Prędzej czy później każdy ma ból w boku podczas wyczerpującego treningu. Co to jest? Przestań zgadywać i pospiesz się, aby poznać całą prawdę o takich bólach. Wiele osób nie lubi treningu aerobowego z powodu nawracającego bólu w boku. Te nieprzyjemne odczucia mrowienia nie tylko powodują dyskomfort, ale także organizm ostrzega, że sport jest obecnie niepożądany. Dziś porozmawiamy o przyczynach bólu i sposobach radzenia sobie z bólem w boku podczas treningu.
Główne przyczyny bólu
Jednym z powodów jest zwiększenie rozmiaru niektórych narządów wewnętrznych, co wiąże się z przypływem dużej ilości krwi w nich. Dotyczy to przede wszystkim śledziony i wątroby. W ludzkim ciele znajdują się rezerwy krwi, które nie są wymagane podczas normalnego funkcjonowania organizmu.
Pod wpływem obciążeń tlenowych tkanki narządów potrzebują więcej odżywienia i te nadwyżki są wykorzystywane przez organizm. Wchodząc do tkanek narządów, krew nie ma czasu na ich opuszczenie, a kapsułki narządów dają sygnał do układu nerwowego o potrzebie zaprzestania aktywności fizycznej.
Drugim powodem pojawienia się bólu w boku jest żołądek. Jeśli zaczniesz uprawiać sport wkrótce po jedzeniu, nie masz czasu na trawienie. Również wątroba bierze udział w procesie trawienia, który zaczyna się powiększać.
Ten fakt jest głównym powodem rekomendacji jedzenia co najmniej dwie godziny przed rozpoczęciem uprawiania sportu. Jest to czas średni, ponieważ na czas przetwarzania żywności wpływa wiele czynników. Powiedzmy, że tłuste pokarmy i większość źródeł błonnika roślinnego są trawione dłużej niż inne pokarmy.
Również z tego powodu sportowcy muszą jeść częściej, ale w mniejszych porcjach. To nie tylko zwiększa metabolizm, który jest niezbędny do utrzymania masy ciała, ale także przyspiesza proces trawienia. Przetwarzanie małych porcji pokarmu przez przewód pokarmowy jest znacznie łatwiejsze.
Równie częstą przyczyną bólu bocznego jest brak wysokiej jakości rozgrzewki. Musisz pamiętać, że przed rozpoczęciem głównego treningu musisz przygotować do tego organizm. Dobre rozgrzanie mięśni nie tylko zmniejszy ryzyko kontuzji, ale także pozwoli uniknąć bólu w boku.
Wszystkie sesje rozpoczynaj w wolnym i płynnym tempie, stopniowo zwiększając intensywność treningu. Bardzo ważne jest wykonywanie ćwiczeń rozciągających, aby zwiększyć przepływ krwi. Utrzymuj również swój oddech pod kontrolą. Należy oddychać umiarkowanie głęboko, aby zwiększyć amplitudę przepony, co ułatwi przepływ krwi do serca.
Staraj się dopasować każdy wydech i wdech do określonej liczby kroków. Pamiętaj, że ćwiczenia cardio, które często powodują ból w boku, nie wymagają maksymalnej intensywności, jak np. w kulturystyce. Staraj się trenować stosunkowo lekko, a ogólna intensywność powinna być zawsze określana na podstawie poziomu sprawności. W niektórych przypadkach ból w boku nie jest wynikiem naruszenia powyższych zaleceń, ale oznaką choroby narządów wewnętrznych. Jeśli odczuwasz dyskomfort nawet przy braku przejadania się, wysokiej jakości rozgrzewce itp. - skontaktuj się ze specjalistą. Nie bez znaczenia jest też charakter bólu. Na przykład ostre (sztyletowe) bóle, które pojawiły się „niespodziewanie” mogą być wynikiem mechanicznego uszkodzenia narządów wewnętrznych.
Tępy bolesny ból jest najczęściej wynikiem chorób przewodu pokarmowego, takich jak choroba wrzodowa. Mogą wystąpić bolesne odczucia związane z sercem. Jeśli prowadzisz aktywny tryb życia i przestrzegasz diety i reżimu odpoczynku, prawdopodobieństwo bólu z tych powodów jest bardzo małe.
Jak radzić sobie z bólem bocznym?
Przyjrzyjmy się sposobom radzenia sobie z bólem w boku.
- Zmniejsz intensywność treningu. Jeśli biegasz, musisz stopniowo zmniejszać prędkość, a w rezultacie iść do spokojnego kroku. Również po biegu nigdy nie powinieneś od razu przestawać. Jeśli po biegu przejdziesz przez chwilę, wykonaj coś w rodzaju autostopu. Ten etap szkolenia jest nie mniej ważny niż rozgrzewka poprzedzająca lekcję.
- Konieczne jest wykonanie kilku głębokich oddechów i wydechów. Przyspieszy to odpływ krwi z narządów. Jednocześnie staraj się robić wydech w momencie, gdy noga robi krok w kierunku przeciwnym do miejsca, w którym pojawia się ból.
- Podczas wydechu głęboko wciągnij brzuch. Ta metoda usunie nadmiar krwi z wątroby, co doprowadzi do zmniejszenia wielkości tego narządu. W pewnym sensie jest to masaż wątroby. Możesz także lekko pochylić ciało do przodu.
- Naciśnij palcami obszar, w którym pojawia się ból, przez kilka sekund. Pomagają również wyeliminować ból i okrężne ruchy palców w miejscu bólu.
Znając przyczyny bólu, znacznie łatwiej będzie Ci zapobiec ich wystąpieniu. Wystarczy postępować zgodnie z powyższymi zaleceniami. Oczywiście bóle mogą się nadal pojawiać, ale dzięki kilku prostym metodom można je szybko wyeliminować.
Jeszcze raz chcę powiedzieć, że łatwiej jest zapobiegać wszystkim chorobom. Z tego powodu staraj się nie jeść na krótko przed zajęciami i zawsze się rozgrzewaj. W tym drugim przypadku można nie tylko wyeliminować kilka przyczyn bólu w boku, ale także zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Zawsze miej na uwadze zaczep. Jeśli nagle zatrzymasz się po intensywnym biegu, wpłynie to negatywnie na cały organizm, a w szczególności na układ sercowo-naczyniowy. Z pewnością na szkolnych zajęciach wychowania fizycznego nauczyciel zawsze kazał ci chodzić po okręgu, a nawet dwa kroki za krzyżem. To nie był jego kaprys, ale troska o twoje zdrowie.
Więcej informacji o przyczynach bólu podczas treningu i sposobach radzenia sobie z tym zjawiskiem znajdziesz tutaj:
