Dowiedz się, jak zawodowi sportowcy walczą z apetytem w okresie silnego przesuszenia ciała. Z pewnością wielu z Was pamięta, jak babcia namawiała Was do zjedzenia kolejnego kęsa, często pamiętając o swoich bliskich. Dziś możemy śmiało powiedzieć, że to nieprawda, bo przejadanie się to choroba, która prowadzi do otyłości. Często ci rodzice, którzy próbują zmuszać swoje potomstwo do dużej ilości jedzenia, mają problemy z nadwagą od dzieciństwa. Jest całkiem oczywiste, że jeśli nie pozbierasz się w takiej sytuacji, sytuacja tylko się pogorszy z wiekiem. Dziś powiemy Ci, jak jak najskuteczniej radzić sobie z przejadaniem się.
Główne powody przejadania się
Spożywanie nadmiernych ilości jedzenia jest dziś uważane za zaburzenie odżywiania. Od niepamiętnych czasów był traktowany negatywnie. Na przykład w starożytnej Grecji ludzie byli przekonani, że nietrzymanie moczu powoduje nie tylko szkody fizyczne, ale także duchowe. W prawosławiu obżarstwo jest uważane za jeden z grzechów głównych. Jak widać, ludzie od dawna rozumieją niebezpieczeństwo obżarstwa, chociaż naukowe potwierdzenie tego faktu uzyskano dopiero w naszych czasach. Aby czuć się dobrze, musisz mieć jasny pomysł, jak radzić sobie z przejadaniem się.
Jednak nie każdy miłośnik przejadania się rozpoznaje siebie jako żarłoka i znajdzie wiele wyjaśnień dla swoich zachowań żywieniowych. Oto główne objawy tej choroby:
- Częste przejadanie się podczas jedzenia.
- Niemożność kontrolowania ilości spożywanego pokarmu.
- Kontynuacja posiłku do momentu pojawienia się uczucia „sytu na śmierć”.
- Ciężkość w żołądku po jedzeniu.
Należy zauważyć, że bardzo trudno jest zidentyfikować miłośnika przejadania się, ponieważ ludzie ukrywają to uzależnienie przed innymi. Najczęściej ci, którzy cierpią na tę chorobę, starają się nie jeść w towarzystwie, aby nie zdradzić swoich skłonności. Niestety osoby te decydują się na wizytę u dietetyka lub psychologa dopiero wtedy, gdy zaczynają źle się czuć z powodu dużej masy ciała. Jeśli jednak wiesz, jak radzić sobie z przejadaniem się, całkiem możliwe jest pokonanie choroby.
Jeśli nie chcesz mieć poważnych problemów zdrowotnych spowodowanych spożywaniem nadmiernych ilości jedzenia, oto kilka symptomów, kiedy się pojawią, powinieneś pomyśleć o swoich zachowaniach żywieniowych:
- Kiedy jesz, oglądasz telewizję, a to utrudnia kontrolowanie jej ilości.
- Przez cały dzień nigdy nie przestajesz żuć, a na talerzu zawsze jest jedzenie.
- Bez przekąski nie można pracować intelektualnie ani oglądać filmu.
- Często jesz w nocy.
Porozmawiamy więcej o tym, jak radzić sobie z przejadaniem się, ale teraz konieczne jest zrozumienie przyczyn tej choroby. Zgadzam się, znając powody, możesz znaleźć sposób na walkę. To nie jest tak proste pytanie, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Obżarstwo może być spowodowane nie tylko przyczynami fizjologicznymi, ale także psychologicznymi. Ponadto nie należy dyskontować wpływu na środowisko.
Zacznijmy od genetyki, ponieważ apetyt na przejadanie się może być dziedziczony. Jeśli w twojej rodzinie wiele lenn ma skłonność do nadwagi, istnieje duże ryzyko obżarstwa. Rodzinny styl życia jest nie mniej ważny, ponieważ jeśli twoje gospodarstwo domowe kultuje jedzenie, to obżarstwo jest dosłownie rzutem kamieniem.
Jeśli mówimy o psychologicznej stronie problemu, najczęściej wynika to z chęci poprawy nastroju. Bardzo często ludzie, którzy rzucili palenie, przytyją. Chodzi o to, że starają się przechwycić stres, który pojawia się podczas rzucania papierosów. Dotyczy to wszelkich sytuacji stresowych, a jeśli w Twoim życiu jest ich dużo, to niepostrzeżenie możesz zacząć się przejadać i zamienić w żarłoka.
Siedzący tryb życia może również powodować rozwój tej choroby. W wolnym czasie nie masz nic do roboty i po prostu musisz coś przeżuć. Naukowcy uważają, że po pięćdziesiątce ryzyko przejadania się dramatycznie wzrasta. W tym czasie ludzie spędzają więcej czasu w domu, a jedzenie staje się tak przystępne, jak to tylko możliwe.
Jeśli nie chcesz szukać odpowiedzi na pytanie, jak radzić sobie z przejadaniem się w przyszłości, musisz zapomnieć o możliwym zmierzonym życiu w tym wieku. Staraj się więcej ruszać. Jeśli nie chcesz uprawiać sportu, chodź na codzienne spacery. Poprawi to Twoje zdrowie i utrzyma pożądaną wagę ciała.
Kolejnym czynnikiem, który może zwiększać ryzyko zachorowania na tę chorobę, jest sen. Prawdopodobnie słyszałeś stwierdzenie, że musisz myśleć lub jeść, aby nie zasnąć. Podsumowując, możemy śmiało powiedzieć, że każdy, kto doświadcza częstego stresu i jest otoczony różnymi urządzeniami, jest potencjalnie zagrożony.
Jak radzić sobie z przejadaniem się: catering
Podczas jedzenia powinieneś w pełni skoncentrować się na tym procesie. Dlatego nie powinieneś oglądać telewizji, ponieważ jesteś rozproszony i pamiętaj, aby jeść więcej, niż potrzebuje twoje ciało. Około pół godziny przed pełnym posiłkiem należy spożyć produkt zawierający związki białkowe. Może to być kawałek kurczaka lub orzech.
Ponieważ nie byłeś zajęty w ciągu dnia, musisz jeść pięć razy. W takim przypadku czas przerw między posiłkami nie powinien przekraczać dwóch i pół lub maksymalnie trzech godzin. Bardzo ważna jest również wystarczająca ilość snu. Powiedzieliśmy już, że brak snu może być jedną z przyczyn rozwoju choroby przejadania się. Musisz spać co najmniej osiem godzin. Ten czas wystarczy, aby organizm zregenerował się. Jeśli nadal martwisz się głodną bezsennością, wybierz się na wieczorny bieg lub spacer.
Zalecamy również pozbycie się wszystkich kuszących potraw, takich jak bułeczki i ciasteczka. Jest całkiem oczywiste, że zdrowe odżywianie jest całkowicie niezgodne z fast foodami. Jeśli lubisz chodzić do restauracji typu fast food, pozbądź się tego nawyku tak szybko, jak to możliwe. W przeciwnym razie będziesz musiał poszukać odpowiedzi na pytanie, jak radzić sobie z przejadaniem się.
Jak radzić sobie z przejadaniem się: przydatne wskazówki
Wyjaśniliśmy przyczyny przejadania się, a także wyjaśniliśmy kwestię prawidłowej diety. Teraz warto podać kilka wskazówek, które przydadzą się osobom, które chcą wiedzieć, jak radzić sobie z przejadaniem się.
- Uwolnij się od pokusy. Pozbądź się nawyku trzymania w mieszkaniu różnych produktów, które sprawiają, że chcesz je jeść. Jeśli masz w lodówce ciasto, a słodycze i ciasteczka leżą na stole w wazonach, to każdej osobie niezwykle trudno jest pozostać w takiej sytuacji.
- Jedz zdrową żywność zamiast wysokokalorycznych. W sytuacjach, gdy po powrocie do domu z pracy dużo jesz, powinieneś mieć przygotowane jedzenie, które może przynieść korzyści organizmowi i nie ma wysokiej wartości energetycznej. Mogą być używane jako lekka przekąska podczas przygotowywania posiłków. Ogólnie rzecz biorąc, należy stopniowo zastępować niezdrową żywność zdrową. Dotyczy to nie tylko domu, ale także wizyty.
- Pij wodę przed posiłkami. To niezwykle zdrowy nawyk, który ma niewiele osób. Postaraj się ją rozwinąć w sobie, choć na początku będzie to trudne i zdajemy sobie z tego sprawę. Pij beczkę wody przed każdym głównym posiłkiem. Jest dobry nie tylko na trawienie, ale na cały organizm. Pamiętaj, że zgodnie z zaleceniami dietetyków osoba powinna pić od półtora do dwóch litrów wody w ciągu dnia.
- Nie chwytaj stresu. Problem przejmowania stresu jest powszechny dla wielu osób i już o nim pokrótce rozmawialiśmy. Jeśli zawsze zaczynasz jeść w stresującej sytuacji, pilnie potrzebujesz znaleźć alternatywny sposób na relaks. Nie możemy podać dokładnych zaleceń w tej sprawie, ponieważ wszystko tutaj jest indywidualne. Możesz na przykład wziąć ciepłą kąpiel z aromatycznymi olejkami lub zapamiętać przyjemne chwile ze swojego życia.
- Zmniejsz porcje. Jeśli absolutnie nie możesz obejść się bez ciasta lub cukierków, musisz zacząć przygotowywać się do tego psychologicznie. Autohipnoza to bardzo skuteczny sposób radzenia sobie z wieloma problemami. Jeśli chcesz wiedzieć, jak radzić sobie z przejadaniem się, jednym ze sposobów na osiągnięcie tego celu jest autotrening. Dodatkowo podczas spożywania posiłków używaj mniejszych talerzy, ponieważ niewielka porcja w nich będzie wizualnie wyglądała na większą.
- Nie wykonuj innych czynności podczas posiłku. O tym problemie już dzisiaj wspominaliśmy. Wiele osób nie może oglądać telewizji ani surfować po ulubionych witrynach bez jedzenia. Jak powiedzieliśmy powyżej, jeśli nie koncentrujesz się na procesie jedzenia, jedz za dużo.
- Przyjmuj jedzenie powoli. Nie możesz dążyć do jak najszybszego połknięcia jedzenia, musisz je dokładnie przeżuć. Umożliwi to organizmowi przetworzenie go szybciej, a mózg nieco wcześniej otrzyma sygnał od odpowiednich receptorów o nasyceniu.
- Jedzenie to przyjemność. Jakość jedzenia jest warta delektowania się, ale nie ma potrzeby robienia z tego kultu. Na języku znajdują się receptory, które są bardzo wrażliwe na zmiany smaku. Już w pierwszych sekundach posiłku możesz cieszyć się jego smakiem, dzięki czemu szybciej poczujesz się syty.
- Jedzenie powinno być satysfakcjonujące. Odżywczy i wysokokaloryczny to różne koncepcje i warto o tym pamiętać. Na przykład chipsy są produktem bardzo wysokokalorycznym, ale jednocześnie są słabo nasycone. Jedz tylko te pokarmy, dla których żołądek sygnalizuje sytość na czas.
Aby uzyskać więcej informacji na temat przejadania się i jak tego uniknąć, zobacz następujący film:
