pokarmowego. Ten fakt jest również negatywny, ponieważ wzrasta ryzyko rozwoju chorób tej części jelita.
Struktura przewodu pokarmowego
Aby łatwiej było określić przyczyny słabej pracy układu pokarmowego, należy zapoznać się z jego budową. W rezultacie szybko zrozumiesz, jak kulturyści radzą sobie z problemami żołądkowo-jelitowymi. System ten ma 7-11 metrów długości, a jego wewnętrzna warstwa jest odnawiana co 3-5 dni. Głównym zadaniem przewodu pokarmowego jest rozkładanie pokarmu na różne proste substancje.
Wszystkie używane przez nas produkty są podzielone na aminy, glukozę lub glicerynę. Następnie organizm wykorzystuje wszystkie te substancje, aby rozwiązać pewne problemy. Najbardziej nieprzyjemnym punktem jest to, że nawet odpowiedni program żywieniowy nie może zagwarantować w stu procentach braku problemów. Jeśli praca narządów trawiennych zostanie zakłócona, żadna żywność nie zostanie całkowicie wchłonięta. Należy również pamiętać, że w ciągu dnia organizm może przyswoić tylko określoną ilość kalorii.
Ogólnie rzecz biorąc, proces trawienia rozpoczyna się w głowie, a gdy pokarm znajduje się w ustach, uruchamia się proces ślinienia. Ślina zawiera specjalny enzym – amylazę, który rozkłada niektóre węglowodany. W wyniku tych reakcji powstaje cukier słodowy (maltoza).
Z jamy ustnej pokarm dostaje się do żołądka przez przełyk i najczęściej nie trwa to dłużej niż sześć sekund. Jeśli jednak nie przeżułeś dobrze jedzenia, czas potrzebny na wejście do żołądka może zająć nawet kilka minut. Dolny przełyk ma małą zastawkę zwaną zwieraczem. Podczas normalnego funkcjonowania organizmu jest przez większość czasu zamknięty, co zapobiega cofaniu się pokarmu i soku żołądkowego do przełyku.
W żołądku pokarm jest rozdrabniany i zwilżany, w wyniku czego powstaje lepka jednorodna masa - chymus. Pod wpływem kwasu solnego związki białkowe rozpadają się na małe fragmenty. Należy zauważyć, że kwas solny, podobnie jak chymus, ma wysoki wskaźnik kwasowości. Eliminuje to większość bakterii przedostających się do przewodu pokarmowego.
Zauważamy również, że lipaza i pepsyna są syntetyzowane w żołądku, które odpowiednio rozkładają tłuszcze i związki białkowe. Większość substancji zostanie wchłonięta przez organizm nieco później, ale woda, sól i alkohol etylowy mogą dostać się do krwioobiegu z żołądka. Właściwie to właśnie z tym faktem, jeśli spożywasz alkohol na pusty żołądek, osoba szybko się upija. W zależności od składu pokarmu pozostaje w żołądku przez 2–4 godziny, a błonnik i tłuszcze roślinne mogą spowolnić przetwarzanie pokarmu.
Przewód pokarmowy ma długość od 4 do 6 metrów i to w nim wchłaniane są prawie wszystkie substancje. Wnętrze jelita usiane jest maleńkimi kosmkami, których zadaniem jest produkcja enzymów, a także przyswajanie składników odżywczych i zapobieganie wchłanianiu szkodliwych substancji.
Należy również pamiętać, że niektóre pokarmy i leki mogą znacznie zmniejszyć zdolność ścian przewodu pokarmowego do rozróżniania substancji korzystnych od potencjalnie szkodliwych. W medycynie ten stan nazywa się zespołem nieszczelnego jelita. Ta choroba może powodować różne problemy, a pytanie, jak kulturyści radzą sobie z problemami żołądkowo-jelitowymi, stanie się istotne. Cały przewód pokarmowy można podzielić na cienki i gruby. Pierwszy odcinek jelita cienkiego to dwunastnica. To tutaj wchłania się wiele pierwiastków śladowych, takich jak mangan czy wapń. Ponadto w dwunastnicy trwa przetwarzanie tłuszczów i niektórych rodzajów węglowodanów.
Druga część to jelito czcze, które przetwarza i wchłania inne rodzaje węglowodanów, takie jak laktoza. Aminokwasy i związki białkowe są również wchłaniane w jelicie czczym. Tym samym dla kulturystów najważniejszy jest drugi odcinek jelita cienkiego, ponieważ to właśnie tutaj wchłaniane są podstawowe substancje niezbędne sportowcom. Ostatni odcinek to jelito kręte, w którym wchłaniany jest cholesterol, sole żółciowe i witamina B12. Jelito grube ma przyswajać wodę i składniki odżywcze pozostające w treści pokarmowej.
Jak kulturyści mogą poprawić wydajność przewodu pokarmowego?
Aby nie dręczyć Cię pytanie, jak kulturyści radzą sobie z problemami żołądkowo-jelitowymi, musisz postarać się, aby układ trawienny działał wydajniej. Mówiliśmy już o zespole nieszczelnego przewodu pokarmowego, a głównym zadaniem w tym przypadku jest właśnie zapobieganie tej chorobie. Choroba jest spowodowana różnymi uszkodzeniami wewnętrznych ścian jelita, co umożliwia przedostawanie się do krwiobiegu nie tylko składników odżywczych, ale także różnych patogenów, a także toksyn.
Najczęściej zespół ten obserwuje się przy różnych chorobach jelit, jeśli towarzyszy im podrażnienie. Istnieje wiele przyczyn rozwoju zespołu nieszczelnego jelita, ale większość lekarzy ma tendencję do wyróżniania jednego głównego – przewlekłego stresu. Jak widać, stresu nie można lekceważyć, ponieważ negatywnie wpływają nie tylko na układ nerwowy, ale także na inne narządy wewnętrzne.
Przekonajmy się, jak kulturyści radzą sobie z problemami żołądkowo-jelitowymi, bo to jest dla nas dzisiaj główna sprawa. Jeśli podejrzewasz, że Twoje jelita mają wysoką przepuszczalność, zalecamy wykonanie specjalnego badania u lekarza. Aby to zrobić, musisz wypić specjalny roztwór i po kilku godzinach zdać test moczu. Na podstawie jego wyników zostanie wydany ostateczny werdykt. Jeśli dla Ciebie pytanie, jak kulturyści radzą sobie z problemami żołądkowo-jelitowymi, jest już aktualne, teraz opowiemy Ci o sposobach naprawienia sytuacji.
- Używaj suplementów probiotycznych. Jeśli masz problemy z układem pokarmowym, prawdopodobnie musisz przywrócić mikroflorę przewodu pokarmowego. Należy pamiętać, że ciężar właściwy bakterii żyjących w przewodzie pokarmowym wynosi około dwóch kilogramów i nie wszystkie z tych mikroorganizmów są korzystne. Rekomendujemy, aby przy doborze odpowiednich suplementów zwrócić uwagę na obecność w ich składzie lakto- i bifidobakterii.
- Weź suplementy prebiotyczne. Prebiotyki to substancje, których nasz organizm nie może przyswoić, a jednocześnie są wykorzystywane przez mikroflorę przewodu pokarmowego jako pokarm. Substancje te znajdują się w żywności, takiej jak banany, miód, czosnek itp. Oczywiste jest, że powinny być częścią Twojej diety.
- Glutamina i przeciwutleniacze. Substancje te są w stanie chronić przewód pokarmowy, zmniejszając jego negatywny wpływ. Glutamina jest niezbędna do przyspieszenia regeneracji błony śluzowej jelit, a dla maksymalnego efektu należy przyjmować suplement dwa razy dziennie w jednorazowej dawce 5 gramów. Kolejnym świetnym suplementem jest kwas alfa-liponowy, który pozytywnie wpływa na pracę wątroby poprzez zmniejszenie negatywnego działania wolnych rodników. Oprócz omówionych właśnie suplementów istnieje również N-atetyl-L-cysteina. Jest świetnym antyoksydantem, który dodatkowo wzmacnia działanie układu odpornościowego.
- Pokarmy stymulujące wzrost mikroflory jelitowej. Na uwagę zasługuje kapusta kiszona i jej azjatycki odpowiednik kimchi. Dodatkowo wprowadź do swojej diety jogurt naturalny, twarożek i kefir, wzbogacone o pożyteczne bakterie. Nie zapomnij o zaletach włókien roślinnych, które oczyszczają jelita.
W poniższym filmie dowiesz się, jak możesz jeść dużo kalorii bez przeciążania przewodu pokarmowego:
