Każde ćwiczenie musi być wykonane poprawnie technicznie. Od tego zależy jego skuteczność. Naucz się prawidłowej postawy podczas treningu nóg. Zawodowi kulturyści różnią się od amatorów przede wszystkim dbałością o wszystkie grupy mięśniowe. Na swoich treningach starają się pracować tak, aby ciało rozwijało się harmonijnie. Z kolei amatorzy bardzo często całą uwagę zwracają na określone mięśnie, głównie górną część ciała.
Nogi trenuje się wystarczająco często, ale jeśli spojrzysz na zdjęcia gwiazd kulturystyki, jesteś przekonany, że jest to możliwe. W takim przypadku nie jest konieczne stosowanie dużej liczby ćwiczeń. Ze względu na specyficzną pozycję stóp w kulturystyce, podczas treningu nóg można skupić się na określonych mięśniach. Opinię tę podzielają sami sportowcy.
Jednocześnie eksperci mają w tej sprawie zupełnie odmienne zdanie. Są pewni, że nie wpływa to na zwiększenie efektywności treningu, a nawet może być niebezpieczne. Jednak opinia profesjonalnych sportowców została wysłuchana i przeprowadzono badania nad elektryczną aktywnością mięśni podczas ćwiczeń w celu rozwoju mięśni nóg. W rezultacie nikt nie miał racji.
Przy różnych pozycjach stóp w wyciskaniu na ławeczce, różne obszary mięśnia czworogłowego były bardziej zaangażowane, chociaż ta różnica nie była tak znacząca, jak byśmy chcieli. Przede wszystkim wynika to z tego, że nie można zbyt mocno obracać stopami, w przeciwnym razie może dojść do uszkodzenia stawów kolanowych. W ten sposób naukowcom i sportowcom udało się osiągnąć pewne porozumienie – najlepszym ćwiczeniem do treningu mięśnia czworogłowego są przysiady.
Pozycja przysiadu
Jeśli spojrzysz na to, jak doświadczeni sportowcy wykonują to ćwiczenie, od razu zauważysz różnice w ułożeniu nóg. Można to wytłumaczyć indywidualną fizjologią każdej osoby. Aby jak najlepiej wykorzystać przysiady, pozycja stóp w kulturystyce podczas treningu nóg powinna być dla Ciebie wygodna.
Zacznij od rozstawienia stóp na szerokość barków, a następnie spróbuj je nieco szerzej rozstawić lub przeciwnie, lekko je przesuń. Tak więc, po rozważeniu kilku opcji, możesz znaleźć dla siebie najwygodniejszą pozycję. Z punktu widzenia fizjologii najbardziej naturalnym ułożeniem stóp jest ich lekkie odwrócenie na zewnątrz.
Nigdy nie obracaj stóp do wewnątrz, aby uniknąć uszkodzenia stawów kolanowych. Staraj się utrzymywać linię środkową stawów kolanowych w jednej linii z linią środkową środkowych palców.
Optymalna amplituda przysiadu
Aby uzyskać masę, najlepiej obniżyć biodra nieco poniżej linii równoległej do podłoża. Aby rozwinąć pośladki, należy zwiększyć amplitudę i siedzieć niżej. Nie zdziw się, że rozmowa zeszła na pośladki. Ta część ciała zainteresuje nie tylko kobiety dbające o sylwetkę. Wyobraź sobie sportowca z mocnymi biodrami i bez pośladków.
Smith trener
Wielu sportowców zakłada, że modne jest zmienianie kierunku obciążenia za pomocą maszyny Smitha. Jednak odpowiedź w tym przypadku będzie brzmiała nie. Jedyna różnica pomiędzy pracą na maszynie Smitha a kucaniem z wolnymi ciężarami polega na tym, że nie ma potrzeby utrzymywania równowagi. Z tego powodu odpowiednie mięśnie zostaną wyłączone z pracy, której zadaniem jest stabilizacja organizmu. Należy również zauważyć, że wykonanie przysiadów w symulatorze jest prawie niemożliwe technicznie niepoprawnie.
Hackowanie przysiadów i wyciskanie nóg
Często doświadczeni sportowcy przestają wykonywać przysiady klasyczne, preferując przysiady hakerskie i wyciskanie nóg. Ich zdaniem pośladki rosną w mniejszym stopniu, czego większość sportowców stara się unikać. Te ćwiczenia są bardzo skuteczne i trzeba to przyznać. Przede wszystkim jednak zwróć uwagę na to, jak wpływają na Twoje mięśnie. Wszyscy ludzie są różni i każde ćwiczenie może mieć inny wpływ na każdą osobę.
Z całą pewnością możemy powiedzieć, że podczas wykonywania tych ruchów amplituda powinna być maksymalna. Aby to zrobić, w prasie do nóg stopy powinny znajdować się bliżej górnej krawędzi platformy. Taka pozycja stóp w kulturystyce podczas treningu nóg powinna sprawić, że wyciskanie na ławce będzie bardziej efektywne. Gdy stopy są nisko, amplituda maleje, a obciążenie stawów kolanowych wzrasta. Może to spowodować obrażenia stawów. Należy również zauważyć, że wykonując przysiady hack, nie należy schodzić bardzo nisko. Jest to wystarczająco niebezpieczne dla dolnej części pleców. Również z tego powodu podczas wykonywania wyciskania nóg stawy kolanowe powinny być zginane pod kątem 90 stopni i nie więcej.
Jeśli chodzi o położenie stóp do prasy do nóg i haczyków, należy je ustawić tak wygodnie, jak to możliwe. Dla bezpieczeństwa stawów kolanowych obróć je lekko na zewnątrz, a pod każdym innym względem ważna jest tylko wygoda ćwiczenia.
Rozbudowa
Z najpopularniejszych ćwiczeń rozwijających mięśnie nóg pozostały tylko wyprosty. Przyjrzyjmy się, czy pozycja stóp w kulturystyce podczas treningu nóg wpływa na efektywność ruchu. Wielu profesjonalistów wykonuje to ćwiczenie jedną nogą. W tym przypadku palec jest skierowany lekko w bok i w dół.
Bardzo popularne jest również ułożenie stóp, w którym palec jest skierowany w dół, ale prosto, a nie w bok. Jednak, podobnie jak w przypadku wszystkich ćwiczeń omówionych powyżej, najważniejsze jest to, abyś czuł się komfortowo podczas ich wykonywania.
Warto wypróbować różne opcje, dopóki nie znajdziesz najbardziej efektywnej pozycji stopy w kulturystyce podczas treningu nóg. Nie powinieneś zwracać uwagi na innych sportowców, ale musisz znaleźć swoją pozycję. Jak wspomniano na początku tego artykułu, kąt obrotu stopy nie wpływa na efektywność ćwiczenia.
Aby uzyskać więcej informacji o tym, jak prawidłowo trenować nogi, zobacz ten film:
