Naucz się odpowiednio ubierać na wiosnę, aby nie przeziębić się podczas biegania na zewnątrz lub innych aktywności fizycznych. Jeśli człowiekowi udaje się nauczyć ożywienia podczas biegania, nie przestaje uprawiać tego sportu w zimnych porach roku. Jedynym wyjątkiem mogą być tu tylko silne mrozy iw takiej sytuacji kolejna lekcja powinna zostać przełożona. Bieganie w okresie jesienno-zimowym może być równie przyjemne i często przynosi więcej korzyści niż trening letni.
Jedyne wady zimowego biegania to trudność w poruszaniu się i zwiększone ryzyko kontuzji. Jeśli sportowiec jest odpowiednio wyposażony, nie odczuje przeziębienia i nie zachoruje. Jeśli mówimy o ubraniach do biegania na wiosnę, to szczególną uwagę należy zwrócić na ten problem dopiero na początku tego sezonu. Późna wiosna, podobnie jak wczesna jesień, nie mają specjalnych wymagań co do stroju biegacza. Jednak początkujący sportowcy nadal często boją się możliwości zachorowania i przejścia na bieżnie.
Zapewniamy, że taka decyzja jest daremna, a wiosną masz doskonałą okazję do doskonalenia techniki biegania i czerpania przyjemności z uprawiania sportu na świeżym powietrzu. Jeśli boisz się biegać na wiosnę, spróbuj ćwiczyć na świeżym powietrzu, gdy za oknem świeci słońce. Wyjdź do najbliższego parku i idź pobiegać. Gwarantujemy, że będziesz chciał to powtórzyć.
Jak prawidłowo biegać na wiosnę?
Wczesną wiosną na ulicy jest jeszcze dużo błota, bo śnieg właśnie się stopił, a ziemia nie zdążyła wyschnąć. Jednak nadal można znaleźć miejsce do biegania, do tego wystarczy tylko chęć. W parkach często znajdują się utwardzone ścieżki, które świetnie nadają się do treningu. W ostateczności można też biec główną ulicą. Lepiej jednak zrobić to wcześnie rano lub wieczorem, kiedy przepływ samochodów słabnie.
Zalecamy wcześniejsze wyszukanie trasy, aby nie rozpraszać się podczas treningu. Technika biegania na wiosnę nie różni się od letniej, choć jeden niuans wciąż ma miejsce. Nie zalecamy biegania tylko przodostopiem. Wynika to z faktu, że droga nadal może być śliska, a ryzyko utraty równowagi jest dość duże. Jeśli użyjesz toczenia od pięty do palców, poczujesz się pewniej nawet na śliskich szlakach.
Nie próbuj też przeskakiwać kałuż, a raczej biegać wokół nich. Możliwe, że wczesną wiosną na kałużach jest jeszcze lód i możesz się poślizgnąć lub być w wodzie bez obliczania siły skoku. Wybierając trasę do joggingu, staraj się znaleźć najsuchszy szlak.
Decydując się na bieganie wczesną wiosną, warto zadać sobie pytanie, czy można trenować w ciemności. Najczęściej poranek i wieczór wciąż nie są wystarczająco jasne. Dlatego konieczne jest znalezienie miejsca wystarczająco dobrze oświetlonego. Jeśli park najbliżej Twojego domu nie spełnia tego kryterium, trenuj na chodniku. W takim przypadku czas trwania lekcji nie powinien przekraczać 60 minut. Zauważ, że ludzie często twierdzą, że nie można biegać w deszczu. Jeśli jednak kupisz specjalny sprzęt, nie zmokniesz. Ponadto wysokiej jakości buty do biegania są w stanie zapewnić doskonałą przyczepność na nawierzchni drogi, dzięki czemu ryzyko upadku jest dość niewielkie.
Chciałbym też powiedzieć kilka słów o przeciwwskazaniach do biegania na wiosnę. Jest całkiem oczywiste, że jeśli jesteś przeziębiony, nie powinieneś ćwiczyć. Nie zaleca się również biegania wczesną wiosną oraz osobom cierpiącym na różne schorzenia aparatu stawowo-więzadłowego. Doświadczonych biegaczy nie odstrasza to jednak i na wiosnę po prostu rozgrzewają stawy dodatkowymi ubraniami do biegania.
Jeśli zdecydujesz się zacząć biegać wiosną, bardzo ważne jest monitorowanie tętna. Wczesną wiosną będziesz mieć na sobie dużo ubrań, co może nieco utrudnić ruch. Spowoduje to nieco wyższe tętno w porównaniu z biegiem letnim.
Jaka jest najlepsza odzież do biegania na wiosnę?
Wybór odzieży do biegania na wiosnę, a także w każdym innym sezonie, jest bardzo istotny. Przyjrzyjmy się bliżej temu zagadnieniu.
Buty do biegania
Optymalnym butem do biegania są trampki z amortyzatorami. W takim przypadku buty powinny być lekkie i elastyczne. Nie zalecamy kupowania trampek wykonanych ze skóry naturalnej lub sztucznej. Wynika to z faktu, że materiały te są bardzo słabo przepuszczalne dla powietrza. Radzimy również zwrócić uwagę na podeszwę, na której powinny znajdować się specjalne wkładki. Dłuższe buty do biegania.
Dobrze, jeśli na pięcie buta znajdują się sztywne elementy, które pomagają chronić stopę przed stresem. Kolejnym ważnym wymogiem dla butów do biegania jest miękkość. Obecnie wiodący producenci odzieży sportowej używają specjalnych materiałów, które są wysoce oddychające, a także chronią stopy przed wilgocią. To ostatnie dotyczy zwłaszcza odzieży do biegania wiosną i szczególnie wcześnie. Należy ostrzec, że nowoczesne buty do biegania można podzielić na dwie grupy – asfaltową i trailową. Jeśli uczysz w mieście, to warto wybrać buty asfaltowe. Jest specjalnie zaprojektowany do pochłaniania obciążeń udarowych na stawach. W drogich modelach znajdują się specjalne wkładki amortyzujące, zarówno w nosie, jak i pięcie. Buty trailowe są przeznaczone do biegania w trudnym terenie. Wyposażone są w solidną, solidną podeszwę z umieszczonymi na niej kolcami. Cholewka buta jest również wykonana z trwałych materiałów, które często są wodoodporne. Wszystko to pozwoli Ci czuć się tak pewnie, jak to tylko możliwe podczas biegania w terenie.
Wybierając trampki, musisz zwrócić uwagę na ich pronację. Najbardziej uniwersalna jest pronacja neutralna - podczas biegu stopy są równoległe. Jeśli twoje skarpetki są lekko zwrócone do wewnątrz, wskazane jest kupowanie trampek z hipopronacją. Ostatnia grupa sneakersów została zaprojektowana do hiperpronacji, gdy pachołki są lekko skierowane na zewnątrz. Pamiętaj, że buty do biegania na jesień i zimę są często wykonane z materiału gortex. Pozwoli stopom dobrze oddychać i ochroni je przed wilgocią.
odzież
Wybierając ubrania na późną wiosnę, kiedy na zewnątrz jest powyżej plus 15 stopni, należy przede wszystkim zwrócić uwagę na jej właściwości wentylacyjne, a także zdolność odprowadzania wilgoci i ciepła. T-shirty są świetne dla facetów, a dziewczyny powinny mieć top. Jeśli chodzi o spód, możesz użyć szortów lub krótkich fraków.
Odzież powinna być wykonana z materiałów syntetycznych, ponieważ szybko odprowadzają wilgoć z ciała. Naturalne materiały pochłaniają pot i stopniowo Twoja waga będzie wzrastać. Wynika to z faktu, że materiały syntetyczne odparowują wilgoć znacznie szybciej niż naturalne. W słoneczne dni nie zapomnij o czapce, a w deszczu załóż wiatrówkę.
Późną jesienią i wczesną wiosną, gdy na dworze jest jeszcze zimno, konieczne jest stosowanie ubrań, które niezawodnie chronią przed wiatrem, a także szybko odprowadzają wilgoć z ciała. Aby uchronić się przed zimnem, zalecamy stosowanie zasady warstwowania w swoim sprzęcie.
Dolną warstwą będzie bielizna termiczna, na którą w silnym mrozie należy założyć kurtkę polarową. Dalej jest kombinezon do biegania. Wybierając czapkę, zwróć uwagę na jej zdolność przepuszczania powietrza, aby się nie pocić. Zalecamy również stosowanie bezszwowych skarpet, aby uniknąć obcierania stóp. Często początkujący biegacze popełniają ten sam błąd – ubierają się zbyt ciepło. Bardzo szybko poczujesz się niekomfortowo, dlatego na wiosnę zalecamy wybierać ubrania do biegania tak, jakby na zewnątrz było o 10 stopni cieplej niż rzeczywista temperatura.
Plan treningowy dla początkujących biegaczy
Jeśli dopiero zdecydowałeś się na jogging, polecamy zacząć w kwietniu. Na jesień najlepszym miesiącem na rozpoczęcie treningu jest wrzesień lub początek października. W tym czasie będziesz mógł opanować technikę biegania, a poza tym jest dużo słonecznych dni. Jeśli nigdy w ogóle nie uprawiałeś sportu, to w ciągu tygodnia warto wykonać trzy lub maksymalnie cztery treningi.
Pomoże Ci to uzyskać formę i uniknąć przetrenowania. Zrób dwie sesje krótko, ale w tempie. Wykonaj dwa pozostałe treningi na dłuższym odcinku, ale jednocześnie prędkość biegu powinna być mniejsza. Jeśli nadal masz trudności z utrzymaniem takiego reżimu treningowego, przedłużone ćwiczenia można zastąpić szybkim marszem, utrzymując tętno w zakresie od 50 do 60 uderzeń na minutę.
Jeśli zaczniesz biegać, wszystkie treningi powinny trwać co najmniej 40 minut. Pamiętaj, aby zacząć biegać od spaceru przez 10 lub 20 minut, a następnie pobiegać. Powinieneś również zakończyć lekcję chodzeniem.
W tym trybie trenuj do listopada, kiedy na dworze wciąż nie ma śniegu. Następnie powinieneś zacząć trenować pięć lub sześć razy w tygodniu. Odłóż dwa dni na dłuższe bieganie. Wskazane jest, aby robić to w ciągu dnia, kiedy czujesz się tak komfortowo, jak to możliwe. W pozostałe dni stosuj opisany powyżej schemat treningowy, naprzemiennie z sesjami krótkimi i interwałowymi, których czas trwania wyniesie odpowiednio 30 i 20 minut. Zimą, jeśli temperatura spadnie poniżej sześciu do ośmiu stopni, rozgrzewkę i schłodzenie należy wykonać w domu. Jeśli mróz jest silniejszy niż minus 15, lepiej pominąć lekcję, aby nie zachorować.
Więcej informacji na temat podstawowych zasad wyboru ubrań do biegania znajdziesz w tym filmie:
