Przekonaj się, dlaczego orbitrek to idealna maszyna do spalania tłuszczu i rozwijania wytrzymałości. Rekomendacje profesjonalnych sportowców. Dziś coraz więcej osób zaczyna używać orbitreka do treningu odchudzającego. To całkowicie bezpieczny trener, który pozwala na osiąganie doskonałych wyników. Symulator ma niewielkie rozmiary i w razie potrzeby można go zainstalować w domu. Bardzo często, prowadząc trening na orbiterze w celu odchudzania, ludzie tracą około siedmiu kilogramów masy tłuszczowej w ciągu jednego miesiąca.
Jak nazywa się orbitrek?
To trenażer cardio, który łączy w sobie zalety bieżni i stepera. Ten rodzaj sprzętu sportowego pojawił się po raz pierwszy w latach dziewięćdziesiątych. Oczywiście pierwsze modele znacząco różnią się od współczesnych. Dotyczy to nie tylko zmian konstrukcyjnych, ale także wyglądu elektronicznego panelu sterowania.
Teraz poręcze we wszystkich symulatorach są mobilne, a koła zamachowe mają wystarczającą moc, aby wyćwiczyć nawet duże grupy mięśni z wysoką jakością. Dzięki temu można prowadzić treningi na torze orbitalnym, zarówno w zakresie odchudzania, jak i poprawy parametrów fizycznych.
Symulatory mają wbudowane programy zaprojektowane w większości przypadków na zużycie energii 800 kalorii na godzinę. Za pomocą orbitrack możesz zastąpić kilka rodzajów treningu. Na przykład podczas biegania stawy nóg są poddawane poważnemu obciążeniu wstrząsowemu. Podczas korzystania z tego symulatora jest to wykluczone. Ponadto do pracy pochłania znacznie więcej mięśni, co zwiększa wydatek energetyczny.
Jeśli regularnie trenujesz do utraty wagi, wyniki pojawią się po kilku tygodniach. Należy również pamiętać, że można schudnąć tylko dzięki połączeniu odpowiedniego programu żywieniowego i ćwiczeń na symulatorze. Jedna lekcja powinna trwać co najmniej pół godziny i tylko w tym przypadku możliwy jest pozytywny wynik.
Należy pamiętać, że symulator praktycznie nie ma przeciwwskazań do ćwiczeń. Nie używaj tego sprzętu dla osób z problemami z sercem, cukrzycą i przeziębieniami. W przeciwnym razie nie ma ograniczeń, zarówno ze względu na wiek, jak i płeć.
Jak wybrać symulator orbitracka?
Do instalacji w domu najlepszym wyborem byłby symulator elektromagnetyczny, na którego pamięci znajdują się gotowe programy szkoleniowe. Zauważ, że w porównaniu z bieżnią, orbity elektromagnetyczne zużywają znacznie mniej energii. Jednym z najważniejszych wskaźników symulatora jest współczynnik Q, który wskazuje odległość między stopami. Im jest mniejszy, tym bardziej naturalne będzie ułożenie stóp, a w efekcie zmniejszy się obciążenie stawów.
Należy również zwrócić uwagę na masę koła zamachowego, która nie powinna być mniejsza niż siedem kilogramów. Aby treningi dla trenera wyszczuplającego były bardziej efektywne i komfortowe, należy dobrać symulator do długości kroku.
Jak trenować na torze odchudzającym?
Aby spalać tłuszcz tak wydajnie, jak to możliwe, musisz używać urządzenia z tętnem wynoszącym od 60 do 70 procent tętna maksymalnego. Nowoczesne symulatory wyposażone są w pulsometry i nie będziesz miał z tym żadnych problemów. Dzięki sterowaniu elektronicznemu w łatwy sposób dopasujesz obciążenie do wymaganej intensywności.
Każdy program można zmienić za Ciebie. Odwrotność jest bardzo skuteczna, ponieważ dzięki niej możesz pompować te mięśnie, które są słabo aktywne w życiu codziennym. To za pomocą odwróconego udaru można wyeliminować złogi tłuszczu w okolicy podkolanowej.
Pamiętaj, że nie ma sensu używać dużego obciążenia do utraty wagi. Trenuj w powyższym zakresie tętna przez pół godziny lub 40 minut. W takim przypadku należy również pamiętać o potrzebie rozgrzewki. Możesz przeprowadzić sześć sesji w ciągu tygodnia, których maksymalny czas trwania nie przekracza godziny. Podczas rozgrzewki wykonuj różne huśtawki i skłony, po których możesz rozpocząć trening na orbitreku w celu utraty wagi.
Zacznij naprzód, pracując przez trzy minuty. W takim przypadku połóż ręce na poręczach. Następnie trzeba zwiększyć tempo i pracować przez 10 minut, ale jednocześnie po ukończeniu tego etapu lekcji trzeba mieć jeszcze siłę, aby kontynuować trening.
Następnie możesz wykonać ruch do tyłu, ustawiając ręce w dowolnej pozycji. Jeśli jesteś już wystarczająco doświadczony, możesz użyć hantli, aby utrudnić pracę. Pracuj w tym trybie przez około pięć minut.
Tyle samo czasu zajmie powrót do zgiętych stawów kolanowych. Jeśli w tym czasie dodatkowo obrócisz ciało, będziesz mógł efektywnie pracować nie tylko mięśniami nóg, ale także prasy.
Ostatnim etapem treningu na orbitę odchudzającą będzie stosowanie intensywnego ruchu do przodu przez kwadrans. Twój trening na torze odchudzającym powinien zakończyć się hakiem.
Więcej informacji o torze orbitalnym znajdziesz tutaj:
[media =
