Obecnie wiele osób cierpi na osteochondrozę. Istnieją ćwiczenia, które mogą pomóc zmniejszyć negatywny wpływ. Dowiedz się, jak wzmocnić kręgosłup. Dzisiaj porozmawiamy o ćwiczeniach do leczenia kręgosłupa lędźwiowego. Dzięki nim możliwe jest leczenie lub profilaktyka osteochondrozy odcinka lędźwiowego. Dziś ta choroba jest bardzo powszechna, a wiedza ta przyda się dużej liczbie osób.
Oznaki osteochondrozy okolicy lędźwiowej
Główne objawy choroby są następujące:
- Tępy ból w dolnej części pleców i nogach;
- drętwienie kończyn;
- Ostry ból podczas obracania ciała;
- Ograniczona ruchliwość okolicy lędźwiowo-krzyżowej.
Leczenie osteochondrozy okolicy lędźwiowej ma pewne cechy, jednak w momencie zaostrzenia choroby konieczny jest całkowity odpoczynek, aby odciążyć dotknięte segmenty i zapobiec postępowi choroby. Obecnie osteochondroza jest najczęstszą chorobą obwodowego układu nerwowego. Jednocześnie całkiem możliwe są nawroty i częściowa utrata zdolności do pracy.
Przyczyn rozwoju osteochondrozy może być wiele, ale wszystkie powodowane przez nią szkody mają ten sam charakter. Krążki międzykręgowe ulegają zmianom zwyrodnieniowym, prowadzącym do zniszczenia (częściowego) pierścieni włóknistych, przemieszczenia krążków itp. w rezultacie prowadzi to do ucisku zakończeń nerwowych.
W przypadku osteochondrozy okolicy lędźwiowej pojawia się nie tylko ból, ale także zmniejsza się ruchliwość ciała we wszystkich trzech kierunkach.
Ćwiczenia w leczeniu odcinka lędźwiowego kręgosłupa
Podczas korzystania z ćwiczeń, o których będziemy mówić poniżej, dzięki pracy mięśni syntetyzowane są związki białkowe, które po dostaniu się do krwiobiegu pozytywnie wpływają na pracę wszystkich głównych układów. Również dzięki nim wzrasta zdolność do przewodzenia impulsów nerwowych oraz receptorów obwodowych i szlaków nerwowych. Dzięki specjalnym ćwiczeniom będziesz w stanie rozwiązać następujące zadania:
- Poprawa ogólnego tonu;
- Poprawa ruchomości stawów;
- Zapobieganie różnym powikłaniom (odleżyny, zastoinowe zapalenie płuc itp.);
- Zwiększenie wydajności systemów wegetatywnych;
- Przywracanie utraconych funkcji.
Jeśli podczas ćwiczeń wystąpi ból, należy przerwać ich wykonywanie i przejść do następnego ruchu. Spróbuj pracować przez 40 minut, a po pięciu lub sześciu godzinach powtórz kompleks. Jedno ćwiczenie powinno być wykonywane przez 15 minut.
1 ćwiczenie
Połóż się na ziemi z opuszczonymi plecami. Zacznij podciągać ręce do góry, a skarpetki do siebie. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy powtórzyć 30 razy.
2 ćwiczenia
Połóż się na plecach i wyciągnij ręce do góry. Prawą ręką chwyć lewy nadgarstek i zacznij ciągnąć ciało w prawo. Biegnij w drugą stronę. Ćwiczenie należy powtórzyć 30 razy.
3 ćwiczenia
Pozycja wyjściowa jest podobna do ćwiczenia 2. Lewą ręką chwyć prawy nadgarstek i zacznij ciągnąć ciało w prawo, obracając jednocześnie palce nóg w tym samym kierunku. Biegnij w drugą stronę. Ćwiczenie należy powtórzyć 15-20 razy.
4 ćwiczenia
Połóż się na plecach i ugnij kolana z rękami wyciągniętymi do góry. Lewą ręką chwyć prawy nadgarstek i zacznij ciągnąć ciało w prawo, jednocześnie obracając stawy kolanowe w tym samym kierunku. Biegnij w drugą stronę. Ćwiczenie należy powtórzyć 30 razy.
5 ćwiczeń
Połóż się na plecach z rękami wyciągniętymi do góry. Zegnij nogi i owiń stawy kolanowe z nowotworami. Wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy powtórzyć 30 razy.
6 ćwiczeń
Połóż się na plecach z rozstawionymi nogami i rękoma skierowanymi do góry. Napinaj mięśnie kończyn tak, jakby rozciągały się w różnych kierunkach. Utrzymuj obciążenie statyczne przez 3 do 5 sekund. Ćwiczenie należy powtórzyć od 5 do 7 razy.
7 ćwiczeń
Połóż się na plecach i zegnij łokcie i kolana. Oprzyj się na przedramionach i stopach. Podnieś miednicę z ziemi i trzymaj ją w miejscu przez 10-15 sekund. Ćwiczenie należy powtórzyć od 5 do 7 razy.
Dowiedz się, jakie ćwiczenia należy wykonać, aby wyleczyć kręgosłup lędźwiowy z tego filmu:
