Jeśli chcesz szybko budować, musisz naukowo zbadać, jak następuje globalny i lokalny wzrost mięśni. Procesy wzrostu tkanki mięśniowej są badane przez naukowców od dłuższego czasu. Nie ujawnili jeszcze wszystkich sekretów tych procesów, ale mamy coś do powiedzenia o tym, jak rosną mięśnie. Dzisiaj rozpoczniemy naszą rozmowę od trzech podstawowych aksjomatów:
- Stosowane są podstawowe ruchy.
- Stosowany jest właściwy program żywieniowy.
- Organizm dostaje czas potrzebny na regenerację.
Związek między wzrostem mięśni a centralnym układem nerwowym
Zasady te nie są niczym nowym, ale bez ich przestrzegania nie będziesz w stanie przybrać na wadze. Dziś dużo się mówi o wyposażeniu genetycznym sportowca i należy się z tym zgodzić, ponieważ ten czynnik ma również pewien wpływ na przyrost masy ciała.
Należy jednak powiedzieć o takim pojęciu, jak neurofizjologia. Jest to bardzo ważne ogniwo w łańcuchu działań i procesów, które mogą zmienić szczupłego faceta w napompowanego sportowca. W ten sposób możemy z pełną odpowiedzialnością powiedzieć, że każdy z nas kryje w sobie pewien potencjał, który pomaga mózgowi się odblokować.
Wszystkie procesy zachodzące w ciele są aktywowane przez mózg. Dotyczy to również produkcji białek w tkance mięśniowej. A te sygnały są przekazywane przez układ nerwowy. Kiedy decydujesz się na budowę mięśni i przychodzisz na siłownię, rozpoczynając ćwiczenia, układ nerwowy uruchamia wszystkie procesy. To ona określa, jak organizm zareaguje na obciążenie.
Z kolei głównym kryterium wzrostu mięśni jest zdolność organizmu do adaptacji. To dzięki temu ludzie są w stanie przetrwać w zmieniających się warunkach środowiska zewnętrznego. Jeśli zastosujesz to do kulturystyki, ciało stopniowo dostosuje się do każdego obciążenia i dlatego musisz to zmienić. To bardzo ważny fakt i bez niego trudno będzie Ci zrozumieć, jak rosną mięśnie.
Aby przybrać na wadze, musisz szokować swoje ciało na każdej lekcji. W takim przypadku wstrząs musi być na tyle silny, aby organizm zaczął się do niego dostosowywać. Aby to zrobić, budowniczowie stosują różne metody, ale teraz mówimy o tym, jak rosną mięśnie. Należy również zauważyć, że stopniowo tempo przyrostu masy zaczyna zwalniać, niezależnie od siły szoku.
Czynniki wzrostu mięśni
Dopiero co poznaliśmy związek między procesami wzrostu mięśni a ośrodkowym układem nerwowym, a teraz trzeba porozmawiać o czynnikach uruchamiających procesy wzrostu mięśni.
Włókna mięśniowe
Nasza tkanka mięśniowa składa się z dwóch rodzajów włókien: wolnokurczliwych i szybkokurczliwych. Istnieją między nimi poważne różnice, a przede wszystkim jest to fakt, że objętość włókien pierwszego typu nigdy nie może osiągnąć tego samego wskaźnika drugiego typu. Z kolei objętość komórek (każda komórka jest włóknem) zależy od sarkoplazmy, a raczej od jej ilości, która wypełnia całą objętość między miofibrylami.
Nawiasem mówiąc, sarkoplazma zawiera glikogen, białkowe struktury kuliste i sole. Należy mieć świadomość, że glikogen służy do dostarczania energii do mięśni i można go zwiększyć poprzez trening. Również mówiąc o tym, jak rosną mięśnie, należy pamiętać o powięzi. To rodzaj opakowania na włókna. Każda osoba ma inną sztywność powięzi, a to również wpływa na tempo przyrostu masy. Gdy jest bardzo sztywna, wzrost włókien będzie spowolniony. Kończąc rozmowę o włóknach, przypominamy ich główne parametry wpływające na wzrost mięśni: grubość, rodzaj, liczbę włókien i sarkoplazmy, sztywność powięzi.
Hiperplazja i przerost
Podczas treningu zadajemy mikrouszkodzenia tkance mięśniowej. Właściwie do tego właśnie sprowadza się istota kulturystyki. Im bardziej uszkodzone są tkanki, tym wyraźniejszy będzie późniejszy wzrost mięśni. Po przywróceniu przez organizm wszystkich uszkodzeń uruchamiane są mechanizmy hiperplazji i hipertrofii.
Przerost polega na zwiększeniu wielkości włókien mięśniowych, a hiperplazja to z kolei proces zwiększania liczby komórek (włókien). Jest całkiem oczywiste, że zwiększenie liczby włókien jest bardziej skuteczne w promowaniu przyrostu masy w porównaniu z hodowaniem tylko jednej komórki.
W rezultacie możemy powiedzieć, że przede wszystkim musimy uruchomić mechanizm hiperplazji, ponieważ efekt tego będzie większy, a ty będziesz mógł uzyskać większą masę. Naukowcy ustalili, że główną rolę w organizmie w aktywacji hiperplazji odgrywa hormon wzrostu i IGF. Cóż, najskuteczniejsza będzie aktywacja hipertrofii i hiperplazji. Aby to zrobić, konieczne jest przełączanie między dwoma rodzajami treningu. Możesz zmieniać swój program treningowy co miesiąc, pracując po kolei, aby zwiększyć rozmiar każdego włókna i zwiększyć liczbę komórek.
Więcej informacji na temat wzrostu mięśni znajdziesz tutaj:
